Чай та медитація в поєднанні для тіла та духу, з Petit BamBou - Secrets de Thés -
Для того, щоб зосередитись на собі, на сучасному моменті та для благополуччя тіла та розуму, ідеально підходить дегустація чаю в пам’ятній медитації. Дізнайтеся, як ми уявляли собі цю сесію, з Petit BamBou !
Чай, союзник для організму
Чай багатий на користь для організму. Це джерело антиоксидантів, катехінів, які допомагають нашим клітинам боротися з окислювальним стресом. Цей стрес може бути викликаний різними факторами, як внутрішніми, так і зовнішніми. Таким чином, катехіни (включаючи епігалокатехінгулат) з такою високою антиоксидантною силою захищають клітини від вільних радикалів.
Чай також заспокоює організм завдяки своєму багатству амінокислотою L-теаніном. L-теанін допомагає зменшити стрес, викликаючи створення релаксаційних хвиль у мозку.
Але залежно від свого походження та рецептури чай також має переваги здоров’я та добробуту: травлення, схуднення, детокс, підсилення ...
Антиоксидантний захист, заспокійливий ефект, користь для здоров’я, стільки користі для організму !
Чайна церемонія, незмінний священний ритуал для медитації
чайна церемонія це традиція в Азії, кодифікований ритуал, який слід поважати.
Ця традиція обертається навколо 2 основних етапів: підготовка та дегустація. Миття посуду, нагрівання води, заварювання чаю в чайнику ...
Стільки кроків, які дозволяють вам увійти в медитацію, на мить, сприятливу для відновлення зв’язку із собою та оточенням.
Як ввести медитацію уважності з чайною церемонією? Відкрийте для себе сеанс, створений Жеральдін Дезіндес за допомогою програми для медитації Петі Бамбу
Влаштуйтеся, вирівняні в даний момент
Зараз ваш час для цієї медитаційної перерви. Де б ви не були, зробіть 3 глибокі вдихи. І спостерігайте, чи не почуваєтесь ви неспокійно, нетерпляче чи розслаблено. Чи є дещо тривожні чи нетерплячі думки, які приходять і повертаються до вас у голову? ?
Залишайтеся справжніми і вірними собі, нічого не можна досягти успіхом, нічого не довести. Потім вдихніть.
Відчувайте, що сам факт зустрічі з будь-якими незручними відчуттями вже приносить певне розслаблення ?
Виберіть чайник та чашку із вдячністю
Ваша церемонія починається зі збору необхідного посуду: чайника, миски, чашки, кухля, блюдця ...
Хоча вибір чайної послуги має велике значення в Росії традиційні чайні церемонії, Згадаймо тут суть супутньої йому філософії: піклування про ці предмети та їх цінування, якими б вони не були. Ваш чайник і кружка, навіть трохи звичайні, або, можливо, колоті, ідеальні.
Розмістіть їх перед собою, можливо, спостерігаючи за коментарями вашого розуму, риторнельо ("ах, якби у мене був час/гроші, я б мав ..."). Витратьте кілька хвилин, щоб поспостерігати за кожною деталлю цих знайомих предметів, їх формою, кольором, текстурою, звуком, який вони видають ... Вони такі ж унікальні, як і ви.
Потім встановіть чайний пакетик, фільтр або інший обраний спосіб інфузії.
Вибір води - простий спосіб
Акуратно витягніть руку, щоб схопити мінеральну воду. Зверніть увагу на відчуття, пов’язані з рухами рук, з вагою контейнера. Зверніть увагу на звук води, яку ви наливаєте, і спробуйте використати потрібну кількість; ні занадто багато, ні недостатньо.
Вибирайте чай, з цікавістю
Як ти почуваєшся зараз? Яка ваша погода в приміщенні? Ти бачиш хмари? Чи хороша погода? Або це буря? Тепер виберіть чай, який вам підходить, що сприяє гармонії цього моменту.
Слідкуйте за своєю інтуїцією, своєю внутрішньою погодою і слухайте своє серце. Ви відчуваєте особливе бажання, потяг? Чи впадає в очі колір коробки, назва чаю? Довіряй собі. Якщо нічого не виходить, ви можете просто залишити це на волю випадку, дозволяючи руці вибрати коробку або саше зі своєї колекції.
Вибравши чай, поставте перед собою пакетик або відкриту коробку. Витратьте кілька хвилин, щоб споглядати це листя. Подумайте про природу, навколишнє середовище, де рос цей чай, ґрунт та його мікроорганізми, дощ, сонце, яке живило рослину та сприяло розвитку чайного листя. Поміркуйте, скільки часу потрібно для вирощування цього чаю. Усі ці елементи сьогодні знайдені на цих кількох аркушах і відповідають вашим почуттям і вашому тілу.
Нагрійте воду і розміркуйте
Якщо вам не потрібно робити щось важливе, поки вода нагрівається, подумайте про те, щоб скористатися цим моментом очікування для офіційної практики медитації, тренування розуму.
Якщо ви стоїте, спрямовуйте свою увагу на відчуття контакту ваших ніг із землею, а якщо ви сидите, переглядайте різні точки дотику вашого тіла із землею та своїм місцем з цікавістю, терпінням, ретельністю, в повертаючись кілька разів у кожну контактну зону. Отже, мить за миттю ви ставите на якір тут, дедалі більше присутній для себе ... Тоді спрямовуйте свою увагу на своє дихання, нічого не примушуючи. Просто стежте за своїм диханням від початку вдиху, до кінця кожного вдиху ... Потім супроводжуйте кожен видих, від початку до кінця. Дихання як якір в даний момент. Відчувати дихання тут і зараз. Повністю представити собі.
Можуть з’явитися збиті думки, відволікаючі фактори, це цілком нормально, це не провал. Просто приверніть увагу м’яко і твердо до подиху.
Залишайтеся в цьому присутності, поки чайник не закипить воду.
Влийте киплячу воду правильним жестом
Знайдіть хвилинку, щоб послухати звук води, яка все ще тремтить. Зверніть увагу на деталі цих звуків, що надходять і йдуть. Зверніть увагу, якщо до вас також доносяться інші звуки.
Потім налийте воду у свій чайник або кружку з ніжним наміром бути цілком присутнім у той момент. Будучи повністю тим, що ви робите, ви робите правильно, нічого більше і нічого менше. Без вагань і якихось особливих амбіцій. Тільки цей жест.
Настоюйте, вражені і в тиші
настій це чудовий час. Аромати починають проступати, і вода набуває ніжний колір. Цей момент сприяє тому, щоб бути, просто, нерухомим, з прямою спиною, не намагаючись нічого зробити чи досягти. Якщо у вас є можливість, просто залишайтеся в такому мовчазному ставленні спостерігати за нинішньою миттю, яка проявляється.
Зверніть увагу, як вашу увагу привертає звук, потім тілесне відчуття, потім думка, потім запах вашого чаю ... Якщо ви опиняєтесь у низці думок, далеких від цієї уважної присутності теперішнього моменту, також під назвою Мета - Увага, просто спочатку поверніть свою увагу на своє дихання, потім знову відкрийте поле своєї свідомості для всього, що проявляється навколо вас і у вас, в даний момент, без судження, без критики, без коментарів.
Просто презентуйте досвід, який у вас є момент за моментом, коли ваш чай готується.
Подавайте з наміром та легкістю
Коли вам підходить час (залежно від тривалості часу або ваших уподобань), ви можете подати чай. Якщо вас захопили ваші думки чи будь-яке інше відволікання уваги, і ви дозволили чаю просочуватися занадто довго, не звинувачуйте себе. Натомість подумайте над усіма, хто зробив те саме (а їх багато), і дозвольте собі посміхнутися з відтінком гумору. Недосконалість бере участь в особливій красі цього моменту. Цей момент все ще є найважливішим моментом у вашому житті, адже саме він є зараз. Вітайте його присутністю, але також з легкістю, без надто урочистості.
Харчуючись духами, спокійно
Обведіть руками миску або кружку, щоб відчути її тепло: те, що відчувають ваші руки ?
Нахиліться, щоб відчути це тепло на носі, щоках і лобі. Як ти почуваєшся зараз? Розслаблений, щасливий, злий, сумний? Нехай запахи чаю наповнюють ваші ніздрі. Будьте повністю присутніми до цих запахів.
Ви можете закрити очі, якщо це допомагає. Ви відчуваєте запах різних компонентів цих ароматів? Це досить солодко? Сухий? Гостре? Ці аромати повертають спогади? Або вони пропонують пейзажі, місця поблизу чи далеко? Зверніть увагу на образи, які приходять вам у голову, не закріплюючись на них.
Глибоко вдихніть повітря, багате запахом, і зауважте, що повітря, що виходить на видиху, має менше запаху, ніби ви тримали його всередині ... Подихайте ще кілька разів, як це.
Насолоджуйтесь усіма своїми почуттями
Зараз саме час скуштувати ваш чай. Покладіть губи на чашку або миску, нахиліть ємність так, щоб рідина торкалася ваших губ. Зверніть увагу на точний момент, коли ваші губи стикаються з чаєм. Зробіть перший ковток, повільно. Будьте повністю присутніми на смак у роті. Як він ? Легкий? Тонкий, димчастий? Ви здивовані? Які відчуття ви відчуваєте? І куди воно йде у вашому тілі? Потім зробіть короткі ковтки: кожного разу відчувайте рідину на своєму язику, у роті, до горла. Зверніть увагу на фізичні відчуття, які супроводжують цю подорож.
Атоми у воді та різні компоненти вашого чаю потрапляють у ваше тіло, стаючи вами. Таким чином, наш витончений організм черпає мінерали, вітаміни та всі активні інгредієнти, необхідні для живлення кожної нашої клітини. Ми є тим, що їмо, а також тим, що п’ємо. Якщо вам хочеться, не соромтеся робити перерви, відкладіть чашку, подихайте кілька хвилин.
Під час цієї дегустації дотримуйтесь своєї допитливості та почуттів.
Насолоджуйтесь ... з вдячністю
Коли ця дегустація закінчується, відчуйте вдячність тим, хто зробив цей момент дегустації: фермером, який вирощував чай на цих землях, поливав його, обрізав, доглядав за ним., Тих, хто збирав його, сушив, упаковував його, а потім приніс сюди вам, проходячи через магазин, де ви його придбали. Мовчки, спробуйте закінчити це речення: Дякую за…. Подивіться, що вам спадає на думку, і якщо нічого не приходить, це нормально. Дякую тобі за …. Залиштеся кілька хвилин, так наповнені вдячністю.
Ви також можете привітати себе з цією медитаційною паузою, цим моментом єднання вашого тіла і вашого розуму, наповненого справжністю, яка, нарешті, у повній свідомості стала набагато більше, ніж простою чашкою чаю.
Дякуємо, що звернули увагу на цей уважний досвід медитації. Під час цього заняття ваш сенсорний пейзаж був, мабуть, дуже багатим! Можливо, для вас відкрилися нові двері, які дозволять ще інтенсивніше насолоджуватися простими моментами життя.
Витратьте трохи більше часу на свій день, щоб відновити трохи цієї якості присутності, можливо, за новою чашкою чаю або просто зробивши приємний вдих.