Целюліт і л; їжа

Целюліт і дієта

Харчування для фігури
Природна косметична хірургія
Антицелюлітна дієта
Спорт, щоб змінити ваш силует

Стаття оновлена 19.07.2019

Перш за все, пам’ятайте, що округлі форми жінок цілком нормальні. Вони є частиною її сексуальних критеріїв і приваблюють чоловіків (підтримка наукових досліджень *). Крім того, природа передбачала, що жінка могла легше зберігати деякі запаси для свого потомства. Тож давайте не впадати в систематичну невпинну боротьбу з найменшими грамами жиру, що цілком антиприродний.

Хоча чудодійного рецепту не існує, тим не менше існують правила гігієни харчових продуктів, які зменшують обтяжуючі фактори целюліту. З іншого боку, впливати на основні причини целюліту (гормональний фон, кровообіг, елімінація тощо) можна шляхом вибору їжі.

Чи існує дієта, яка діє проти целюліту ?

Целюліт і зайва вага: це різне

Не слід плутати проблему із зайвою вагою (занадто багато жиру) та проблемою целюліту. Останній є особливим жиром, клітини якого «хворі». Навіть дуже худа жінка може мати ділянки целюліту. Целюліт має три основні характеристики:

- гіпертрофія жирові клітини (жирові),
- набряки уражені жирові ділянки (місцева затримка води),
- фіброз уражені ділянки (утворення фіброзної тканини між жировими клітинами).

Все це створює замкнене коло, де кровообіг і обмін між жировими клітинами стає все складнішим.

Вживання менше їжі зменшує жир, ферменти в нашому раціоні можуть повністю зменшити фіброз, і, як вважають, діуретики борються з набряками. На жаль, це не так просто. Хоча певно, що зменшення споживання калорій в кінцевому підсумку зменшує загальний обсяг жиру в цілому, не так просто визначити пріоритет зменшення місць, де целюліт чіпляється. Всім відомо, що звичайна дієта зменшує жирові відкладення, але важко, наприклад, подолати сідла.

Ананас, папайя, стручки квасолі та стебла вишні ...

Ці продукти, як і інші, були в моді за приписуваний їм антицелюлітний ефект. Це правда, що в більшості випадків це були продукти, багаті ферментами (ананас, папайя тощо) або навіть діуретики (черешневі стебла тощо).

Ідея непогана, але це могло призвести до надмірностей. Наприклад, вживання лише ананаса, безсумнівно, призведе до схуднення та надходження ферментів в організм, але це абсолютно не в рівновазі. Крім того, змінити причини появи целюліту через їжу можна лише в довгостроковій перспективі, шляхом зміна його звичок.

Візьміть зло в його джерелі

Замість того, щоб впливати на наслідки, ми можемо намагатися діяти на причини целюліту. Це не є неминучим, хоча деякі жінки піддаються цьому більше, ніж інші. Целюліт (або гідро-ліподистрофія для вчених), як правило, свідчить про загальний дисбаланс здоров’я, на який впливають різні фактори (погана елімінація токсинів, погана циркуляція, порушення гормонального рельєфу тощо).

Усунення різних причин виникнення целюліту

Целюліт є багатофакторним

Місце, де воно розташоване, виявляє його обтяжуючі фактори, які, зокрема:

- надмірна вага звичайно (дифузний целюліт)
- поганий кровообіг венозний (целюліт від стегон до стегон) або лімфатичний («полюсні» ноги від щиколоток до стегон) або капілярний (потовщені ноги та руки з холодними кінцями), або кілька за раз
- гормональний дисбаланс, зокрема надлишок естрогену, недостатній рівень прогестерону (целюліт тазу та сідла), але також надлишок кортизолу та андрогенних гормонів (целюліт верхньої частини тіла над талією)
- погане травлення (черевний целюліт).

Щоб дізнатись більше про розподіл надлишкового жиру, див. Малюнок та дієту

Целюліт і токсини

Для додаткових лікарських засобів целюліт розглядається як автоінтоксикація, що ускладнює виведення певних токсинів. Уповільнення органів елімінації (нирок, товстої кишки, печінки ...), як правило, погіршує ситуацію.

Нагадування: перевірте статику (постурологія) і рухайтеся

Хоча далеко від їжі, такі проблеми з постурою, як сколіоз, нахили таза, плоскостопість, нецентральні коліна ... можуть сприяти, наприклад, сідловим сумкам або скупченню целюліту на внутрішній стороні колін. У цьому випадку часто цікаво мати думку постуролога, щоб виправити те, що можна зробити простими засобами: реабілітація, носіння ортопедичних устілок тощо ...

Фізична активність сама по собі не обов'язково вирішує проблеми з целюлітом. Ми всі знаємо чудових спортсменок, у яких виникають проблеми зі скиданням апельсинової кірки. Однак пам’ятаймо, що ця проблема є багатофакторною і може вимагати декількох засобів захисту, спрямованих на кожен обтяжуючий фактор. Багато з них спорт вже вдосконалює:

- покращення кровообігу та лімфатичного кровообігу в нижній частині тіла
- збільшення калорій, спалених під час фізичних вправ, отже втрата загальної жирової маси
- збільшення м’язової маси, отже, краще виведення калорій та кращі витрати енергії загалом (навіть у стані спокою). Навіщо позбавляти себе цього ?

Надлишок анаболізму

В цілісній медицині целюліт також пов'язаний з надлишком анаболізму (функції виробництво та з зберігання нашого тіла занадто важливий). Деякі люди піддаються цьому більше, ніж інші, за своєю конституцією (своєю природою).

У східній медицині анаболізм характеризується стихією вода і земля (це Капха в Аюрведе). Її перебалансування здійснюється шляхом противаги з елементами вогню та повітря. Для нас, західників, це зводиться до сприяння метаболічним і катаболічним функціям організму, іншими словами, для спрощення: горіння таелімінація. Для цього на практиці потрібно спочатку зрозуміти поняття конституції.

А тепер давайте розглянемо, як боротися з целюлітом, добре відомим жінкам, який викликає шкіру апельсинової кірки внизу тіла. Основними його обтяжуючими факторами є гормональні порушення, порушення кровообігу та постави.

Ворог № 1: надлишок цукру

Для простоти ми називаємо тут "цукри" швидко засвоюються вуглеводи (з високим глікемічним індексом), найвідоміший з яких - сахароза з нашого старого доброго білого цукру. Дійсно, ці цукри сприяють «глікіруванню» білків. Зрозумійте: затвердіння певних тканин, трохи схоже на сироп, який карамелізується під час варіння. Колаген бідніє, а процеси фіброзу (включаючи целюліт) посилюються.

Крім того, ці швидко поглинаючі цукри, як правило, сприяють раптовому виділенню інсуліну в нашому організмі. Вони сприяють накопиченню жиру в наших адипоцитах (жирових клітинах). Зниження швидкого вмісту цукру, безумовно, є однією з найефективніших харчових звичок проти жиру, розташованих внизу тіла. Таким чином, цукерки, шоколадні батончики, випічка тощо ... посилюють целюліт. Більше того, у східній медицині солодкий (м’який) смак повинен приносити поняття інерції, уповільнення, збільшення обсягу, тяжкості тощо ...

Звичайно, жири та жири калорійні і їх слід вживати економно, якщо ви не хочете набирати вагу. Однак ненасичені жири, такі як омега-3, пом'якшують клітинні мембрани та сприяють обміну (всмоктуванню та елімінації) в тканинах целюліту, які зазвичай потребують цього. За мораллю необхідно зменшити зварені жири (насичені жири), перероблені жири (гідрогенізовані), а також збільшити кількість багатих ненасиченими жирними кислотами і, зокрема, омега-3: олії 1 ° пресування горіхів, ріпаку, оливи, льону, коноплі, камелія, салати, недоварена риба тощо ...

Вражає те, як азіатські жінки дуже мало схильні до целюліту. Їхня традиційна дієта, звичайно, недарма: майже відсутні швидкі цукру, відсутність пшениці та рафінованого борошна, більше омега-3 та клітковини (більше рослин). Наприклад, замість варення з хлібного масла їх традиційним сніданком є суп.

Надлишок солі

Сіль дуже погана лише в надлишку, коли вона може сприяти набряку та затримці води. Помірний, але не завжди дотримується безсольової дієти. Щоб додати сіль, вибирайте переважно морську сіль нерафінований який також містить мікроелементи. Існує також калійна сіль (не містить натрію), яку використовують люди з високим кров’яним тиском. Для розгляду в кожному конкретному випадку.

Сприяти ліквідації

Деякі продукти сприяють роботі органів елімінації:

- печінка стимулюється артишоками, кульбабою, жирним жиром, лимоном, чорною редькою ... саме це перетворює естроген в надлишку. Основний фільтр крові, він заслуговує того, щоб не засмічуватися, що уповільнить потік венозної крові.

- нирка стимулюється ендівеєю, фенхелем, спаржею, продуктами, які борються проти затримки води, пов’язаної з целюлітом

- товста кишка стимулюється харчовими продуктами, багатими клітковиною: цільнозернові, чорнослив, насіння льону, цибуля-порей, сальсифікація ... і загальніше всіма фруктами та овочами.

Звичайно, чиста вода завжди раді допомогти у виведенні.

Антицелюлітна їжа в комплексному підході

За іншим підходом та логікою, аюрведична та китайська медицина приходять до висновків, близьких до нашого, з деякими цікавими особливостями. Продукти, що борються з целюлітом, - це продукти з гірким смаком (наприклад, ендівія, кава, цикорій, спаржа, грейпфрут ...), гострі (перець, перець, імбир, цибуля, редька ...) та в'яжучі речовини (квасоля, сочевиця, гранат, яблука, салат, груші, селера, капуста, брокколі, цвітна капуста, артишок ...).

При такому підході ми також повинні уникати вживання заморожених продуктів або занадто холодних страв, вийнятих з холодильника, наприклад.

Часник, мигдаль, аніс, артишок, спаржа, баклажани, овес, ягоди, базилік, буряк, брокколі, морква, селера, цільні зерна, вишні, гриби, капуста, коріандр, крес-салат, кмин, куркума, шпинат, естрагон, фенхель, інжир, Полуниця, Імбир, Насіння льону, Гранат, Зелена квасоля, Хурма, Лавровий лист, Зелені овочі, М’ята, Гірчиця, Ріпа, Горіхи, Цибуля, Орегано, Паприка, Персики, Перець, Кульбаба, Порей, Груші, Горох, Перець, Перець, Яблука, Гарбуз, Сливи, Редька, Хрін, Виноград, Рис басмати, Розмарин, Сировина, Чабер, Сарацин, Соя, Помідор, Топінамбур.

Дієта, адаптована до кожного випадку

Залежно від факторів, які найбільше беруть участь у вашій особистій справі, деякі продукти будуть більш придатними, ніж інші.

Фіброзний целюліт

З ферменти протеолітики класично використовуються при алопатії для боротьби з фіброзом. Тому ми можемо логічно збільшити продукти, які містять багато таких, як ананас, папайя ...

Гормональні порушення

целюліт нижньої частини тіла часто пов’язано з дисбалансом у співвідношенні естроген-прогестин: або занадто багато естрогену, або недостатньо прогестерону. Тому можна подумати, що соя небажана, оскільки вона містить ізофлавони, які стимулюють естрогенні ефекти. Деякі автори вважають, що соя (яка, отже, безпосередньо не містить естрогену) могла б сприятливо впливати на естрогенний клімат лише тоді, коли її недостатньо. Якщо ми маємо на увазі азіатських жінок, які все ще мають традиційну дієту, це правда, що їхнє високе споживання сої не піддає їх раку молочної залози так само, як целюліту.

З іншого боку, зараз підтверджено, що "гормональні руйнівники" пластмас, пестицидів, миючих засобів та пральних порошків, вуглеводнів тощо ... мають естрогенні ефекти, здатні змінити здоров'я населення. Дивіться забруднювачі їжі, щоб дізнатись більше

Тоді має сенс уникати цих забруднювачів у сучасній їжі. Насправді кілька країн вирішили зменшити токсичні речовини, включаючи гормонодеструменти, у продуктах харчування на ринку. Уникайте пластикової упаковки при тривалому контакті з їжею і віддайте перевагу органічним продуктам харчування, менш завантаженим пестицидами та хімічними добривами.

Іноді щитовидна залоза погано функціонує, насправді не потрапляючи в хворобу, яка називається гіпотиреоз. Тоді спалювання калорій можна уповільнити. У цих випадках можуть бути вітальні дієтичні водорості, багаті йодом.

Порушення кровообігу

Загальновідомо, що порушення кровообігу нижньої частини тіла в основному пов’язане з сидячим способом життя та відсутністю ходьби. Однак є деякі продукти, які корисні при венозних, лімфатичних або проблемах з волоссям. Загалом їжа, багата флавоноїдами (антиоксидантами), є корисною. Тут багато червоних фруктів, сої (знову ж таки), зеленого чаю, винограду ...

Антицелюлітні харчові добавки

Незамінні мікроелементи (вітаміни, мінерали, амінокислоти та ненасичені жирні кислоти) корисні лише тоді, коли їх бракує і якщо наш щоденний раціон не забезпечує достатньо. Поживними речовинами, які можуть брати участь у порушеннях, пов’язаних з целюлітом, є: вітаміни А, С і Е (антиоксиданти), вітамін В6, селен, залізо, цинк, йод, калій і магній.

Як ми вже бачили, антиоксиданти, омега-3, поліфеноли, що впливають на кровообіг, та дренажні фільтри загалом, можуть представляти інтерес. Певні амінокислоти використовуються, зокрема, спортсменами (L-карнітин, розгалужені амінокислоти). Їх ефективність проти целюліту залежить від досліджень та авторів.

Висновок

Існує не антицелюлітна їжа, але відомі причини, завдяки яким їжа може допомогти покращитися (і це велика частина). Ефективність його далеко не мізерна. Обов’язковою умовою є регулярність і тривалі зміни звичок. Ви також повинні знати, як пристосувати його до кожного конкретного випадку, як завжди.