Чан-Джо Джун та спільність бігуна на довгі дистанції
Адвокат Чан-Джо Джун та його дружина Соня під час спільних тренувань на піщаному газоні. Джун виявив, що бігає пізно, і зараз готується до свого першого марафону.
В історію, яку Чан-Джо Джун розповідає про свій перший біговий досвід, важко повірити, коли відомо, що нещодавно він пройшов свій перший півмарафон у Верцбурзі. Будучи студентом, він дозволив себе переконати бігати, а потім: Починається дощ. Вже і так роздратований, він здається і заповзає до телефонної будки. Він хотів би поїхати додому на таксі, якби у нього були гроші, - говорить Сміх зі сміхом.
Стартовий номер марафону на мій день народження
20 років потому біг-помилка напав на нього настільки повно, що нещодавно він навіть хотів стартовий номер марафону на своє 44-річчя. І історія під дощем вже давно стала анекдотом, який він любить розповідати.
Через кілька років після катастрофи на телефонній будці він не міг дозволити собі здатися. Була задіяна Честь: три роки тому співробітники зареєстрували його юридичну фірму для керування компанією Wzzzburg. "Бос не зміг цього уникнути", - говорить Чан Джо Джо.
Підтримка та супровід дружини
Його дружина Соня Джун, яка сама бігун із напівмарафонським досвідом, а також фізіотерапевтом та психологом, який мав досвід роботи з внутрішніми сволочами, готувала його та групу юридичних фірм. Тоді біг без спостерігача та стимулу коштував би йому найважчого подолання, каже він.
Коротше кажучи - в керівництві компанії він відчув це смак і хотів більше цього відчуття пересування власних меж продуктивності, яке він підтримував протягом десятиліть. І звичайно також від відчуття робити щось для тіла. Зрештою, він продовжував худнути - 13 кілограмів за дев'ять місяців. І оскільки, як каже його дружина, він робить щось цілком або зовсім не робить, він створив проект.
Чан-Джо Джун потребує голу
Він підійшов до цього питання аналітично та ґрунтовно, купив спортивний годинник, прокрутив спеціалізовану літературу, протестував свій фізичний стан за допомогою програми та провів діагностику його працездатності фахівцем. Він склав план тренувань і змінив дієту. Його мета: Würzburger Residenzlauf восени 2017 року. Десятикілометровий маршрут був зроблений швидко і так само швидко занадто мало для його амбіцій.
Чан-Джо Джун розпочав Верцбургський напівмарафон у травні 2018 року та закінчив через 1:41 години. "Додаток передбачив точний час у моєму навчальному стані", - говорить Джун. Він пишається тим, що про це немає сумнівів. На тренуваннях він зробив кілька швидких коротких пробіжок, але на велику дистанцію пішло дві години.
Для того, щоб підтримувати високий темп, вам просто потрібна конкурентна ситуація, - каже Соня Джун, яка пробігла півмарафон задовго до свого чоловіка. Але такого змагання їй досить, каже вона. Вам не потрібен мірний браслет. Він працює один-два рази на тиждень як хобі, для здоров’я, для очищення голови, для задоволення. "Мені потрібна мета", - каже її чоловік.
Восени 2017 року він отримав запущену помилку
Чан-Джо Джун може точно визначити момент часу, коли запущена помилка нарешті взяла її під контроль. Це було восени 2017 року. Йому стало некомфортно, коли йому доводилося вдягати костюм вранці замість бігового костюма, коли йому доводилося йти на ділову зустріч, не бегаючи першим. "Тоді чогось не вистачало", - каже він.
Його настрій впав, коли він не бігав. Це дратувало сім’ю. Так само, як підрахунок калорій та непрохані поради щодо харчування під час їжі. "Зроби марафон негайно", - сказала його дружина. Ваша надія: Після задоволення своїх амбіцій перетворити біг разом на приємне хобі.
З бігом дієта стала здоровішою
Звичайно, дієта в сім’ї стала здоровішою, каже Соня Джун. Раніше вона була більш м’ясною і з більшим вмістом жиру, тепер салатів та овочів більше. Але її чоловік дуже глибоко вникає в цю тему, аналізуючи всі продукти. Чан-Джо Джун вказує, що він став спокійнішим. Ідеально підійде риба замість хліба на сніданок. "Але це просто не смачно". І завжди лише кварк із низьким вмістом жиру? "Ви просто повинні знати, що для вас корисно". Це дещо більш спокійне правило дієти для бігунів на довгі дистанції.
І здається, ніби план Соні Цюнь міг би спрацювати. Мета "марафону" була встановлена, але амбітна дата "осінь 2018" відкинута. Джунс пояснив підготовку до пари. Незважаючи на всі відмінності. "Соня набагато краща за мене, порівняно з її віковою групою", - каже він. "Але у мене немає амбіцій", - каже вона.
Тож Чан-Джо Джун робить короткий, швидкий додатковий круг в середині бігу. Поміж ними обидва знаходять спільну швидкість і час на розмову. Що стосується професійних питань, таких як справа про фейкові новини, завдяки якій адвокат у 2017 році став відомим як людина, яка боролася проти Facebook та принесла родині ворожість та великі тягарі. "І ви також можете чудово посперечатися під час бігу", - кажуть і сміються.
Великою метою залишається марафон
Деякі люди використовували спорт для вимкнення, впадали в транс, думав Чан-Джо Джун. Коли він наодинці із навушниками, він чує в Інтернеті подкасти чи новини. Однак адвокат рідко оцінює самотність бігуна на довгі дистанції. І що йому особливо подобається у конкуренції, - це соціальний досвід, спільна боротьба з часом. "Принаймні так це в півзахисті", - каже Чан-Джо Джун. Тому що, незважаючи на всі свої амбіції, він знає свої межі.
Він щасливий, що радикально змінився від грубого спортсмена. Те, що він пробігає 70 кілометрів щотижня взимку та влітку, в холод, сніг та град, а дощ вже не є проблемою. Що його дружина каже, що він на сьогоднішній день є найкращим бігуном у його спортивній юридичній фірмі.
Метою залишається марафон, навіть якщо дата ще не встановлена. "Можливо, через рік у Берліні", - говорить Чан-Джо Джун. І коли він перебуває в бігу - будь то один або вдвох, у нього завжди є гроші на таксі, щоб бути у безпеці.
Шлях до марафону
Марафонський біг можливий для пізніх початківців, каже тренер з бігу з Верцбурга Ян Дієков. Однак він радить дітям і підліткам від тривалих монотонних стресів. Крім того, ви повинні мати принаймні два роки досвіду на менших відстанях, щоб взяти участь у марафоні.
Мінімум - три-чотири бігові одиниці на тиждень, щоб добре управляти марафоном, з амбіціями на найкращий час від п'яти до шести одиниць. На додаток до бігу, зокрема, постуральні м’язи тіла повинні бути добре тренованими. Тільки стабільний багажник, забезпечуйте здорову техніку бігу. Навчання повинно бути тривалим. На першому етапі (три місяці) ви працюєте над основами - витривалістю та силою - і ретельно збільшуєте обсяг і довжину бігів, завдяки чому вам слід бігати лише раз на тиждень. Другий етап (три місяці) - це правильний темп руху (час на відстані), економія та швидкість, а також харчування під час фізичних вправ.
Плануючи навчання, ви можете допомогти собі рамковими планами з журналів або книг або отримати індивідуальну пораду. Другий коштував дорожче, але часто уникав перевантажень та травм, оскільки навчений тренер може задовольнити свої звинувачення індивідуально. (bea)