Частина 1 Успішні проти остеоартриту - уникайте ожиріння та зменшуйте ожиріння за допомогою правильного харчування

Втрата ваги особливо важлива при артрозі і служить ефективним компонентом під час лікування. Постраждалі люди, які гарантують, що вони підтримують свою нормальну вагу або, нарешті, наближаються до неї, використовують цю процедуру, щоб запобігти болю або активно полегшити його. Але багато людей бояться змін і того, що вони могли б упустити в результаті - в цьому випадку насолоджуватися улюбленою їжею та отримувати задоволення від їжі. У наступних рядках ми дамо вам рівно 3 причини, чому зменшення зайвої ваги забезпечує знеболення.

Дієта при артрозі - це дійсно допомагає?

Нам слід заздалегідь уточнити одне: не існує ОДНОЇ дієти від остеоартриту, за допомогою якої ви можете постійно худнути і водночас заклинати всі свої проблеми із суглобами. Однак добре спланована дієта забезпечує, з одного боку, впровадження протизапальної дієти, а з іншого боку, вона надає знеболюючий ефект при запальному артрозі. Зниження ваги також полегшує суглоби.

Відповідно, існує кілька способів, за допомогою яких нижчий відсоток жиру в організмі може мати позитивний ефект. До них належать такі:

Перевага 1: Ожиріння - один з найбільших ворогів чутливих суглобів. Наприклад, це збільшує механічні навантаження, яким ти піддається щодня. Пацієнти з остеоартритом коліна з надмірною вагою можуть зупинити прогресування захворювання, зменшивши свою вагу. Ви також можете додатково напружити коліна.

Перевага 2: Жирова тканина регулярно вивільняє речовини, що передають речовини, у наш організм. Сюди також входять адипокіни та цитокіни. Обидві речовини-месенджери можуть призвести до руйнування суглобового хряща і сприяти хворобливому запаленню. Після схуднення жирова тканина виділяє менше адипокінів і цитокінів. Внаслідок цього суглобовий хрящ менше страждає.

Перевага 3: Цукровий діабет 2 типу є неприємним вторинним захворюванням із надмірною вагою. Ті, хто худне, знижують ризик такого захворювання. Вже одного цього достатньо підстав звернути увагу на здорову та збалансовану дієту. Але є й інші негативні наслідки зайвої ваги - погано контрольований рівень цукру в крові шкодить здоров’ю суглобів. Діабет 2 типу подвоює ризик зносу суглобів на стегнах та чутливих колінах.

Оцініть власну вагу - альфа та омега артрозу: недостатня вага, нормальна вага або надмірна вага?

Для того, щоб оцінити, чи надто велику вагу ви надаєте суглобам, слід розрахувати індекс маси тіла, також відомий як ІМТ. Ви можете розрахувати свій ІМТ, поділивши масу тіла в кілограмах на ваш зріст у метрах у квадраті.

Швидкий приклад для ілюстрації:

ІМТ: маса тіла в кг/зріст м2

З інший приклад ми б хотіли ще раз спростити все це: для людини вагою 90 кг і зростом 1,70 м індекс маси тіла обчислюється наступним чином:

ІМТ = 90 кг/(1,70 м х 1,70 м) = 90 кг/2,89 м2 = 31,1 кг/м2

На даний момент ви, мабуть, задаєтеся питанням, про що це таке обчислене значення. Що означає ІМТ для пацієнтів з артрозом?

ІМТ нижче 18,5 кг/м2 означає недостатню вагу. І в цьому випадку ви можете отримати користь від протизапальної дієти, але вам точно не слід худнути.
Якщо ІМТ становить від 18,5 до менше 25 кг/м2, то ви знаходитесь в межах нормальної ваги. Тому зменшення ваги не є необхідним. В ідеалі просто продовжуйте дотримуватися рекомендацій щодо протизапальної дієти. Це може полегшити біль у суглобах.
Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 30 кг/м2, це свідчить про надмірну вагу. Ваші суглоби, мабуть, були б вдячні вам, якщо б ви сіли на дієту.
ІМТ понад 30 кг/м2 дається, якщо ви страждаєте ожирінням. Це велике навантаження на суглоби. Крім того, ризик супутніх захворювань, таких як діабет 2 типу, значно вищий. Дієта, безумовно, хороша ідея. Ви також можете скористатися професійними порадами з питань харчування для підтримки. Як правило, витрати на це субсидуються державним медичним страхуванням.

Реалістичні цілі підтримують вас на шляху до вашої бажаної ваги

Зниження ваги ніколи не повинно відбуватися занадто швидко. Фігура мрії за 4 тижні, на 10 кілограмів менше за 5 днів і пляжна фігура за одну ніч - ЗМІ рясніють такими краш-дієтами з чудовими обіцянками. Це звучить дуже спокусливо, але абсолютно нереально. Ви довго не досягнете нічого. Зрештою, ваше тіло просто надто розумне. Чому - досить просто: надзвичайне обмеження енергозабезпечення блискавичними дієтами гарантує, що ваше тіло зменшує споживання енергії. Він швидко помічає, що він повинен добре управляти цінною залишковою енергією. Як тільки ви припините блискавичну дієту, ваше тіло залишається в енергозберігаючому режимі, хоча ви одночасно постачаєте йому більше енергії. Таким чином ви набираєте вагу, хоча ви можете їсти так само або навіть менше, ніж до дієти. Ласкаво просимо, страшний ефект йо-йо! Такий підхід неприємний і водночас абсолютно неефективний.

З іншого боку, ви можете досягти здорової, стійкої та ефективної втрати ваги, споживаючи приблизно на 400–800 калорій менше на день, ніж споживаєте. Ця процедура не тільки позитивно позначиться на вашому захворюванні на артроз, але і на вашому внутрішньому самопочутті.