Цей лікар здоровим способом схуд на 45 кілограмів, щоб застосувати 3 дієти
Керрі Діулус, лікар-ортопед, яка страждає на діабет I типу, вирішила скинути зайві кілограми, які набрала. Вона знайшла здоровий спосіб схуднути.
Керрі - особлива медична жінка - вона одна з небагатьох жінок-хірургів, які оперують її хребет, а також має цілісний підхід до лікування своїх пацієнтів. Вона відкладає застарілі правила і намагається проаналізувати всі деталі, що складають спосіб життя кожної людини, щоб легше знаходити причини медичної проблеми і тим самим лікувати належним чином.
Через діабет І типу Керрі набрала зайві кілограми, що загрожувало її здоров’ю. Mindbodygreen запитав її, як їй вдалося стільки схуднути і як залишатися еластичною.
Допис, яку поділила Кері Діулус, доктор медичних наук (@carriediulusmd) 27 березня 2018 року об 11:16 за PDT
Її цілісний підхід також допоміг їй у власній боротьбі із збільшенням ваги. Лікар тримався подалі від драконівської дієти, яка могла б позначитися на його здоров’ї. Вона сказала Mindbodygreen, що "гнучкість метаболізму" є запорукою запобігання невблаганному захворюванню, такому як діабет 2 типу, але це також допомагає підтримувати здорову вагу та зменшити запалення в організмі.
Керрі точно знає, як важко, з усіх точок зору, скинути зайві кілограми, особливо якщо ви страждаєте від стану, який заважає вам схуднути. Вона розкрила кілька здорових прийомів, які творили чудеса в її плані:
1. Дізнайтеся, який тип дієти вам підходить
Лікар дотримується думки, що дієта вашої подруги для вас не обов’язково підійде. Вам потрібно враховувати такі деталі, як ваш спосіб життя, щоденні фізичні навантаження, улюблені страви та непереносимість їжі. Наприклад, у деяких людей підвищена кислотність - у цьому випадку вони повинні складати свій раціон з продуктів, які зменшуються і з часом «поглинають» кислотність. Це допомагає ефективніше засвоювати поживні речовини та контролювати голод.
"Деякі люди люблять нежирну рослинну дієту, а інші дуже добре почуваються і худнуть, дотримуючись м'ясної дієти. Йдеться про усвідомлення того, яка їжа працює для вас, яка з них дає вам відчуття благополуччя ". Лікар рекомендує експериментувати і спостерігати, як певні продукти викликають у вас почуття - як фізично, так і емоційно.
Якою б ефективною не була дієта, вона не підійде для вас, якщо їжа, з якої вона складається, погано переноситься організмом.
Керрі дотримується рослинної дієти Кето, оскільки вона найкраще врівноважує рівень цукру в крові, будучи діабетиком. Однак дієту вона рекомендує не всім, оскільки кожен організм має різні потреби.
Крім харчування, лікар стверджує, що режим вправ неймовірно особистий.
"Кожне тіло працює по-різному, і той факт, що ви займаєтеся 2 години на день, не обов'язково означає, що ви схуднете. Наприклад, у моєму випадку, чим більше я займаюся фізичними вправами, тим повільніше здається, що мій метаболізм спалює і спалює менше калорій », - говорить Керрі. Незважаючи на те, що він рекомендує рух, фахівець радить уважно стежити за впливом цього на ваше тіло. Якщо ви не побачите результатів через кілька місяців, змініть свій підхід.
2. Побудувати систему підтримки
Керрі каже, що кожному, хто хоче схуднути, потрібна емоційна підтримка з боку близьких їм людей, оскільки це довгий, а часом і розчарувальний процес. "Коли людина відчуває підтримку, вона більше мотивована продовжувати худнути і мати кращий образ себе", - говорить лікар.
Почніть подорож до схуднення разом з другом, який має ті самі цілі, і мотивуйте одне одного.
3. Обов’язково слідкуйте за рівнем стресу та графіком сну
"Люди недооцінюють важливість стресу та сну з точки зору втрати зайвих кілограмів. Ці фактори настільки ж важливі, як дієта, вони навіть переплітаються і впливають один на одного », - каже Керрі. Вона помітила, що коли вона не висипалася, рівень її інсуліну безконтрольно зростав. Хаотична програма сну і бурхливе життя порушує діяльність метаболізму, порушуючи все.
Спробуйте спати 8 годин на ніч і не лягайте спати пізніше 23:00. У напружені та стресові дні практикуйте дихальні вправи і виділіть годину, щоб робити тільки те, що вам подобається.