Цей тренер руйнує найпопулярніші міфи про дієту
Персональний тренер Камілла Акерберг вирішила зруйнувати або принаймні розвінчити найпопулярніші міфи про дієту та фізичну форму, щоб не дати жінкам мучити себе або піддавати своєму здоров'ю ризик. Скористайтесь його порадою !
- Міф 1: Робіть кардіо щонайменше 5 разів на тиждень
- Міф 2: їжте тільки овочі та відмовтеся від цукру та алкоголю
- Міф 3: Робіть сотні абс, щоб отримати плоский живіт
- Міф 4: Ви повинні зробити сотні присідань, щоб мати чудовий зад
- Міф 5: Ви повинні порахувати калорії
- Міф 6: Уникайте певних груп продуктів
- Щоб отримати більше натхнення для схуднення, харчування, самопочуття та фізичної форми, також слідкуйте за нами на PINTEREST:
Щодня нові примхові дієти та фітнес-програми викликають ажіотаж у соціальних мережах, але часто це породжує багато суперечливої інформації. Таким чином, важко розмежувати істинне з хибним і, отже, розрізняти речі. Австралійський тренер Камілла Акерберг вирішила зруйнувати найпоширеніші міфи про дієту та фітнес кого вона зустрічала протягом усієї своєї кар’єри. Вона дає вам свою пораду, тонше, ніж певні диктати.
Міф 1: Робіть кардіо щонайменше 5 разів на тиждень
За словами Камілли Акерберг, для схуднення та тонусу не потрібно робити щонайменше 5 інтенсивних кардіосеансів на тиждень. Це може мати навіть ефект, протилежний бажаному.
"Якщо у вас ще немає хорошого обсягу м’язів, цей метод може змусити вас виглядати худорлявою, а не підтягнутим, як ви хочете".
Що робити: Щоб мати підтягнуте і м’язисте тіло, ви повинні включити в тренування тренування з обтяженням для нарощування м’язової маси.
Прочитайте нашу статтю про бодібілдинг та жінок тут.
Міф 2: їжте тільки овочі та відмовтеся від цукру та алкоголю
Щоб побачити результати дієти, ви не повинні їсти виключно овочі і повністю припиняти цукор і алкоголь, якщо хочете, за словами Камілли Акерберг.
Молода жінка нагадує, що "бути занадто суворим до себе" - це пастка, оскільки це породжує розчарування, яке неможливо витримати з часом.
Тренер пояснює, що вам потрібно їсти достатньо, але не надмірно, щоб підтримувати швидкий метаболізм, і просто їсти більше корисної їжі, ніж нездорова їжа. "Їжа - це не ворог, а запорука здорового організму, швидкого метаболізму та здатності отримувати результати. . ".
Що робити: "Збалансоване харчування з різноманітними поживними продуктами, включаючи овочі, свіжі фрукти та ягоди, нежирний білок, корисні жири та добре вуглеводи - це ключ до довгострокових результатів. "Якщо ви хочете частуватись келихом вина раз на тиждень або десертом раз у раз, не біда.
Прочитайте нашу статтю про позбавлення від цукрової залежності тут.
Міф 3: Робіть сотні абс, щоб отримати плоский живіт
"У всіх нас є [абс], але для більшості з нас наші шоколадні плитки приховані під шаром жиру", - говорить Камілла Акерберг. Молода жінка виявляє, що, щоб отримати плоский живіт, слід не просто зосередитись на абс, а скоріше попрацювати над загальною втратою жиру.
Що робити: Щоб мати конкретні преси, все починається не з тренажерного залу, а ... з кухні. "Щоб спалювати жир, ви повинні мати дефіцит калорій, а це означає, що ви повинні ковтати менше калорій, ніж витрачаєте за день. Це не означає, що ви не повинні їсти, а зосередьтесь на здоровій їжі та в потрібній кількості ", - заявила вона, додавши, що хороша дієта в поєднанні з невеликою кількістю силових тренувань і невеликою кількістю кардіотренувань забезпечила стійкі результати.
Міф 4: вам потрібно зробити сотні присідань, щоб мати чудовий приклад
Знову ж таки, це помилкова думка. Поранена спина Камілла Акерберг роками не могла цього зробити, і це не завадило їй мати мускулистий зад. Хоча вона визнає, що "присідання - це чудова вправа", їх недостатньо, щоб забезпечити м'язисті та підтягнуті сідниці.
Що робити: Для роботи сідниць необхідні інші рухи, і важливо повторювати їх кілька разів на тиждень.
Дивіться нашу повну статтю, щоб справді побудувати свої сідниці тут.
Міф 5: Ви повинні порахувати калорії
"Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж те, що ви їсте, ви втратите вагу. Але щоденний підрахунок калорій насправді не підходить для життя". Потім тренер радить припинити підраховувати калорії та обмежити оброблену їжу, зменшити кількість цукру та алкоголю.
Що робити: Найкращий спосіб побачити результати дієти - це "зрозуміти власне тіло, слухати його і їсти продукти", які змушують нас почуватися добре і які ми любимо.
Дивіться також нашу статтю про глікемічний індекс, важливіший за калорії !
Міф 6: Уникайте певних груп продуктів
Ще раз, молода жінка не рекомендує повністю виключати групи продуктів, а їсти їх помірковано, знаючи, як їх дозувати та компенсувати.
Що робити: Камілла Акерберг каже, що ви повинні знати, як побалувати себе, наприклад, побалувати себе гарною тайською їжею, невеликим морозивом або кількома квадратами шоколаду. "Вони не є твоїми ворогами, якщо ти правильно їх плануєш і дотримуєшся свого здорового вибору".
Також прочитайте нашу статтю, щоб знати, як компенсувати її надлишок тут.
Щоб отримати більше натхнення для схуднення, харчування, самопочуття та фізичної форми, слідкуйте за нами також на PINTEREST:
Щоб стежити за новинами, підпишіться на розсилку новин