Частота пульсу для змагань - з яким імпульсом працює ›Поради щодо бігу - великий портал для бігу
Частота пульсу для змагань: Основні питання - це бігуни, які планують своє перше змагання: з яким пульсом я повинен або повинен бігати, щоб я міг подолати всю дистанцію? Який пульс для марафону, півмарафону або бігу на 10 км?
Похибка вимірювання
В останній чверті змагань вам слід знову бути обережними з показниками пульсу: зростаюча втрата рідини (навіть якщо ви п'єте під час бігу) настільки ж помітна, як і підвищення температури ядра тіла. Обидва дозволяють пульсу підвищуватися вище і впливають на потреби.
Ви повинні бути обережними з наступними значеннями: Вони стосуються лише бігунів, які належним чином підготувались до відповідної дистанції. На значення пульсу також впливають зовнішні впливи (наприклад, високі температури, кава, стан відновлення тощо) і не встановлюються в камені. Ви повинні включити власну оцінку та усвідомлення тіла.
Частота пульсу на різних дистанціях змагань
| Біг 5 км | приблизно 93 - 97% MHF * |
| Біг 10 км | приблизно 90 - 95% MHF * |
| Півмарафон (21,1 км) | приблизно 87 - 90% MHF * |
| Марафон (42 195 км) | приблизно 85 - 88% MHF * |
* MHR = максимальний пульс. За допомогою максимального пульсу та цього практичного інструменту ви можете розрахувати приблизні значення пульсу для різних змагань. »Калькулятор пульсу для змагань
Оптимально розділіть конкуренцію на пробіг
Монітор серцевого ритму Polar Unite видно на sportscheck.com
Якщо ви вже трохи досвідченіші, ви зможете розділити змагання з поточним часом кілометрів (наприклад: 4:30 хв/км).
За допомогою іншого інструменту ви можете розрахувати час поділу для вашої конкуренції. Ви можете роздрукувати таблицю як браслет або нотатку. “Розділений калькулятор часу
Щоб ви могли ввести реалістичний цільовий час для калькулятора поділу часу, калькулятор прогнозу змагань може вам допомогти. За допомогою відстані та часу пробного запуску ви можете розрахувати можливий цільовий час. »Калькулятор прогнозу виконання
У планах гнучких тренувальних підказок ви можете відображати частоту пульсу з темпом (хв/км) і швидкістю (км/год). »До огляду планів гнучкого навчання