Часті тренування на боксерській груші матимуть однаковий гальмівний вплив на набір маси
Я люблю використовувати боксерську грушу. Перш ніж я серйозно ставився до тренажерного залу і набирав розмір, я користувався сумкою до двох разів на день по 30-60 хвилин на заняття. Я був дуже сильним, навіть без підняття тягарів, і мав дуже чітко визначені руки, пастки, спину і серцевину. Маючи це на увазі, я б не вважав жоден із цих м’язів чимось майже «великим» на той час.
Коли я починав тренування з обтяженнями, щоб набрати розмір, я багато читав про наслідки кардіотренування при спробі набрати розмір. З цієї причини я повністю випустив свою сумку.
Я виявив, що з тих пір (приблизно 5-6 місяців тому) моя витривалість та загальна фізична форма значно погіршились. Звичайно, моя сила та розміри зросли.
Я хочу знову використовувати сумку, але переживаю за зменшення свого прибутку. Я не впевнений, що боксерська груша обмежить мої успіхи, такі як їзда на велосипеді чи біг, але мене набагато більше цікавить збільшення розміру, ніж моя придатність на цьому етапі. Я порівнював біг з боксом, і мені здається, що це може навіть сприяти збільшенню розміру через усі використовувані групи м’язів. Я досі вважаю бокс кардіотренажером, тому я перестав його робити.
Як це вплине на мій прибуток, якщо я часто використовую боксерську грушу? Чи вплине використання саше на результати? Наприклад, чи можу я вдарити набагато сильніше і рідше, щоб зменшити вплив на свої успіхи порівняно з більш спритними та швидшими тренуваннями з важкими сумками?
відповісти
Все залежить від того, як ви тренуєтеся з сумкою - від інтенсивності цього тренування. Це ж правило стосується бігу.
В основному марафони та спринтерські біги на 100 метрів бігають, але вони абсолютно різні - просто порівняйте м’язи спринтера з м’язами марафонця.
Ви можете розглядати свої заняття боксом як форму інтервальних тренувань високої інтенсивності та намагатися включити їх у свою програму вправ. Для отримання додаткової інформації про поєднання силових тренувань та HIIT див. Деякі інші питання, подібні до цього: Поєднання HIIT та силових тренувань
Ні, якщо ти вдарив правильно. Якщо ви вдарите належним чином, ви повинні поставити вагу свого тіла за свої удари, і цей тип удару не буде формувати багато м’язів, але він розмістить більше в потрібних місцях.
Ви можете використовувати важкі сумки, щоб попрацювати на свою силу, а легкі - на свою швидкість, але кожна кишеня, в якій ви опинилися, повинна бути пробита. Зазвичай люди інстинктивно повертають руку назад, як тільки відчувають, як торба торкається їх кулака. Це шкідлива звичка, якщо ви не знаходите дистанцію чи не налаштовуєте щось, тому вам потрібно свідомо уникати цього, поки вам більше не буде потрібно. .
За допомогою важкої сумки спробуйте поставити ноги у стійку і працюйте над різними рухами, такими як занурення та перекочування між пострілами, а не кроками чи опорами, поки не отримаєте гойдалки.
це все відносно. Якщо ви починаєте з дуже мало м’язів, ви нарощуватимете м’язи мішком. Якщо ви бодібілдер, можете щось втратити. На мою думку, ви б визначили лише біг або кардіотренування; Втрачайте будь-який жир в організмі, щоб ваш набір м’язів показував більше. Вам потрібно отримувати багато кардіотренування, щоб втратити м’язову масу.