Цей занижений фактор впливає на вашу фізичну форму, каже спортивний психолог - Business Insider
Занижений фактор може бути винним у тому, що ваша фізична форма не покращилася
Здорова дієта та регулярні фізичні вправи - це запорука успіху, якщо ми хочемо схуднути або підтягнутися. Це не новаторська нова знахідка, і вона вже повинна бути добре відома більшості. То чому так багато з нас не вдаються рік у рік з рішучістю нарешті зробити щось для своєї фізичної форми?
У минулому численні дослідження показали, що фізичні вправи можуть позитивно впливати на психіку. Наприклад, дослідники з Єльського та Оксфордського університетів змогли науково довести, що люди, які займаються спортом, переживають менш депресивні фази .
Насправді справа не лише в тому, що фізичні вправи можуть позитивно впливати на психіку. І навпаки, розум також може мати значний вплив на результати діяльності спортсменів - будь то в спортзалі чи на чемпіонаті світу.
Досягайте найвищих спортивних результатів під тиском
У 2008 році діючий чемпіон світу та художній гімнаст Фабіан Хамбюхен поїхав до Пекіна з метою виграти золоту медаль. "Я був головним фаворитом, мав шанс отримати кілька медалей, і золото на турніку фактично було зарезервовано для мене", - сказав він в інтерв'ю Business Insider. «Я пройшов чудову кваліфікацію і був у найкращій стартовій позиції за всю історію. Але потім мені в голові пройшли ці думки: я дуже хочу стати олімпійським чемпіоном. Це моя велика мрія. Хочу, хочу, хочу ». Як він пояснив, однак, саме ця думка вивела його на неправильний шлях - далі відбулася помилка і бронзова медаль.
"Зрештою, психіка є запорукою успіху, особливо в змагальних видах спорту", - пояснює спортивний психолог Том Коссак в інтерв'ю Business Insider. «У спортивній психології це, по суті, правильне налаштування фокусу під напругою та можливість розкрити свої здібності навіть у ситуаціях тиску. Часто спортсмени орієнтуються на результат і віддаляються від того, що вони можуть насправді зробити ".
Спортивна психологія охоплює багато різних областей. Впевненість у собі, мотивація, сила волі, наполегливість, боротьба з невдачами, поразками, невдачами, травмами - це все теми, над якими психологи працюють із конкурентоспроможними спортсменами.
Які саме прийоми використовують спортивні психологи, залежить від виду спорту та людини. Наприклад, у хокеї на льоду є багато змін, коли спортсмени можуть добре використовувати перерву для вправ. З іншого боку, у лижників є лише один біг або стрибок, у якому спортсмен повинен бути повністю там. “Звичайно, страх відіграє певну роль у лижах. Наприклад, страх отримати травму - у цій області також були смерті », - говорить Коссак. Спортсмен не повинен намагатися позбутися страху. «Чим більше ми протививаємось своїм страхам, тим сильнішими їх робимо». Швидше, це більше про пошук правильного способу боротьби зі страхом.
Хобі-спортсмени: мотивація як найбільша перешкода у фітнесі
Приходьте проти опору, наполегливо продовжуйте, навіть якщо це не весело - це те, що знають не тільки змагальні спортсмени, але, мабуть, усі, хто вже записався у спортзал.
"Особливо з новорічними постановами ви дуже добре бачите, скільки нових підписок оформляють у фітнес-студіях на початку року і як мало людей відвідує рік", - говорить Коссак. Це тому, що мотивація відіграє важливу роль. Якщо ви відвідуєте спортзал з добрими намірами, але без чіткого плану, ви ризикуєте швидко швидко втратити початкову мотивацію. "Особливо коли справа стосується чогось, що, як ми кажемо, ми повинні змусити зробити, нам потрібен чіткий план, якого ми дотримуємось".
Коссак рекомендує вам подумати, для чого ви це робите. Ви хочете виглядати краще? Ви хочете бути здоровішими? Щоб працювати над своєю кінцевою метою, вам слід скласти графік і встановити реалістичні цілі. Запишіть, чого ви хочете досягти, коли. Запишіть, що для цього потрібно зробити. Ви також можете виміряти та записати свої успіхи, щоб активувати свою систему винагороди - наприклад, на основі ваги вашого тіла, розміру талії, відсотка жиру в організмі або вашої швидкості.
Кожна людина різна і потребує різних стратегій, які ведуть їх до успіху. Можливо, ви хтось, хто вважає за краще бути самотнім під час тренувань. Ви можете бути більш мотивованими, якщо ви займаєтеся спортом у групі або зустрічаєтесь із друзями в тренажерному залі. Тому завжди варто подумати, що допоможе вам особисто.
Якщо вам не вдається подолати своє внутрішнє слабше Я, незважаючи на ваш твердий план, можливо, пора проконсультуватися з фахівцем. Як вчений зі спорту, так і експерт у галузі охорони здоров’я Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні, а також особистий тренер Йонас Хільц рекомендують кожному, хто справді серйозно ставиться до змін у своєму харчуванні, навчанні та здоров’ї, звернутися до експерта. Але тоді ви також повинні бути готові витратити трохи більше грошей. Як пояснив Фробьозе в одному з інтерв'ю, при хорошій студії з хорошою підтримкою ви можете розраховувати на ціну від 40 євро і вище.