Час тренувань Що краще Займатися вранці або ввечері ПРИГОДИ ДЛЯ РОЗВАГИ
Шукаєте оптимальний час для тренувань? Тут ви знайдете найважливішу інформацію для вдосконалення часу тренування.
Вранці чи ввечері? Правильний час для ефективних тренувань важливий не тільки для змагальних, а й для спортсменів-аматорів, якщо вони хочуть досягти хороших результатів. Коли ваше тіло знаходиться в найкращій формі, це залежить від вашого біоритму, і тому головним чином це питання типу. Однак є кілька основних аспектів, які слід враховувати, вибираючи час для вправ.
Біоритм
Наш біологічний годинник визначає, що коли робить наше тіло і розум. Ритм сну, працездатність, температура тіла та кровотік залежать від біоритму. Наприклад, так званий «внутрішній годинник» може знижувати артеріальний тиск вночі. Вранці наша крива продуктивності піднімається, щоб впоратися із викликами дня: Більшість людей найпродуктивніші між 10:00 та 12:00 та близько 17:00. Приблизно о 14:00, проте, багато хто відчуває виснаження і стає жертвою знаменитої обідньої перерви. Однак біоритм у кожної людини різний.
Займатися рано вранці
Згідно з біологічним годинником, тим, хто хоче схуднути, в ідеалі слід займатися пробіжкою вранці - бажано перед сніданком. Запаси вуглеводів зараз порожні, і запаси жиру повинні служити джерелом енергії для організму. Таким чином, під час фізичних вправ на світанку деякі жирові клітини тануть більше, ніж в інший час доби. Однак, коли власні запаси організму витрачаються, продуктивність швидко падає. Тому рекомендується легке тренування вранці. Якщо ви хочете зробити більше, ніж просто тренування помірної витривалості перед сніданком, вам слід з'їсти принаймні один банан перед тренуванням.
Займатися вранці
Відразу після сніданку, на повний шлунок, важко тренуватися. З 11 ранку все більше червоних кров’яних тілець починає протікати по тілу - зараз хороший час для інтенсивних тренувань на витривалість. Опівдні пік фізичної та розумової працездатності знову падає. Особливо незабаром після обіду тіло працює на задньому плані і зайняте травленням.
Спорт у другій половині дня
Пізно вдень крива продуктивності знову піднімається, і тому ранній вечір ідеально підходить для тренувань. Артеріальний тиск і функція легенів у вищій формі, а м’язи сприйнятливі до подразників. Якщо ви хочете покращити свою ефективність, це ідеальний час. Тренування на витривалість ввечері також можуть мати розслаблюючий ефект і навіть медитативний ефект. Можна добре тренуватися до 21 години. Потім організм повільно починає виділяти гормон сну мелатонін. Вам слід закінчити тренування не пізніше, ніж за дві години до сну. Якщо ви тренуєтеся занадто пізно, у вас знову починається кровообіг, і ви можете отримати порушення сну.
Правильний час - це питання типу
Загалом, питання правильного часу для занять спортом експерти вважають спокійним. Індивідуальний ритм життя кожного повинен визначати тренування. Хтось справді рано встав, хтось - нічні сови. Саме на цьому базується ваш ідеальний час тренувань.