Чай з матчі сприяє якісному сну
Здоров'я кожної людини суттєво пов'язане з Хороший сон. Дійсно, кілька досліджень демонструють жестів, яких слід уникати щоб насолодитися спокійним сном, серед них ми знаходимо:
- Використання смартфона перед сном.
- Відсутність фізичної активності
- Стрес і тривога
- Їжте занадто жирне, занадто солодке на ніч
переваги органічного зеленого чаю матча, ідеально підходить для спортсменів, дозволяють здоровій дорослій людині поліпшити якість свого сну.
У цій статті ми пояснюємо, чому люди, які страждають порушеннями сну, повинні за будь-яку ціну додавати цей раціон зеленого чаю до свого раціону.
Проблеми зі сном зазвичай не з’являються самі по собі, насправді більшість з них є наслідком кількох факторів: неправильного харчування, зміни способу життя, стресу, зміни сезону.
Тому ми пояснимо вам, чому важливо перевіряти свій раціон харчування та вплив, який діабет та надмірна вага мають на якість вашого сну.
У біологічному плані кожна людина має природний ритм, який регулює діяльність організму. Серед цих різних ритмів ми зазвичай вивчаємо порушення сну, посилаючись на ритм нашого тіла протягом 24 годин (який чергується між фазою пробудження та фазою сну): це те, що називається циркадний ритм.
Циркадний ритм: ваш внутрішній годинник
Спочатку добовий ритм природно синхронізується за двома часовими рамками:
- Соціальна активність
- Денне світло
Незважаючи на це, наші внутрішні годинники дедалі більше порушуються внаслідок нашого способу життя, змішуючи світло екрана та оброблену їжу. Однак добовий ритм необхідний для нормального функціонування нашого організму, і його дисбаланс може призвести до кількох проблем зі здоров’ям.
Серед цих порушень: по-перше, ми знаходимо одного з ворогів, які мають перевагу нашого біологічного годинника і які впливають на здоров’я майже 5% французького населення: Діабет .
Діабет проти сну
Діабет і недосипання вони тісно пов’язані.
Кілька досліджень показують, що недосип може бути однією з подій, що сприяють появі діабету, і що Діабет 2 типу (а хронічна гіперглікемія це означає, що рівень цукру в крові є занадто висока), можливо, регулюється повноцінним харчуванням та відпочинком.
Тому сон і діабет взаємозалежні, і зв'язок між ними є Індекс маси тіла (ІМТ), останній є індексом для обчислення розміру тіла людини та вказує, чи є у цієї людини недостатня вага чи надмірна вага.
Як ви дізнаєтесь, надмірна вага також може бути пов’язана з порушеннями сну.
Недолік сну і зайва вага
Спершу поговоримо про ваш апетит. Це почуття голоду регулюється двома гормонами:
- Лептин: сказати мозку, що ви з’їли достатньо.
- Грелін: змушує почувати голод.
Дослідження Карін Шпігель показує, що коли людині не вистачає сну: швидкість Лептин що наше тіло виділяє падає, коли це з Грелін збільшується значно: з’являється помилкове почуття голоду, не потребуючи при цьому вашого організму.
Це дослідження було проведено шляхом обмеження сну дорослих протягом від 2 до 7 днів, шляхом прив'язки останніх до інших досліджень, слід взяти до уваги ще один висновок:
Люди в нестача сну тенденція їсти жирніше і солодше. Людям, які бажають схуднути ефективніше, важливо зазначити, що якісний сон - це основа, яку не слід залишати без уваги.
Тепер ми побачимо вплив чаю з матчею на якість сну, початок діабету та його ефективність проти проблем із зайвою вагою.
L-теанін є амінокислотою відкритий у 1949 р. Сакато. Ця амінокислота широко визнана своєю безліч переваг про здоров'я:
- Удосконалення когнітивної системи
- Збільшення пам’яті
- Зниження стресу і занепокоєння
- Збільшення альфа-хвиль в мозку
Саме на цьому останньому моменті ми зосередимось на розумінні того, які наслідки приносять користь вашому організму під час споживання порошок зеленого чаю.
Протягом ваших днів ваш мозок виділяє мозкові хвилі залежно від часу доби або вашої активності, основними з них є хвилі:
Як ми зазначили в статті, яку ми написали у співпраці з Copleni, альфа-хвилі мають справжній ефект "гарячої ванни" на ваш мозок.
Але який вплив може мати амінокислота L-теанін на альфа-хвилі? ?
Кілька досліджень показали, що регулярне вживання L-теаніну допоможе нашому мозку виділяти гормони, необхідні для розслаблення та заспокоєння:
- Дофамін: гормон задоволення.
- Серотонін: гормон щастя.
- ГАМК: нейромедіатори, що стимулюють розслаблення, розумову та фізичну релаксацію.
Дослідження 2019 року, опубліковане в журналі Фармацевтична біологія (Кім, С. та ін. (2019) , довели, що при введенні суміші L-теаніну та ГАМК щурам (20/100 мг/кг) їх сон був на 87% довшим! Прийом одного лише L-Теаніну мав ефект відновлення нормальний і здоровий цикл сну у перевірених осіб.
Чай Matcha - це чай з найвищим рівнем L-теаніну у світі! Дійсно, коли листя зеленого чаю подрібнюються, ви споживаєте все листя зеленого чаю: органічний чай з матчею дозволяє вам заповнити L-теанін і насолодитися перевагами цієї амінокислоти для вашого психічного здоров’я всього за кілька тижнів.
На додаток до вашого психічного здоров’я, матча допомагає регулювати рівень цукру в крові та стабілізує рівень цукру в крові: що має наслідком протидію ризикам виникнення діабету за рахунок зменшення піків інсуліну, що виникають у вашому організмі (як нагадування, метою інсуліну є стабілізація рівня цукру в крові, саме тоді, коли він більше не виробляється організмом що з'являються проблеми з діабетом).
Хоча властивості зеленого чаю матча та його L-теаніну дивують, a обмеження слід враховувати, коли ви споживаєте його для сприяння сну. Дійсно, питання: "коли вживати чай матча?" »Виникає тому, що матча також містить теїн !
Якщо ви не хочете ризикувати і хочете насолодитися повноцінним сном, важливо пити свою матчу вранці, вдень або без їжі (40 хв до або після їжі).
Чому поза їжею? Як ми пояснили у нашій статті про вагітність, зелений чай має тенденцію обмежувати засвоєння заліза нашим організмом, саме тому ми рекомендуємо вам розподіляти споживання зеленого чаю між прийомами їжі. принаймні 40 хвилин .
Окрім достоїнств, які містить чай з матчі, він також містить теїн що робить його захоплюючим. Більше того, L-теанін у поєднанні з теїном, який він містить, робить його ідеальною альтернативою каві! Насправді, коли ви вживаєте теїн у порошку зеленого чаю, L-теанін з часом відбиває дію кофеїну, який пригнічує піки нервозності або втоми, які виявляються при вживанні кави.
Тому також важливо не вживати чай з матчі після 17:00, якщо ви чутливі до кофеїну: це може завадити вам спати.
На закінчення можна сказати, що органічний зелений чай matcha Mama Matcha (споживаний до 17:00 без їжі) дозволить вам рекламувати:
- Стан розслабленості та розслабленості
- Більш глибокий, якісний сон
- Краще психічне здоров’я
- Кращі когнітивні навички
- Кращий фізичний стан для боротьби із збільшенням ваги
Ми сподіваємось, ця стаття вам сподобалась, сміливо викладайте нам свої думки на цю тему, і ми бажаємо вам бути в найкращій формі протягом року !
Матч ’з любов’ю.
Ми любимо тебе так Матча
Mama Matcha пропонує вам органічний чай з матчі японського походження, розфасований у Франції в екологічну упаковку людьми з обмеженими можливостями, і ми передаємо частину нашого обороту асоціаціям, що захищають нашу планету !