6 фруктів з білком, для вегетаріанської дієти DIVAIN; DIVAIN FR
Фрукти вважаються джерелом вітамінів і мінералів, які забезпечують нашому організму багато переваг для його нормального функціонування. Але крім цього, є багато фруктів, які, вірите чи ні, також мають дуже багато білка.
У цій публікації в блозі ми детально пояснюємо властивості та переваги шести фрукти з високим вмістом білка що не може бути відсутнім у вашому вегетаріанська або веганська дієта.
6 фруктів, багатих білком для здорового харчування
Можна дотримуватися дієти, багатої фруктами та овочами. Так само, як бобові, овочі та інші продукти, фрукти, що містять білок, працюють як замінники м’яса забезпечувати організм білками, необхідними для здоров’я.
Дослідження показують, що рекомендована доза білка є з 0,8 грама на кілограм вага для чоловіків і 0,6 грама для жінок. Нижче наведено список із 6 фруктів, які вам забезпечатьмати ту кількість білка, яку потребує ваше тіло, яка не може бути відсутнім у вашому раціоні.
Юрист
Авокадо - одна з найбагатших продуктів вітамінами К, С, В5, В6 та Е, фолієвою кислотою та калієм. Окрім цих інгредієнтів, він також містить олеїнову кислоту (як оливкова олія), яка допомагає підвищити рівень холестерину та рзнизити рівень шкідливого холестерину і рівні тригліцеридів.
Він також має високий вміст клітковини, що допомагає контролювати вагу і настійно рекомендується для профілактика серцевих захворювань.
Цей смачний фрукт, який легко додати у свій раціон, забезпечує організм 2 грами білка на 100 грам юрист. Ідеально підходить для приготування салатів та гуакамоле.
Персик
Це ще один фрукт, який містить більшу кількість білка, оскільки 100 грам персика містять приблизно 1,5 грама білка. Це чудовий фрукт для приготування корисних рецептів, таких як салати та соки, або для поєднання їх з іншими продуктами, такими як горіхи.
Серед його переваг для здоров’я - це антиоксидантна сила, його здатність зміцнювати кісткову систему, допомагати контролювати артеріальний тиск, сприяти травленню та боротися зі стресом.
Яблуко
Яблуко багате вітамінами А, С, Е, В1 і В2, калієм, кальцієм, фосфором і клітковиною, які допомагають запобігти запорам і регулюють функції травлення. Крім того, цей фрукт містить дуже мало калорій, тому він настійно рекомендується для вашого здоров'я та для вас. допомогти схуднути.
Що стосується його білкової цінності, яблуко забезпечує 22 грами білка на 100. Смак смачний, ідеальний для вживання окремо або з іншими фруктами. Він також широко використовується в салатах, десертах або для приготування компоту, серед інших рецептів.
Диня
Цей фрукт є чудовим джерелом білка, багатого вітамінами А і С, а також важливими для організму мінералами, такими як калій, магній, кальцій і залізо.
100 грамів дині містять 0,9 грам білка. Крім того, 90% - це вода і майже не містить клітковини, що робить її одним із найздоровіших фруктів, яких не може не бути у вашому раціоні.
Серед його користі для організму можна відзначити його сечогінні та антиоксидантні властивості які сприяють виробленню еритроцитів і сприяють зміцненню імунної системи.
Папайя
Папайя - багатий білком фрукт, який не може бути відсутнім у цьому списку. Цей продукт містить високі дози вітамінів, найважливішим з яких є вітамін А і С, властивості яких допомагають захистити м’язову тканину та імунну систему.
Високий вміст клітковини допомагає контролювати травлення та очищати організм. Він також містить флавоноїди, які допомагають запобігати появі серцево-судинних захворювань.
100 грам папайї забезпечать ваше тіло 0,5 грама білка. Він ідеально підходить для приготування соків та смузі або для безпосереднього споживання. І навіть у деяких країнах Латинської Америки з нього роблять типові солодощі.
Банан
Банани містять 1,3 г білка на 100 грам. Завдяки високому вмісту таких мінералів, як калій або магній, банани є одними з найбільш рекомендованих фруктів спортсменів, вже використовується, наприклад, для лікування судом.
Крім того, це один з улюблених інгредієнтів для приготування найрізноманітніших рецептів для гурманів, таких як бісквітний торт, татинський торт або бананова лазанья, серед інших делікатесів.