Цей лікар представляє нову збалансовану дієту для схуднення
Харчування здорової та збалансованої дієти має важливе значення для підтримки здорового організму, а схуднення - це процес, який забирає багато енергії та сили волі. Недостатньо втратити велику кількість кілограмів якомога швидше, а скоріше перетворити це на спосіб життя і постаратися, щоб ці кілограми більше ніколи не набиралися. Крім того, рекомендується дотримуватися повноцінного харчування протягом усього життя, не обмежуватися певним періодом і відновити шкідливі звички. Ось дієта, запропонована американським доктором Майком Морено, яка дозволить вам скинути кілька кілограмів за тиждень, і вона буде тим ефективнішою, якщо вона супроводжується фізичними навантаженнями.
Є кілька продуктів, які можуть здатися вам нешкідливими, але вони насправді завдають шкоди вашому організму. Для цього перед вживанням важливо дізнатися про користь продуктів. Фрукти та овочі корисні для здоров'я, і, як частина дієти, вони є основною їжею. Ми змогли підібрати для вас дієту, складену з натуральних продуктів, яка допоможе вам схуднути на 4 кілограми за тиждень, зберігаючи енергію протягом дня.
Перш ніж ділитися з вами цією дієтою, важливо переглянути типові помилки, які роблять деякі люди для схуднення:
1. Пропустити сніданок
Сніданок допомагає поповнити запаси цукру, які необхідні для функціонування м’язів та головного мозку. Здоровий сніданок також діє проти надлишку холестерину, ожиріння та діабету. Крім того, ця ранкова їжа сприяє успіху в дієтах для схуднення.
2. Їжте пізно ввечері
Як говорить відома приказка, ми повинні "снідати як король, обідати як принц і вечеряти, як бідна людина". Згідно з одним дослідженням, дослідники виявили зв'язок між вечірньою вечерею та ожирінням. Таким чином, кажуть, що їжа навмання порушує годинник тіла.
Ця тижнева дієта має на меті зберегти організм здоровим і позбавити його від шкідливих харчових звичок. Він розроблений, щоб стати відправною точкою для реальної зміни способу життя.
Дієта
Перший день: 100% фрукти
Протягом усього дня слід їсти лише фрукти.
Вибір фруктів необмежений, окрім бананів, яких слід уникати.
Другий день: овочі 100%
Ви повинні їсти овочі на сніданок, обід і вечерю. Почніть свій день з картоплі, щоб вуглеводи могли розщеплюватися протягом дня.
Найкращі овочі - це ті, які наповнені клітковиною, такі як брокколі та квасоля. Крім того, переважно варіювати страви: салати, супи та запечені або приготовані на пару овочі.
День третій: змішайте фрукти та овочі
Ви можете поєднувати продукти з першого та другого днів вашого раціону. Однак краще уникати бананів та картоплі.
День четвертий: молоко та банани
Цього четвертого дня необхідно пити молоко і їсти тільки банани; більш доречним буде мигдальне або кокосове молоко. Оскільки кількість не надто велика, ви можете з’їсти до 10 бананів з трьома склянками молока.
П’ятий день: нежирне м’ясо та помідори
У цей день слід їсти нежирне м’ясо, наприклад, куряче філе або нежирну рибу. Ви можете супроводжувати м’ясо помідорами (Ви можете з’їсти до 8 помідорів). Пам'ятайте, однак, пити багато води, щоб допомогти усунути сечову кислоту, що виробляється організмом через споживання м'яса.
Шостий день: нежирне м’ясо та овочі
Що стосується п’ятого дня, Ви можете їсти нежирне м’ясо на ваш вибір і подавати його до овочів, особливо з високим вмістом клітковини. Однак кількість овочів повинна перевищувати кількість м’яса.
Сьомий день: рис та овочі
Виберіть фрукти для сніданку.
На обід їжте варений коричневий рис у поєднанні з овочами на пару на ваш вибір. Однак бажано в цей день з’їсти лише одну картоплю та вживати фруктові соки або свіжі овочі.
Порада
Перш ніж починати цю дієту, важливо зважитись, щоб знати свою поточну вагу і порівняти її з тією, яку ви отримаєте після 7-денної дієти.
Крім того, бажано звернутися за порадою до лікаря перед тим, як починати будь-яку дієту для схуднення. Останні знатимуть, чи підходить він вам, згідно з вашою медичною картою.