Цей відомий лікар пояснює, як схуднути і ніколи цього не набрати
Для стійкого схуднення недостатньо сісти на тижневу дієту і відновити свої шкідливі харчові звички. Таким чином, ефект Йойо справді є реальністю сучасних дієт. Психіатр і психотерапевт Жерар Апфельдорфер пояснює це явище у своїй відомій книзі "Схуднути голові", пояснюючи, чому 90% людей, які харчуються дієтою, відновлюють всю втрачену вагу або більше за наступні 5 років.
Більшість людей, які хочуть схуднути, шукають негайних результатів. Однак нетерпіння часто призводить до втрати декількох кілограмів на вазі з подальшим значним збільшенням ваги !
Тому необхідно підкреслити, що без зміни харчової поведінки, встановленої з часом, жоден підхід для схуднення не дасть переконливих результатів. Схуднути не так вже й складно, вам просто потрібно щодня приймати правильні жести, щоб побачити, як зайві кілограми відлітають і зберегти свій капітал здоров’я, як описав доктор Хуан Рівера, іспанський автор книг про схуднення.
Ось 5 порад, як назавжди схуднути і ніколи не набирати її назад !
1. Ведіть журнал харчування
По-перше, мати журнал харчування. Обов’язково запишіть продукти, які вам подобаються, будь то шоколад, піца чи суші. Потім запишіть, як ви почуваєтесь під час кожного прийому їжі. Подбайте про те, щоб визначити свої емоції, коли ви їсте цей салат і коли їсте це савойське фондю. Тому ви можете намалювати чотири колонки, перша присвячена часу, коли ви їсте, друга - тому, що ви їсте, третя - емоціям, що відчуваються (розчарування/огида/задоволення/задоволення тощо ...), а остання - час, коли ви відчуваєте голод і тому їсте наступний прийом їжі.
2. Їжте уважно
Ця друга порада надзвичайно важлива. Щоб усвідомити, потрібно краще знати поживний склад того, що ви вживаєте. Збагачуйте свої знання, вивчаючи достоїнства їжі, яку ви їсте. Крім того, після визначення продуктів, які ви любите, і продуктів, які ви ненавидите, вам потрібно спостерігати за своїми емоціями. З доброзичливістю визначте, як ви відчуваєте, що їсте кожну їжу. Смачно смакуйте їжу, навіть коли їсте занадто жирну або занадто солодку їжу. Майте на увазі, що мозку потрібно 20 хвилин, щоб подати сигнал тілу наповнитися, тому намагайтеся їсти повільно. Також знайте, як визначити, якщо ви їсте під такими емоціями, як тривога, гнів чи навіть радість. Визначте, відзначте і вітайте всі свої емоції.
3. Дозвольте собі всі продукти, в міру
Таким чином, на це не забороняється їжа. Ви повинні шанувати всі свої бажання. Фрустрація є основною причиною невдач у схудненні. Якщо ви любите шоколад, і вам кажуть, що ви більше не маєте на нього права, є велика ймовірність, що ви в кінцевому підсумку зламаєтесь, закінчивши цілу батончику. Однак, дозволивши собі їжу і знаючи, що ти матимеш право піддаватися їй кожен день свого життя, ти вийдеш із порочного кола: розлад-провина-гіпер-їда. Це розумова робота, яку потрібно зробити, щоб переконати свій розум у тому, що ви можете їсти калорійну їжу, не набираючи ваги. Коли ви усвідомлюєте, що жодна їжа вам заборонена, ви навчитесь цінувати те, що ви їсте, за справжню цінність, не перестараючись, і організм регулює себе природним чином.
4. Їжте регулярно, довіряйте своєму тілу
Ваш метаболізм потужний і неминуче закінчується регулюванням, коли ви вшановуєте свій голод і свою ситість. Ваше тіло знає, що йому потрібно для функціонування, і позбавляти його сенсу немає. Під час дієт харчові відчуття можуть порушуватися. Харчуючись у звичайний час під час тренувань, ваші органи чуття зрештою саморегулюються. Не робіть помилок, зважуючись щодня, будьте повністю впевнені в цьому дорогоцінному союзнику, яким є ваше тіло. Коли ви приймаєте їсти те, що хочете, коли ви голодні, усвідомлюючи свої почуття, ви худнете, не докладаючи ніяких помітних зусиль на дієті.
5. Займіться спортом
Окрім регулювання апетиту, спорт зменшує стрес і стимулює вироблення ендорфінів, які збільшують щоденне самопочуття. Деякі люди, як правило, ховаються в їжу під час стресу чи гіркоти. Компенсація цієї шкідливої звички за допомогою фізичних навантажень принесе вам найбільше користі.
Крім того, заняття спортом сприяють втраті жиру при наборі м’язової маси. Мати намальований силует, нічого кращого, ніж займатися фізичним навантаженням, яке вам подобається, три-чотири рази на тиждень.
Спорт також допомагає підвищити впевненість у собі та ефективно досягти цілей у всіх сферах.