Чашка здоров’я Анотація дієта монтіньяк
пийте його щодня, смак здоров’я хороший
сторінки
Субота, 23 травня 2009 р
Підсумок дієти Монтіньяк
Думаю, важливо знати, з чим їсти Монтіньяк, ви, напевно, вже чули про нього, особливо зараз, коли він більш відомий, і оскільки я не написав навіть невеликого резюме, щоб знати, про що йдеться, я подумав, що настав час це я робив! Я вже говорив і повторюю, це здоровий спосіб життя! Будь-хто може вибрати правильні комбінації, доклавши трохи зусиль, гарно схуднути, якщо у вас є воля, і я не кажу, що ви їсте дуже легко і дуже смачно! тепер невеликий підсумок
ПРАВИЛА
1. Ніколи не пропускайте їжу, особливо обід. Їжте, поки не насититесь, і пам’ятайте, що вам не потрібно рахувати калорії. Просто дотримуйтесь основ і регулярно їжте три збалансовані страви на день.
2. Є два варіанти сніданку. Варіант 1, Вуглеводний сніданок, який може включати цільнозерновий хліб, але не повинен містити насичених жирів. Варіант 2, білковий сніданок, який виключає вуглеводи. Оскільки ця їжа багата насиченими жирами, ви зможете їсти такий тип сніданку лише двічі на тиждень.
3. Існує два типи обіду або вечері. Варіант 1, білкова маса, яка складається з білків і вуглеводів з ІГ 35 і менше. Варіант 2, вуглеводна їжа з високим вмістом клітковини, що містить вуглеводи з ГІ до 50, але ця їжа взагалі не повинна містити насичених жирів.
4. Подавати до 4 (чотирьох) вуглеводних страв з високим вмістом клітковини на тиждень. Їжа може містити вуглеводи з ГІ до 50, але вона повинна мати низький вміст насичених жирів .
5. Обід і вечеря дуже схожі, але вечеря повинна бути легшою за обід. Це означає, що вечеря буде містити менше жиру та м’яса, а також овочі з нижчим ГІ.
6. Виключіть цукор у будь-якій формі. Це включає не тільки очевидні джерела цукру, такі як десерти, але також вуглеводи з високим вмістом ГІ, напої, супи, джеми та спеції, які можуть містити прихований цукор.
7. Уникайте напоїв з кофеїном, оскільки кофеїн стимулює підшлункову залозу до секреції інсуліну. Уникайте кави, кислих напоїв та міцного чорного чаю, а замість цього пийте легкі трав’яні чаї, каву без кофеїну або арабіки та воду. .
8. Обмежте вживання алкоголю і ніколи не вживайте алкоголь натщесерце. На обід або вечерю можна подати близько склянки 100 г вина (3,5 жидких унцій) або 100 г пива за умови, що перед цим вам подали білково-жирну закуску або щось із їжі зробити перший ковток.
9. Уникайте вживання насичених вуглеводами жирів із ГІ більше 35. У вас може бути невелика кількість поліненасичених жирів, що містяться в жирній рибі, такі як лосось. Риб’ячий жир не робить вас товстим.!.
Короткий зміст основних принципів фази 1
ЯК ПРАЦЮЄ ДІЄТА
Це не дієта в традиційному розумінні цього слова, оскільки вона не обмежує кількість їжі, це збалансований спосіб харчування, заснований на правильному виборі їжі. Дотримуючись правил дієти та грамотно підбираючи продукти, ви оживите свій обмін речовин і назавжди відіб'єте небажані жири.
ПРИНЦИПИ КЕРІВНИЦТВА:
Є два важливих принципи, про які слід пам’ятати, дотримуючись цієї дієти.
-Перший вимагає від вас повністю забути про підрахунок калорій. Калорійність їжі не важлива для тих, хто хоче схуднути.
-Другий принцип, яким слід керуватись, полягає в тому, що ви повинні вибирати продукти відповідно до їх метаболічного потенціалу. Іншими словами, вибирайте вуглеводи відповідно до кількості енергії (або глюкози), яка буде засвоєна організмом, вираженої їхнім глікемічним індексом.
Вуглеводний сніданок - тобто він не поєднує жири з вуглеводами!
-цільного зерна
-житній хліб, цільнозерновий
-варення без цукру
-йогурт, молоко 0% жирності
-сплющені крупи
-молоко з рисом
-рисовий пудинг
-0% жирного коров'ячого сиру
Ліпідний сніданок - за цим сніданком ви можете їсти жири та поєднувати їх, але якщо ви хочете схуднути, добре не перестаратися з цим сніданком
ви можете споживати
-яйця (варені, омлет, сітка .)
-сир (якщо ви хочете схуднути, уникайте сирів із занадто великою кількістю сироватки)
-йогурти як жирні, так і натуральні
-ліпідний хліб із закускою, маслом
-овочі
Обід і вечеря також можуть бути вуглеводними або ліпідними
Обід/Вуглеводна вечеря
-макарони (з грибами, томатним соусом, овочами, такими як баклажани, кабачки, можна додати дуже мало оливкової олії або єдиного дозволеного жиру, але рибу бажано їсти холодною, але на фазі 2 це не проблема, або макаронний пудинг)
-рис (з грибами, овочами, у фазі 2 також можна їсти з куркою, рибою)
-фруктові салати (ввечері добре не їсти фрукти, але якщо ви не голодні, бо фрукти викликають голод, а вночі не прокидаєтесь, ви голодні вовка
Обід/Китайський ліпід
-м'ясо (на грилі, варене, приготовлене на пару, запечене) - курятина (включаючи курячу печінку), індичка, риба, яловичина, свинина (м'ясніше, бажано їсти такий вид м'яса лише в обід, вечеря вона повинна складатися з трохи слабшої індички
-з салатами з кексом ig о 2:05