Час під напругою - поживний

напругою

Час під напругою описує час перебування м’яза під напругою в тренувальному наборі.

Наприклад, якщо тренувальний набір з 8 повторень триває, наприклад, 20 секунд, тоді TUT, тобто тривалість напруги в цьому тренувальному наборі, рівно 20 секунд.

Середній гість чоловічої гімнастики зазвичай тренується за схемою 3-4 підходи за вправу з 8-12 повторень за тренувальний набір і метою нарощування м’язів.

Що ви, мабуть, ще не знали: Експерти з силових тренувань, такі як Джим Стоппані та Чарльз Полікін, рекомендують параметр на додаток до кількості повторень час стежити за тим, щоб оптимізувати ефект нарощування м’язів.

Так працює час під напругою

Метод TUT зрештою полягає в підрахунку секунд за повторення та пристосуванні руху до темпу. Щоб дізнатись, скільки секунд на повторення є найбільш ефективним для вашої мети, пам’ятайте про наступне емпіричне правило. Для збільшення сили або потужність на думку авторів "Силового тренування - енциклопедії" оптимальна тривалість натягу між 4-20 секундами - на a оптимальний діапазон повторень - 1-6 повторень.

Для мети Зростання м’язів однак лежить оптимальна тривалість натягу між 40-60 секундами - на a оптимальний діапазон повторень 6-15 повторень.

Для кого корисний TUT?

TUT підходить для будь-якого рівня здібностей і гарантує, що ви розвиваєте гарне почуття до послідовності рухів і що через деякий час ви можете краще оцінити, як довго ваші м'язи перебувають під напругою під час руху.