Частина 2 найпоширеніші запитання про фітнес!
Якщо ви займаєтесь темами харчування та фітнесу, раптом виникає багато питань. Щоб вам не довелося відчувати себе в темряві, я відповів на деякі з них за вас.
Питання про питання⁉
Оскільки після першої статті я отримав більше запитань, я відповім на них у другій частині. Веселіться під час читання.
Чому я не втрачаю вагу, не дивлячись на дієти та фізичні вправи? 🔎
Відповісти на це питання не так просто, оскільки причин, через які ваш проект не працює, може бути багато. Було б цілком мислимо, що ви занадто багато або занадто мало їжі візьміть до вас. Відстеження їжі може допомогти вам знайти її Баланс калорій пильно стежити. До речі, для цього я використовую Lifesum.
Ще однією причиною того, чому ваша дієта не вдається, може бути занадто багато стрес бути. Стрес може виникнути на роботі, в особистому оточенні, але також коли ви занадто сильно штовхаєте тіло. Це може статися, якщо ти занадто сильно тиснеш на себе і займаєшся великим видом спорту, що, в свою чергу, тисне на тебе. стрес гальмує Спалювання жиру і ваші успіхи триматися осторонь.
Чи можу я схуднути, не займаючись спортом? ❌
Природно. Втрата ваги працює тоді, коли ви дбаєте про своє тіло менше енергії як він споживає. Не потрібно чекати щільного і чіткого тіла. Ви втрачаєте жир і кілограми падають, але ви також втрачаєте м’язову масу. Результат: шкіра стає в’ялою і в’ялою. Тому: план штатні одиниці сили один, щоб підтримувати фізичну форму та здоров’я.
Як мені правильно відстежувати? 📱
Ви правильно відстежуєте, коли маєте свій запишіть всю їжу. Сюди також входять дні, коли ви вставляєте свій обманний день, і дні, коли ви просто переборщуєте. Не бреши собі.
Коли ви щось готуєте, не шукайте готову страву з програми, а введіть їжу для їжі в програму. Це здається нудним, але додаток дізнається і пропонує вам продукти за часом. Відстеження займає певний час, але це також збільшує шанс залишатися на курсі і не заходити занадто далеко. Ерго: ти зберігаєш своє ціль в очі і скоро побачите результати.
Як ви відстежуєте їжу в ресторані? 🍕
Якщо ви не професіонал у оцінці кількості, тоді це буде важко. Наприклад, можна очікувати маргариту для піци з 800-1000 калоріями. Звичайно, якщо ви їсте піцу з чотирма сирами, вона містить більше ніж «лише» 800-1000 калорій. Ось ми (залежно від сиру та іншої заливки) легко складаємо 1200-1400 калорій (якщо не навіть більше). Взагалі кажучи, харчування ресторану відстежується ніколи не зовсім точно, бо ви не знаєте, як готували страви.
Я завжди намагаюся кошторис і підрахувати кілька калорій занадто багато, а не занадто мало. Зазвичай я одягаю його перед тим, як піти до ресторану Одиниця витривалості a (запуск, крок тощо), щоб мати невеликий “буфер”. Опинившись у ресторані, вам не слід надто турбуватися про їжу, а раді насолоджуватися нею і повертатися до звичного розпорядку на наступний день. Якщо у вас був дефіцит калорій напередодні, вам також не доведеться турбуватися в ресторані.
Ніяких вуглеводів після 18:00 - це правильно? ⏰
Ні! Хоча мало сенсу врізати мега порцію макаронів у свою фігуру ввечері (адже нам не потрібна енергія на ніч), в принципі, якщо ви хочете схуднути, в кінці дня, який має значення Дефіцит калорій. Якщо у вас залишається достатньо калорій, ввечері можна пригостити великою порцією вуглеводів.
Це має «менший» сенс з наступної причини: травлення в організмі працює на повній швидкості за ніч. Тіло потребує менше енергії при спалюванні вуглеводів, ніж при спалюванні білка. Якщо ввечері ви їсте замість вуглеводів білки, це посилить їх Спалювання жиру додатково. Якщо ви займаєтеся спортом ввечері, порція білка згодом сприяє зміцненню вашої мускулатури. Деякі люди також вважають, що вони краще сплять, якщо ввечері пропускають вуглеводи.
Чи сироватковий білок робить жінок товстими? 🙊
Чому це потрібно? Все стає товстим, якщо ви переїдаєте і ваш баланс калорій вибухає. Нагадуємо, якщо ви їсте більше, ніж спалює ваше тіло, виникає надлишок калорій, і ви набираєте вагу. Сироватковий білок допомагає вам щодня Потреба в білку до покриття а також сприяє розвитку Нарощування м’язів.
Часто буває важко отримати необхідну кількість білка лише з їжею. Ось чому багато спортсменів звертаються до сироваткового білка.
Чому ви спочатку так швидко худнете? ⌛
На початку дієти кілограми падають як шалені. Втрачена вага є первинною води і ніякого жиру. У перші кілька днів організм бере більше енергетичних запасів із запасів вуглеводів і білків. Лише з часом він вчиться виводити цю енергію з жирових запасів організму. Щоб скинути півкіло жиру, вам потрібно скласти 9000 кілокалорій економити на. 2000 кілокалорій його “втрачається” внаслідок травлення, тож вам потрібно приблизно. 7000 кілокалорій від прийому їжі економити на.
Чому вага через деякий час застоюється? 🔒
На початку дієти ви сильно втрачаєте вагу. Через певний час вага застоюється. Очевидно, це засмучує, але через тиждень-два проблема повинна вирішити сама собою. Тим часом ви можете використовувати свій обмін речовин рухатися і їжте трохи більше звичайного протягом декількох днів (наприклад, на 200-300 ккал більше). Також намагайтеся пити достатньо, оскільки це також посилює жировий обмін. Якщо нічого не допомагає, ви можете змінити свою спортивну програму або трохи її змінити, щоб встановити нові стимули. Ви також можете спробувати тренування HIIT.
Чи дозволено алкоголь під час дієти? 🍺
В принципі все дозволено, але я не рекомендую вживати алкоголь у великих кількостях. Це не тільки неймовірно багато калорій та енергії голодний, скоріше гальмує також Втрата жиру. Як правило, напої - єдині порожні калорії містити, щоб уникати. Я маю на увазі алкоголь, Безалкогольні напої та інші величезні напої цукор містять.
Якщо ви пропустили першу частину найпоширеніших запитань про фітнес: тут Ви можете знайти посилання на нього!