6 помилок, які ви робите щовечора, які заважають вам схуднути
Вечір - це єдиний час, коли ми спокійні і схильні перестаратися, щоб розслабитися або просто тому, що так нас навчали. За здорове життя. але також щоб схуднути, ми повинні відмовитися від шкідливих звичок. Ось помилки, які не потрібно повторювати ввечері.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?fit=300%2C200 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?fit=870%2C580" alt = "вечірні звички" ширина = "870" висота = "580" srcset = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148- unsplash.jpg? w = 3456 3456w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?resize=300%2C200 300w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?resize=768%2C512 768w, https: // i0 .wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg? resize = 1024% 2C683 1024w, https://i0.wp.com/www. dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?resize=90%2C60 90w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsan atos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?w=1740 1740w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads /2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?w=2610 2610w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-reccalc-dims =" 1 "/>
1. Ситна вечеря
Однією з найгірших проблем, яка заважає схуднути, є ситна вечеря. Якщо ви недостатньо їли протягом дня, ввечері ви, як правило, їсте занадто багато їжі. Вечеря повинна бути легкою, легкою і поживною. Ви можете з’їсти трохи риби з салатом або вареними овочами, або просто салат.
Якщо ви хочете уникати ситних вечерь, майте на увазі, що вам доведеться приймати одну з ранку повноцінний сніданок, заряджаючи енергією, щоб дати вам всі поживні речовини, необхідні для цього дня. Не пропускайте страви та закуски, і ви побачите, що за вечерею ви зможете їсти дуже мало, не голодуючи.
2. Лягайте спати відразу після вечері
Ви зазвичай лягаєте спати відразу після вечері? Лікарі рекомендують після обіду пройти 3-4 години, щоб лягти спати. Таким чином ви не тільки відчуєте печію, дискомфорт і неспокійний сон, але процес травлення буде важким, а це призведе до застою або навіть збільшення ваги.
3. Пийте каву або енергетичні напої
Після 17:00 у вашому раціоні не можна знаходити каву та енергетичні напої. Після цієї години ви можете споживати трав'яні чаї та вода або лимонад. Інакше у вас буде неспокійний сон, і ви навіть можете зіткнутися з безсонням. І, як я вже говорив у попередній статті, сон дуже важливий у процесі схуднення.
4. Користуйтеся телефоном, планшетом або дивіться телевізор після того, як лягаєте спати
Величезна помилка, яку роблять багато людей! У спальні не повинно бути електроніки та побутової техніки. Якщо ти не висипаєшся добре, читати книгу. Це хороший спосіб розслабитися, ви не втомлюєтесь очима (наприклад, коли дивитеся телевізор або користуєтесь телефоном), і ви набагато успішніші. Ніщо не зрівняється з приємним читанням. У мене немає телевізора в спальні, і я теж не беру свій ноутбук у спальню. Тільки телефон, який я тримаю на тумбочці для будильника. А ввечері, якщо не можу заснути, читаю.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?fit=277%2C300 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?fit=870%2C943" alt = "вечірні звички" ширина = "870" висота = "943" srcset = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536- unsplash.jpg? w = 2662 2662w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?resize=277%2C300 277w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?resize=768%2C832 768w, https: // i0 .wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg? resize = 945% 2C1024 945w, https://i0.wp.com/www. dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?w=1740 1740w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsan atos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?w=2610 2610w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-reccalc-dims =" 1 "/>
5. Прийміть гарячий душ на ніч перед сном
Гарячий душ перед сном не рекомендується. Вони призводять до затримки сну і, водночас, до неспокійного, неспокійного сну. Рекомендується, щоб вода не перевищувала температуру тіла, незалежно від пори року.
6. Не провітрюйте кімнату
Нестача кисню призводить до неспокійного сну і труднощів із засинанням. Для спокійного сну вам потрібно провітрювати будинок щовечора перед сном, незалежно від того, на вулиці 30 градусів Цельсія або -20 градусів Цельсія.