Частина балансу тіла V; лікар
Ласкаво просимо до онлайн-курсу Body Balance Part V
Стратегії проти ефекту JO-JO
Це назва статті від Ärzteblatt (випуск 5, 3 лютого 2017 р.)
Національний реєстр контролю ваги рекомендував такі фактори:
- Фізична активність не менше однієї години на день
- Снідайте щодня
- Зниження споживання жиру
- Самоконтроль споживання їжі та активності
- Зважування раз на тиждень.
Відповідно до цього, я запитав пацієнтку зі своєї практики про її особистий успіх.
Втрата ваги на 53 кг за один рік.
Дженніфер, ти скинула 50 фунтів за 9 місяців. Дані гарантовані, вони були на каліброваних вагах у моїй практиці.
Якою була ваша мотивація для схуднення ?
Я відчував себе досить незручно, був незадоволений собою, завжди почувався виснаженим. Всі ці обставини спонукали мене схуднути.
Як ви змінили споживання їжі ?
Я змінив весь свій раціон, тільки почав їсти здоровіше. Утримуючись від усіх солодощів, я замість споживання висококалорійних напоїв повністю перейшов на мінеральну воду. Я знизив алкоголь. Фрукти та овочі є в моєму щоденному меню, м’ясо в помірних кількостях і зменшення вуглеводів. Я п'ю набагато більше, ніж раніше.
Що вам найбільше допомогло ?
Це хороше питання - що мені найбільше допомогло? - Так, дивлячись на ваги, щоб переконатися, що це справді працює. Це мені найбільше допомогло. Завжди є додатковою мотивацією бачити, що ти на правильному шляху. Кожен грам, кожен зниклий кілограм був для мене величезним успіхом.
У вас були "сухі заклинання" ?
Чесно кажучи, я навряд чи мав програшну серію. Бували моменти, коли мені хотілося їсти шоколад, наприклад, але тоді я завжди їв фрукти чи овочі, і тому я пережив ці моменти харчової тяги. У мене взагалі не було довгих сухих заклинань.
Ви вже багато втратили у своєму житті, який ваш план проти ефекту йо-йо ?
Я дотримуюсь дієти так. Я теж один раз роблю виняток, з’їдаю шматочок торта, але всі солодощі та солодкі напої я точно залишаю поза увагою. Поки що це йшло досить добре.
Як ти не відстаєш від спортивної діяльності ?
Зараз я не дуже займався спортом. У нас є собака, і я щодня багато ходив з дітьми. Я пересувався 2 години на день, іноді ходив плавати.
Хто у вашому оточенні вас найбільше мотивував і хвалив ?
Більшу частину підтримки я отримав від свого партнера та бабусі. Вони похвалили мене, сказали "Гей, ви бачите, як падають кілограми", "Ваш новий вигляд вам підходить!". Ці заяви дали мені сили продовжувати.
Ви більше не можете відчувати фізичні скарги, які були у вас тоді через велику вагу ?
Раніше я дуже швидко задихався від надмірної ваги, у мене були такі задихані вдихи дуже швидко, це вже не так. Я можу ходити на багато більше прогулянок, і у мене більше не болить спина. Це, безумовно, покращилося. Я також набагато підтягнутий, ця каліцька втома зникла. зі мною все гаразд!
Дженніфер, дякую за це інтерв'ю. Наостанок ми хочемо розкрити маленький секрет:
У мене в 2016 році народилася дитина, тому ми можемо приписувати невелику частину втрати ваги квартиранту та вагітності.
Ваш успіх чудовий, все найкраще на майбутнє!