Час перекусити Їжте здорово та смачно - крок до здоров’я
Для підтримки здорового харчування дієтологи рекомендують п’ять прийомів їжі на день. Однак дуже часто звертають увагу на основні страви і пропускають інші. Час перекусу необхідний для збалансування апетиту та підтримки енергії. З невеликою силою волі можна приготувати корисні та смачні закуски.
Важливість закусок
Окрім сніданку, обіду та вечері, фахівці рекомендують додавати обід в середині та вдень. Це навіть позитивний елемент для дієт для схуднення.
Звичка перекушувати та перекушувати дуже корисна для здоров’я, оскільки допомагає тілу підтримувати енергію для денної діяльності. З іншого боку, це також допомагає активізувати метаболізм і менше їсти до обіду.
Дуже часто люди, які намагаються схуднути, позбавляються цих страв. Однак довгі години їсти - це помилка. Тому що ви, ймовірно, збираєтеся їсти занадто багато під час обіду, що призведе до набору ваги.
В ідеалі навантаження на їжу слід розподіляти на кілька невеликих порцій протягом дня.
Серед нових теорій та, яка говорить, що потрібно працювати на шлунку, навіть якщо ви їсте мало їжі під час перекусу, може навіть змусити вас схуднути.
Причина в тому, що наш організм витрачає більше калорій, перетравлюючи цю порцію їжі, ніж кількість споживаних вами калорій.
Поширені помилки в перекусі
Час перекусу часто пов’язують із солодкою їжею чи промисловою випічкою, шоколадами, печивом тощо. В середині напруженого дня дуже спокусливо звернутися до легкодоступних продуктів, таких як готові оброблені продукти.
Однак споживання цих продуктів з високим вмістом цукру та жирів означає споживання непотрібної кількості калорій. Окрім збільшення ваги, вони ризикують і для вашого здоров’я.
Що їсти в середині дня ?
Перекус повинен бути легкою їжею, яку легко приготувати. І він повинен забезпечувати енергію, яку мозок і м’язи повинні отримувати протягом дня. Але воно повинно залишатися смачним, згідно творчості кожного з них.
Закуски можуть бути солодкими або пікантними. Головне, щоб вони складались із здорової, натуральної їжі. Це може бути просте яблуко, яке легко взяти куди завгодно. Або смачний домашній бутерброд з індичкою.
Цей прийом їжі перед вечерею повинен бути розроблений з урахуванням способу життя та цілей харчування кожної людини. Важливо також скористатися ним, щоб це було приємним та втішним моментом в середині дня.
Їсти смачну та корисну їжу під час перекусу дуже просто. Вам просто потрібно скласти хороший список покупок і завжди мати в наявності свіжі та різноманітні інгредієнти, щоб уникнути спокуси.
1. Свіжі фрукти
Фрукти - це завжди великі союзники здорового харчування. Плануючи список покупок, ви завжди можете мати під рукою різноманітні свіжі фрукти, які можна поєднати.
Наприклад, на смачній шпажці. Ви можете використовувати будь-які сезонні фрукти та змішувати кисло-солодкі смаки. Як груша, ківі, полуниця або журавлина.
Ще один чудовий варіант - фруктовий молочний коктейль з йогуртом або знежиреним молоком. Ви можете додати трохи льоду і отримати дуже освіжаючий молочний коктейль.
2. Сухофрукти
Сухофрукти забезпечують ваше тіло великою кількістю вітамінів, мінералів, мікроелементів та антиоксидантів. Вони багаті корисними жирами, рослинними білками та клітковиною. Наприклад, він ідеально підходить для вживання невеликої порції волоських горіхів, мигдалю або фундука під час перекусу.
Ще одна ідея - поєднання йогурту та мигдалю. Ця суміш забезпечує хорошу кількість білка та мононенасичених жирів, що корисно для вашого організму. Знежирений йогурт зі столовою ложкою мигдалю - ідеальна закуска. І який забезпечує лише 200 калорій.
3. Корисні бутерброди
Сандвічі часто асоціюються зі шкідливою їжею або шкідливою їжею. Однак з нього можна зробити смачні, поживні та дуже корисні закуски. Умовою цього є приготування їх в домашніх умовах та вибір правильних інгредієнтів.
Наприклад, два невеликі скибочки цільнозернового хліба, вершковий сир, індичина шинка та рукола - ідеальна легка закуска на середину дня.
4. Яйце для закуски
Яйця - це продукти, яких зазвичай немає в закусках. І все ж це відмінний варіант. Це хороше джерело білка, дуже поживний інгредієнт, який забезпечує необхідну енергію і мало калорій.