Час щось змінити - ми маємо бути зразками для наслідування - батьки-ботаніки

Настав час змінити щось важливе в нашому житті. Це буде непросто, але ми повинні це зробити. Причина проста: ми маємо бути зразками для наслідування, і я хочу мати можливість активно грати зі своєю дочкою!

tl; dr: Я занадто товста і мені потрібно схуднути. Моїй дочці не слід переживати це.

Сплатити рахунок ...

Давно пора. Насправді майже пізно, але ніколи не пізно змінюватися. Тим не менше, нам потрібно терміново щось робити, і для мене особисто майбутнє народження доньки, мабуть, найкращий мотиваційний фактор.

Я повинен оплатити рахунок. Рахунок за життя, сповнене розгулу і безрозсудності - в моєму раціоні. Ні, я не просто їжу шкідливу їжу та колу. Ми насправді їмо досить збалансовано - вдома ... переважно! Але обідні перерви з колегами, як правило, досить нездорові альтернативи і дорогі до всього. Але я не можу просто звинуватити це. У мене надмірна вага з молодих років. У середній школі я важив майже 140 кг при зрості 192 см. Це було занадто багато. Мою молодість вже формували різні дієти, включаючи так званий ефект йо-йо. Я не міг контролювати свою вагу.

Під час навчання на деякий час стало краще, я досяг ваги близько 120 кг. Але потім прийшли нещасні стосунки, мало грошей, мало самооцінки, а з цим і дуже погана дієта. 6 років тому я досяг близько 150 кг. Потім з’явився вид спорту: американський футбол. Звичайно, я міг використовувати свою масу, але фізичні вправи та значно краща дієта допомогли мені спуститися. Я повернувся до 120-кілограмового регіону і почувався добре.

Закінчилося навчання, розпочалась робота. Немає більше часу на американський футбол, більше тренувань, але багато часу на офісному кріслі та швидкі обідні перерви. Через 5 років після закінчення школи я перебуваю на найвищому рівні за всю історію. І це зараз має змінитися.

Наслідки "життя лотереї"

Я страждаю ожирінням. Я це знаю. Я це знаю роками. І все ж я довгий час намагався переконати себе, що все-таки це не так погано. Але це погано. Ознаки абсолютно чіткі:

Я дуже швидко задихаюся (підйому на один поверх сходів майже достатньо!)
Я дуже швидко потію (що для мене дуже незручно)
У мене навряд чи залишилася витривалість
Просто швидке стояння дає мені біль у спині
Власне, у мене завжди болить спина
Я дуже швидко зігріваюся (в той час як інші майже замерзають)

Є ще багато дрібних моментів, які я міг би додати. Але це найяскравіші ознаки того, що у мене не все добре. І тому я повинен щось робити.

Мої брати та сестри нормальної ваги. Мої батьки мали занадто багато (іноді навіть недостатню вагу). Мої родичі також не страждають ожирінням. Я винен у своїй вазі, я надмірно експлуатував своє тіло, і тепер я маю це компенсувати.

Ми маємо бути зразком для наслідування

Але ще важливішим за моє власне життя є життя моєї ненародженої доньки. Діти батьків із надмірною вагою мають майже на 30% вищий ризик стати зайвою вагою, ніж діти звичайних батьків! Я не хочу ставити дочку на дієту і зайву вагу. У той момент я усвідомлюю, які турботи я викликав у матері - і досі. Я хочу, щоб моя дочка могла вести здорове, активне життя.

Щоб дати їй змогу це зробити, я маю бути взірцем для наслідування. Щоб я міг схуднути і знову підготуватися, мені доведеться багато чого змінити щодо себе особисто. Щоб створити хороші умови для моєї дочки, потрібно не так багато речей.

З самого початку зверніть увагу на свій раціон, це означає:

Вода та чай замість соку та цукру
Фрукти та овочі як закуски замість печива та чіпсів
60% їжі має складатися з овочів
Немає готових страв (добре, це мені теж не подобається)

Пізніше я хотів би мати невеликий город, в якому я міг би вирощувати власні фрукти та овочі. Якщо тоді ми всі разом вирощуємо свої фрукти та овочі, бережемо їх і доглядаємо самі, збираємо їх своїми руками, то це набагато смачніше. І моя сім’я дізнається, яка смачна і чудова корисна їжа. Але перш за все, більше немає “нездорової” їжі, або навряд чи більше.

Якщо ввечері я перекушую кілька морквин замість чіпсів перед телевізором, моя дочка побачить це пізніше і зробить це автоматично. І якщо вона виросте на такій дієті, я не повинен забороняти їй їсти солодощі та закуски, бо тоді вона, мабуть, сама вибере здорову альтернативу.

Це не смішно, небезпека серйозна

Навіть якщо багато дослідників стверджують, що від 40% до 70% впливу на ожиріння походить від генетичного складу, ми все ще маємо широкий діапазон і, отже, багато свободи для інших факторів, таких як харчування та виховання.

Діти з важким ожирінням мають дуже високі шанси залишитися із зайвою вагою на все життя! І я просто хочу пощадити свою дочку цієї долі. Щоб бути в безпеці, я хотів би почати одразу, бо в перші три роки життя ви не бачите, чи стають діти людьми із зайвою вагою. Але з трьох років дитячому організму вже не так легко розщеплювати жир.

Діти у віці від шести до дев'яти років із надмірною вагою мають 55 відсотків шансів залишитися із зайвою вагою у дорослому віці. І я дуже добре знаю, як важко худнути у зрілому віці.

То що робити?

Почнемо з найпростіших змін:

Більше ніяких закусок
Більше солодощів (мені простіше, тому що я так не люблю)
Немає більше нездорової їжі (виклик на обідні перерви!)
Не замовляйте їжу (до побачення шашлик, піца та ін.)
Більше рухів (пора по-справжньому скористатися циліндром обробки!)
Вода, чай і кава як джерело рідини (кава лише в помірних кількостях, але хороша)

Це стає важчим із фактичною зміною дієти. Тому що тут слід порушити давні звички і перепрограмувати поведінку. Поки що я зазнав невдачі. Сподіваюся, мотивація цього разу більша. Моя дочка повинна бути того варта для мене ... Особливо разом із моєю кращою половиною, якщо я - ні, ми - досягнемо успіху.