Час поживних речовин, завантаження зворотного вуглеводу та періодичне голодування
"Слухай своє тіло!"
Що ми маємо на увазі під цими термінами?
Як випливає з назви, дієта щодо поживних речовин стосується того, скільки ми їмо і коли. Оскільки немає абсолютно жодних доказів того, коли і що саме слід їсти, бажано слухати власне тіло, бо воно найкраще знає, коли воно може з ним найкраще впоратися. Наприклад, багато людей не снідають, тоді як інші не хочуть пропустити своїх 1000 калорій вранці. Зараз, звичайно, все це стосується «пересічного споживача». Якщо ми знаходимося в амбіційному спортивному полі або навіть у змагальних видах спорту, то час поживних речовин має своє місце.
"Carb Back Loading", дієтична концепція американського фітнес-консультанта Джона Кіфера, стосується того факту, що певні вуглеводи споживаються лише у другій половині дня та після тренувань. Ця концепція повинна служити інтенсивній втраті жиру та нарощуванню м’язів, оскільки деякі є безрозсудними і не турбуються про вплив на вагу тіла та баланс роботи.
І останнє, але не менш важливе, ми дійшли до "періодичного голодування", яке має різні системи, такі як система 16/8. Тобто, голодувати 16 годин і їсти 8 годин. Зрештою, результат завжди однаковий.
Схуднути чи набрати вагу, залежить від вашого калорійного балансу. Не має значення, коли і що ви їсте. Якщо ви їсте менше калорій, ніж використовуєте, ви втратите вагу.
Звичайно, це не означає, що їсти слід лише фаст-фуд. Ви б схудли, але у вашому організмі не вистачало б важливих для вашого здоров'я мікроелементів (вітамінів та мінералів) та клітковини.
Насправді виявляється, що всі ці дієти є суттєво неважливими, і ви можете їсти, коли захочете. Прислухайтеся до свого тіла і самі з’ясуйте, як це найкраще відповідає вашим тренуванням, щоб ви могли виступати без обмежень.
Висновок щодо: часу поживних речовин, зворотного завантаження вуглеводів та періодичного голодування
Тож не тримайтеся на жодній системі і чекайте чудес! Час поживних речовин не є необхідним, за винятком високопродуктивних спортсменів, хоча вплив тут також дуже незначний. Чи знаєте ви свої потреби в калоріях? За допомогою нашого калькулятора калорій ви можете легко визначити свої потреби.
ПОРАДА: у нас також є калькулятор ІМТ та калькулятор FFMI, які, звичайно, ви можете заповнити безкоштовно.