Чарівні 20 хвилин - відчуття ситості

Ви це знаєте: ви, наприклад, з’їли обід, і розумієте, що ще могли щось з’їсти. Ви не відчуваєте ситості відразу після їжі. Ви все ще відчуваєте трохи голоду і починаєте їсти чергову порцію.

Зачекайте приблизно 20 хвилин після їжі, і ви помітите, що відчуваєте ситість. За 20 хвилин ви можете з’їсти багато, наприклад, ви отримаєте другу порцію або з’їсте інший десерт, перекусивши тут і там кілька солодощів.

Зверніть увагу на 20 хвилин-30 хвилин для гарного почуття ситості (особливо при ожирінні)

Оскільки ми їмо швидше, ніж зрештою, відчуття ситості виникає лише приблизно через 20-30 хвилин після їжі. Це гарантує, що ви все ще голодні після їжі. Якби ви їли одну і ту ж їжу повільно і з невеликими укусами, ви б відразу після їжі помітили, що ви насправді ситі.

Але якщо ви їсте ту саму їжу через 5-10 хвилин, ви помічаєте, що насправді могли б щось ще з’їсти, а потім тягнетеся до іншої порції або чогось солодкого.
Це може мати фатальні наслідки, оскільки гарантує, що в підсумку ви з’їсте більше, ніж вам насправді потрібно. Якщо ви кожен раз такі швидкі або не чекаєте, поки настане справжнє почуття ситості, це призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі.

Приєднуйтесь до нашої спільноти для схуднення на Facebook - обмінюйтесь ідеями з однодумцями, які хочуть схуднути довго і стабільно:

Скільки потрібно їсти ?

Для того, щоб бути ситим, доросла людина потребує щоденного споживання від 1 до 1,5 кілограма. Це означає, що слід вдаватися до низькокалорійної їжі.

Такий підхід автоматично гарантує, що ви їсте довше і що ваш шлунок наповнений потрібною кількістю.

Хорошою порадою буде звичайний обід, наприклад, спагетті з великою кількістю овочів. Наприклад, можна додати брокколі та жменю моркви. Це робить страву менш калорійною (на 100 грам), але це велика кількість їжі і смак чудовий.

Що є однією з найгірших помилок ожиріння?

Найбільша помилка, яку ви можете зробити з ожирінням солодкі напої пити. З одного боку, при їжі немає жування, а з іншого - це не наповнює шлунок. Зрештою, кишечник також насправді не повинен працювати.

Це гарантує споживання непотрібних калорій, які заважають схуднути. Дізнайтеся тут у статті про наслідки солодких напоїв та дізнайтеся про можливі альтернативи.

Підсумовуючи, можна сказати, що вам слід не поспішати їсти. Слід уникати поспішного та швидкого вживання їжі.

Потреба з’їсти ще одну порцію також можна зменшити, трохи почекавши. Дотримуйтесь Через 20-30 хвилин після їжі. Якщо через 20-30 хвилин ви все ще відчуєте голод, ви можете використовувати яблуко або деякі овочі.