Крос-тренажер або еліптичний тренажер для фітнес-тренувань
Зараз крос-тренажер - найпопулярніший фітнес-пристрій. Ви можете знайти його не лише у кожній фітнес-студії, а й у численних вітальнях та приватних тренувальних кімнатах. Пристрої для домашнього використання пропонуються недорого, тому вони є реальною альтернативою регулярному відвідуванню тренажерного залу, також з фінансової точки зору.
Основною причиною придбання крос-тренажера є бажання схуднути. А тренування на крос-тренажері насправді дуже підходить для підтримки втрати ваги. Завдяки керованому руху тренування м’яко впливає на суглоби, що є важливим аспектом, особливо для людей із зайвою вагою. Під час тренувань на крос-тренажері використовуються всі великі групи м’язів, щоб тренувати все тіло, з великим споживанням енергії та калорій. Звичайно, це сприяє спалюванню жиру, навіть якщо вам не слід забувати враховувати свій раціон для схуднення.
Крос-тренажер AX 6
Просто купіть в
Вибір та відмінності між крос-тренерами
Крос-тренажери названі так, тому що руки та ноги під час тренування рухаються в протилежні сторони вперед і назад. Права нога і ліва рука завжди рухаються вперед одночасно, або ліва нога і права рука. Така послідовність рухів стає можливою завдяки розташуванню горизонтальних ножних педалей, які з'єднані з вертикальними планками важелів. Ножні педалі прикріплені до маховика. Пристрої відрізняються тим, прикріплений цей маховик спереду або ззаду.
Крос-тренер
У справжньому крос-тренажері маховик знаходиться ззаду, що призводить до сильного руху вгору і вниз тіла при перехресті. Отже, послідовність рухів більше схожа на біг підтюпцем, ніж скандинавська ходьба чи лижні гонки. Ці пристрої мають найпростішу технічну конструкцію, що робить їх надійними та менш схильними до помилок за низькою ціною. Більшість домашнього обладнання - це справжній крос-тренер у цьому сенсі. Перш ніж купувати, слід врахувати, що деяким людям дещо нерівний рух стає незручним, а навантаження на суглоби нижча, ніж під час пробіжки, але вища, ніж при еліптичному тренажері або велотренажері. Отже, вам слід було спробувати пристрій, перш ніж купувати його.
Еліптичний тренажер
На еліптичних тренажерах маховик знаходиться спереду. Це призводить до дещо іншої послідовності рухів, яка менш схожа на біг підтюпцем, а більше на скандинавську ходьбу або бігові лижі. Багато людей вважають таку послідовність рухів більш приємною, і це також дозволяє їм читати або дивитися телевізор під час тренувань. Еліптичні тренажери є більш складними, а тому купують їх трохи дорожче. Але знайти їх можна практично у всіх фітнес-студіях. Відмінності між кросовими та еліптичними тренажерами не є принциповими, однак еліптичні тренажери більше слід розглядати як особливі випадки крос-тренерів, ніж як окрему категорію.
Перехід на крос-тренажері
Тренування на крос-тренері, очевидно, називається крос-тренуванням. Багато власників такого пристрою ласкаво називають його "Кроссі".
Витрата калорій при наскрізному різанні
Якщо основною причиною отримання еліптичного тренажера є спалювання жиру, то має сенс звертати увагу на споживання калорій під час тренувань. Насправді, пристрої зазвичай оснащені дисплеєм споживання калорій. Однак слід бути обережним зі значеннями, що там відображаються. В принципі, пристрій не може знати, що саме робить людина, тренуючись на приладі. У кожного різний обмін речовин, ефективність послідовності рухів не однакова для всіх, і загалом споживання енергії можна оцінити в принципі, але точне визначення дуже трудомістке. Тож не слід обманюватись тим фактом, що пристрій, ймовірно, дає інше число, ніж монітор пульсу або те, що ви можете шукати в таблицях. Набагато важливішим є знання того, що калорії споживає не крос-тренер, а людина, яка займається спортом. Ви ніколи не зможете використовувати більше енергії, ніж ваш поточний рівень фізичної підготовки.
Корисне тренування на крос-тренажері
Навіть якщо справжньою метою занять на еліптичному тренажері є схуднення або спалювання жиру, вам слід займатися таким чином, щоб це призвело до поліпшення фізичної форми. Оскільки чим краща фізична форма, тим більші навички витривалості, тим більше калорій ви можете спалити.
Тому немає сенсу просто стежити за лічильником споживання калорій. Навпаки, ви повинні тренуватися відповідно до плану тренувань, який включає значну структуру тренувань. Для початківців це означає, що вони не повинні тренуватися щодня. Займатися три рази на тиждень по півгодини, або, якщо ви маєте витривалість, цілу годину краще, ніж кожен день. Помилкова амбіція думати, що доводиться тренуватися щодня, а може і кілька разів на день. Навчання може бути ефективним лише в тому випадку, якщо після нього триває досить тривалий період відновлення.
Змістовне тренування завжди включає повільний старт з подальшим збільшенням навантаження. Немає сенсу починати негайно з високою інтенсивністю та великою кількістю часу. Помірний старт гарантує, що вас не засмутить. Таким чином, організм найкраще адаптується до нових вимог, а фізична форма покращується швидше, ніж якщо переборщити. У міру зростання фізичної форми має сенс тренуватися частіше, довше та інтенсивніше, поступово підвищуючи свою фізичну форму.
З іншого боку, якщо ви дивитесь лише на споживання калорій і тому тренуєтесь занадто часто, занадто довго і занадто інтенсивно, через короткий час ви або перевантажитеся болем або травмами, або дуже швидко втратите бажання тренуватися. Той факт, що ефективність роботи не покращується, а натомість тренування стає все більш напруженим і страждаючим, - це просто неприємний побічний ефект. У довгостроковій перспективі більшість калорій можна спалити, якщо починати помірно, а потім повільно накопичуватись у міру покращення фізичної форми.