10 причин, чому періодичне голодування корисне для вашого здоров’я - спосіб життя з періодичним голодуванням
Ви знаєте, періодичне голодування позитивно впливає на вашу втрату ваги, але це ще не все! Піст також дуже добре впливає на ваше здоров’я.
Не дарма існують лікування від голодування та терапевтичне голодування. Ці методи використовують переваги ефекту голодування для оздоровлення та очищення вашого організму.
Але як щодо користі для здоров’я періодичного голодування? Я хотів би показати вам деякі переваги.
Перш ніж застосовувати періодичне голодування для лікування хвороб, попередньо поговоріть зі своїм лікарем.
Далі я покажу вам 10 причин, чому періодичне голодування корисне для вашого здоров’я.
1. Втрата ваги та втрата жиру на животі
Звичайно, скидання кількох набридливих кілограмів позитивно впливає на ваше здоров’я. Тут я пояснив вам, чому зниження ваги діє так добре при періодичному голодуванні.
Дослідження показали, що ви можете втратити до 8% ваги за період від 3 до 24 тижнів. У досліджуваних спостерігається зменшення жирової тканини в животі. Вони втратили до 7% розміру талії.
2. Менший ризик діабету 2 типу
Втрата ваги при періодичному голодуванні працює настільки добре через зниження рівня інсуліну під час голодування та після нього. Постійно високий рівень інсуліну може призвести до інсулінорезистентності.
Інсулінорезистентність у поєднанні з високим рівнем цукру в крові значною мірою сприяють розвитку діабету 2 типу.
Періодичне голодування може допомогти знизити резистентність до інсуліну. Також періодичне голодування використовується для зниження рівня цукру в крові. Завдяки зниженому рівню цукру в крові та інсуліну ви зменшуєте ризик розвитку діабету 2 типу.
3. Автофагія
Автофагія - це процес у клітинах організму, за допомогою якого з клітин видаляються відходи. Це включає переробку та утилізацію застарілих та складених білків. Але цілі клітини тіла також можна розщепити і використовувати.
Цьому усуненню відходів в організмі сприяє стан голодування.
Крім усього іншого, аутофагія може допомогти захистити від таких захворювань, як рак та хвороба Альцгеймера.
4. Зменшення окисного стресу та запалення
У багатьох випадках старіння та хронічні захворювання зумовлені окислювальним стресом. Вільні радикали реагують із власними білками та ДНК організму та пошкоджують їх.
Дослідження показали, що періодичне голодування може підвищити стійкість організму до окисного стресу.
Крім того, деякі дослідження показали, що періодичне голодування може зменшити частоту запалення. (Джерело, джерело, джерело) Запалення є рушійною силою багатьох хвороб.
5. Знижує ймовірність серцево-судинних захворювань
Опалювальні захворювання кровообігу є одними з найбільш небезпечних захворювань. Особливо в літньому віці. Багато факторів ризику відомі. Ви можете перевірити ці маркери здоров'я і, таким чином, краще оцінити свій ризик.
Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину ЛПНЩ, високий рівень тригліцеридів, підвищене запалення та високий кров'яний тиск - все це ознаки підвищеного ризику серцево-судинних захворювань.
Ви можете позитивно впливати на всі ці фактори ризику та зменшувати їх періодичним голодуванням. (Джерело, джерело, джерело)
6. Покращує роботу мозку
Те, що допомагає вашому тілу, корисно і для вашого розуму. З періодичним голодування ви користуєтесь деякими метаболічними властивостями, які важливі для вашого мозку та його розвитку.
Ви можете досягти цього, серед іншого, шляхом зменшення окисного стресу, зниження запалення та зниження рівня цукру в крові та інсуліну.
Дослідження на щурах показали, що періодичне голодування сприяє росту нових нервових клітин. Це позитивно впливає на роботу вашого мозку.
BDNF (похідний від мозку нейротрофічний фактор) відіграє важливу роль у формуванні нових синапсів у вашому мозку. Періодичне голодування стимулює вироблення BDNF, покращуючи вашу пам’ять та навички навчання. (Джерело, джерело, джерело)
7. Краща витривалість і швидше відновлення
Періодичне голодування може стимулювати вироблення гормону росту гормону росту. Дослідження показали зростання на 1300% серед жінок. У чоловіків на 2000%.
Зі збільшенням рівня гормону росту ваш організм може відновлюватися краще після фізичних вправ або фізичних навантажень. Це призводить до поліпшення стану та швидшого відновлення м’язів.
8. Краще самопочуття
Багато груп з періодичним голодуванням повідомляють, що люди більше не почуваються роздутими. Розширене вікно голодування призводить до поліпшення травлення та покращує ваше самопочуття.
Ваш кишечник відіграє важливу роль у регулюванні вашої імунної системи. Це оптимізує ваше травлення та ваше самопочуття. Періодичне голодування дає вашому кишечнику заслужений відпочинок. Коли ваш кишечник не зайнятий перетравленням, він може очиститися і утримати кишкову флору в такті.
Періодичне голодування допомагає зміцнити і захистити кишечник.
9. Менше думати про їжу - втома від прийняття рішень
Однією з головних причин, чому періодичне голодування так добре працює для мене, є втома від прийняття рішень. Втома від прийняття рішень описує той факт, що ви можете приймати лише кінцеву кількість правильних рішень на день. У якийсь момент ваш м’яз для прийняття рішень вичерпається.
Це момент, коли ви більше не можете дотримуватись правильного вибору під час дієти. Увечері ви хапаєте мішок чіпсів або шоколаду. Чи ти знаєш?
Ви можете запобігти цьому періодичним голодуванням. Вам доведеться менше турбуватися про свій раціон. Ви зберігаєте своє фіксоване вікно голодування. Протягом цього часу немає їжі. Рішення вже прийнято. Вам більше не потрібно турбуватися.
Це полегшить вам ваше життя. Після вечері ввечері не потрібно сперечатися з собою. Чи можу я все-таки з'їсти яблуко/пиріг/бісквіт? Вікно прийому їжі закінчилося.
Для мене це важливий момент. Після того, як я розпочав свій пісний годинник, мені більше не доведеться турбуватися про їжу.
10. Менше стресу, оскільки це легко здійснити
Періодичне голодування зменшує стрес у вашому житті. Вам доведеться готувати менше їжі і, як правило, менше турбуватися про свій раціон. Просто тримайте вікно їжі та посту.
Коли я працював на конференції деякий час тому, я помітив цю перевагу. Кожен повинен був вписати сніданок у свій графік. Як завжди, я просто залишив це поза увагою. Менше стресу, більше часу для мене.
Стрес і тиск, які ви чините на собі під час дієти, також зменшуватимуться з періодичним голодуванням. Вам просто потрібно приймати менше рішень і дотримуватися набагато менше правил щодо свого раціону. На відміну від дієти, вам не потрібно міняти свій раціон.
Періодичне голодування може допомогти не тільки схуднути. Періодичне голодування також дуже позитивно впливає на ваше здоров’я.
Починати періодичне голодування для схуднення або для поліпшення стану здоров’я - вирішувати вам. Але ви точно можете сподіватися на користь для здоров’я.
Яке поліпшення свого здоров’я ви спостерігали при періодичному голодуванні? Ви починали періодичне голодування за станом здоров'я?