Частина 2 Швидкий і простий у завантаженні

Пляжна фігура за місяць. Він працює з трьома основними стравами та двома закусками щодня.

простий

Щоб вам було простіше підготуватися, ми склали практичний список покупок на цілий тиждень. Просто натисніть на посилання і роздрукуйте список - ви гарантовано не забудете жодного з інгредієнтів!

Ідеї ​​для сніданку

  • Булочки з шинкою: Виріжте 1 цільнозерновий хліб, обмажте нижню половину 1 чайною ложкою напівжирного масла або маргарину. Зверху залити 30 г шинки лосося. Покладіть зверху 125 г скибочок огірка. Покладіть верхню половину булочки зверху. 210 калорій; 13 г білка, 5 г жиру, 50 г вуглеводів
  • Мюслі з малини та груші: Змішайте 3 столові ложки хрустких вівсяних пластівців із 150 г знежиреного йогурту (0,3%). Серцевина 1 груша і нарізати на невеликі шматочки. Змішайте шматочки груші зі 100 г розмороженої замороженої малини в мюслі. 294 калорії; 13 г білка, 3 г жиру, 50 г вуглеводів

Дієтичні страви на обід на вибір

  • Картопляне пюре з яйцем
  • Бараняче філе з брюссельською капустою
  • Червоний перець риби
  • Курка та рисова каструля
  • Ресті з кварком з редьки
  • Горщик з квашеною капустою з сосисками
  • Овочі з шинкою

Дієтичні страви на вечір на вибір

  • Салат з рисового каррі
  • Сирний багет з сирним сиром
  • Фруктовий салат з лимонним йогуртом
  • Цільнозерновий хліб з ростбіфом
  • Салат з буряка та апельсина
  • Пумпернікель з сиром
  • Салат з локшини та краба

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.