Центр депресії та харчування; La Vida Sana
"...(Центр здоров'я) - Тільки в Німеччині, приблизно 4 мільйони людей страждають на депресію - і ця тенденція зростає. Жінки страждають удвічі частіше, ніж чоловіки. Однак, перш ніж вдаватися до психологічних препаратів при перших ознаках перепадів настрою, набагато більше сенсу переглянути свою дієту. Здорова дієта суттєво сприяє емоційній та психічній рівновазі і може означати вихід із депресії.
Депресія, коли мозку не вистачає поживних речовин
Депресія, як правило, викликана різними факторами, причому неправильна дієта відіграє центральну роль.
Дефіцит поживних речовин завжди відображається на психіці, оскільки мозок особливо залежить від достатнього надходження високоякісних поживних речовин. У наш час, однак, поширена нездорова дієта з оброблених харчових продуктів, харчових продуктів швидкого приготування та фаст-фудів, тому зараз багато людей страждають від харчової недостатності.
Цей дефіцит також помітний у психіці та впливає на наш емоційний настрій, який часто проявляється у вигляді втоми, бездіяльності, дратівливості, аж до депресії показує.
Депресія: Дефект кишечника також є однією з причин
Нездорова дієта також призводить до порушення флори кишечника. Так звана дисбактерія розвивається із надлишку тваринних білків, рафінованого цукру та продуктів із білого борошна.
Але стрес, зубні отрути (амальгама), хімічні засоби для чищення або препарати, такі як антибіотики, також беруть участь у розвитку порушеної флори кишечника.
Наслідком дисбактерій є те, що кишечник вже не в змозі належним чином переробляти їжу, так що в організмі неминуче розвивається дефіцит поживних речовин, що, в свою чергу, сприяє депресії.
Крім того, ми тепер знаємо, що порушена кишкова флора має прямий вплив на здоров’я мозку, а також може призвести до розладів та хронічних запальних процесів - найкраща передумова депресії.
Природні заходи проти депресії
Далі ми пропонуємо вам прості, природні заходи, які можуть допомогти полегшити депресію:
Більше сирої їжі при депресії
Частка сирої їжі в раціоні повинна бути значно збільшена, якщо існує схильність до депресії, оскільки лише в сирій їжі всі поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та ферменти, все ще присутні в первісному вигляді і доступні організму для всіх обмінних процесів.
Особливо ферменти та вітаміни надзвичайно чутливі до нагрівання, тому велику частину їжі слід вживати в необробленому вигляді.
При депресії: збільшити запаси нейромедіаторів
Нейромедіатори, такі як серотонін, дофамін або норадреналін, є хімічними передавачами мозку, які передають інформацію від однієї нервової клітини до іншої. Низький або незбалансований рівень нейромедіатора може призвести до депресії, але також "лише" до сильних змін настрою та розладів концентрації.
Наприклад, якщо серотоніну достатньо, це створює гарний настрій, хорошу концентрацію та оптимізм. Низький рівень серотоніну може призвести до проблем зі сном, дратівливості, відсутності концентрації уваги та депресії. Попередниками серотоніну є, наприклад, Б. міститься в бананах, коричневому рисі, фенхелі, інжирі, картоплі, шпинаті, помідорах та синьо-зелених водоростях.
Екстракт шафрану приймається як харчова добавка може підвищити рівень серотоніну. Дослідження показали, що екстракт шафрану (2 х 15 мг/добу) через 6 тижнів виявив подібні ефекти до флуоксетину, дуже часто призначається антидепресанту.
Дофамін відповідає за увагу, радість та розумову ясність. Дефіцит дофаміну є, крім усього іншого. Помітний через апатію, відсутність здатності кохати та відсутність усвідомлення докорів сумління. Продукти, що сприяють підвищенню рівня дофаміну, включають: B. Молюски, птиця та соєві продукти.
Норадреналін контролює контроль апетиту, мотивацію та драйв. Низький рівень норадреналіну може призвести до відсутності драйву та амбіцій та ожиріння. Зелені овочі, авокадо, соєві продукти, синьо-зелені водорості, овес, яблука, ананаси, банани та мигдаль містять будівельні блоки, з яких організм може утворити норадреналін.
Ендорфіни є, мабуть, найвідомішими нейромедіаторами. Ендорфіни не тільки створюють ейфоричний настрій, але і природним чином пригнічують біль. Жінки, які страждають на передменструальний синдром (ПМС), часто відчувають дефіцит цього нейромедіатора. Регулярні фізичні вправи, такі як Б. біг підтюпцем або ходьба, а також прослуховування музики або хороша їжа спричиняють збільшення ендорфінів в організмі.
Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) створює відчуття розслабленості та внутрішнього спокою. Нестача цього нейромедіатора призводить до неспокою та почуття тривоги. Пшеничні висівки та риба є хорошими джерелами ГАМК.
Тому цілком можливо збільшити вироблення нейромедіаторів за допомогою відповідної дієти і, таким чином, позитивно змінити готовність організму до виконання, а також емоційний настрій та боротьбу з депресією.
Нижче ви дізнаєтесь, які поживні речовини можуть впливати на настрій яким чином і в яких продуктах їх можна знайти:
Поживні речовини при депресії
Кальцій забезпечує, серед іншого. для оптимального спілкування між нервовими клітинами - важлива передумова успіху в боротьбі з депресією. Кальцій також забезпечує підтримку досить високого рівня серотоніну.
- Такі фрукти, як апельсини, ківі, дині, банани та полуниця, містять особливо велику кількість кальцію щодо їх енергетичного вмісту.
- До складу овочів, багатих кальцієм, входить B. Шпинат, горох, спаржа та капуста.
- Але звичайно насіння кунжуту, насіння соняшнику, насіння гарбуза та горіхів також містять багато кальцію.
- Морський корал Санго, який має 20% вмісту кальцію, особливо рекомендується.
Дефіцит цинку призводить до розладів пам'яті, втоми та млявості та збільшує ризик депресії. Хорошими джерелами цинку є, наприклад, гарбузове насіння, горіхи, гриби, зародки пшениці, нут, овес і бобові
Хром регулює рівень цукру в крові, покращує метаболізм амінокислот і запобігає тривожним розладам, втомі та депресії. Хороші джерела хрому включають Кукурудза, коричневий рис, цільні зерна, картопля та гриби.
Магній активує вітаміни групи В та підтримує розслаблення нервів та м’язів. Ківі, інжир, яблука, банани, помідори, гарбуз, кукурудза, картопля, бобові, часник, горіхи, зародки пшениці, цільнозернові продукти та яйця багаті магнієм.
Дефіцит селену проявляється дратівливістю, депресією та тривожними розладами. Продукти, що містять селен, - це z. B. насіння соняшнику, горіхи, банани, ківі, виноград, персики, цибуля, квасоля і картопля.
Омега-3 жирні кислоти, напр. Б., багатий лляною олією або олією криля, а також вегетаріанською олією водоростей DHA, підвищує рівень серотоніну і, отже, полегшує депресію.
Також надзвичайно важливо пити достатньо хорошої води. Приховане зневоднення (нестача води) може мати тривалий вплив на психічне та фізичне здоров’я. Навіть незначне зневоднення може спричинити головний біль, концентрацію уваги, порушення пам’яті та зору. Сильне зневоднення може призвести до марення.
При депресії: Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові
Глюкоза дуже важлива для оптимального постачання мозку. Однак це не означає, що слід їсти лише солодку їжу. Натомість слід уникати солодкої їжі (солодощів, солодких напоїв, випічки тощо), щоб запобігти пікам рівня цукру в крові і, отже, коливанню цукру в крові. Коли рівень цукру в крові падає, це може призвести до спазмів плачу, дратівливості, втоми, запаморочення, забудькуватості - і навіть депресії.
Харчові продукти, що викликають стрибки рівня цукру в крові, також включають вуглеводи, що переробляються сильно, такі як білий рис та продукти з білого борошна.
Крім того, слід уникати надмірного вживання кави та алкоголю, а також смаженої їжі. Нікотин також блокує ефективність нейромедіаторів "добре себе почувати", тому бажано не використовувати його, якщо ви хочете вийти з депресії.
Зменшити стрес при депресії
Недолік сну та емоційні та психічні навантаження знижують запас нейромедіаторів, що добре почуваються, і тим самим сприяють депресії.
На емоційний стрес організм реагує так само, як і на фізичну небезпеку, а саме за допомогою механізму боротьби або втечі. Життєво важливі функції організму, такі як травлення, використання поживних речовин, ріст і відновлення клітин, зупиняються, коли тіло готове до боротьби або втечі.
Гіпофіз працює з подвійною швидкістю, виробляючи такі гормони, як B. для вивільнення адреналіну, норадреналіну та кортизолу.
Раніше ці гормони стресу знову розщеплювались фізичною роботою. Однак сучасні люди вже майже не рухаються, а також часто перебувають у постійному стресі. Надмірна кількість гормонів стресу, спричинених цим несприятливим сузір’ям, може призвести до різноманітних захворювань, включаючи депресію.
Ось чому вкрай важливо протидіяти стресу за допомогою регулярних заходів розслаблення, таких як йога, медитація, прослуховування музики або читання гарної книги.
Якщо у вас депресія, перевірте інші проблеми зі здоров’ям
Деякі люди відчувають депресію через певні проблеми зі здоров’ям. Отже z. Наприклад, недостатня активність щитовидної залози може бути причиною депресії, проблем з пам’яттю, запорів або втрати ваги.
Гормональні розлади (наприклад, домінування естрогену у жінок) також можуть сприяти депресії. Тому вам слід перевірити рівень гормонів, щоб виключити їх як причини вашої депресії.
Якщо вам потрібно було вилікувати наявний гіпотиреоз або домінування естрогену, депресія часто може вщухнути дуже швидко.
Лікарські рослини від депресії
Перш ніж вдаватися до ліків, ви можете перевірити силу лікарських рослин на депресію. Вони часто працюють принаймні настільки ж добре, як і антидепресанти зі значно меншою чи відсутністю побічних ефектів. Звіробій, пасифлору, шафран, кава-каву тощо можна використовувати особливо при депресії легкої та середньої тяжкості ... "