Cheat Day; для чайників Їжте багато і залишайтеся сухими

Ми є спеціалістами в коучингу міні груп

«Зараз я їжу Нутеллу по чайній ложці. Хліб мене товстить. "

Приблизний час читання: 15 хвилин

чайників

Моє тренування після 1 години йоги

Cheat Day | Cheat Day французькою мовою (Особисте визначення): День вважається святим для будь-якого послідовника суворої дієти, яка надає йому право їсти (майже) все, що потрапляє під руку 1 день на тиждень (приблизно), одночасно гарантуючи йому не компрометувати результати, зумовлені зусиллями, решта тижня.

Ця стаття розділена на 4 частини: "Теорія", "Психологія шахрайського дня", "Фізіологія шахрайського дня" та "Чит, як професіонал" (що є висновком). Якщо у вас мало часу, тоді основи знаходяться внизу цієї статті в розділі "Чит, як професіонал".

Теорія

  • Втрата жиру в організмі вимагає навчаннярегулярні і планується, що включає вправи стимулюючий м’язова маса та серцево-дихальна система.
  • Втрата жирової маси також вимагає наявності харчування точний сприяння споживання деяких їжа і зменшення не сказати видалити деякі їжа.

Коли ми працюємо у BG Sport, ми радимо нашим клієнтам план харчування, щоб оптимізувати їх результати, ми завжди зустрічаємося однаково проблема. Здатність Зачекай ця їжа через деякий час. Надаючи нашим клієнтам можливість їсти час від часу продуктів мало харчової цінності, але жадібний, і це в велика кількість, ми зрозуміли, що вони були більш суворий і відповідали своєму харчуванню і мали хороший найкращі результати. Щоб зрозуміти, як можливий цей процес, ось розшифровка відомий День шахрайства.

Психологія шахрайства

Фрустрація - Дія для розчарування: Позбавити хтось хороший, перевага, яку він вважав, що може мати.

У плані харчування, побудованому для втратити з жирова маса, існує різноманітна продукція, яку ми видалити тому що вони нецікаві для кінцевої мети (я віддаю перевагу логіці нецікавої перед забороненою). Якщо ваша мета - втратити жир, у вас це, швидше за все, є потрібно. І вам, швидше за все, це потрібно, тому що у вас є шкідливі звички їжу та споживайте певні продукти у занадто великій кількості. Однак, коли ми вилучаємо ці продукти з раціону, це очевидно розчарування (більш-менш сильний залежно від частоти споживання зазначеного продукту). Перереєструвати ці продукти час від часу дозволяють щоб зменшити це відчуття розчарування.

День обману також вводить концепцію, яка називається "відкладене задоволення" . Останнє полягає в тому, щоб пережити тимчасові розлади з метою отримання винагороди в недалекому майбутньому.

У 1960-х Уолтер Мішель, психолог Стенфордського університету, розробив тест, який співвідносив відстрочене задоволення із здатністю бути більш успішним у житті. Цей тест називається " Тест на зефір ” і використовуйте однойменні цукерки (1).

Цей тест приймає 4-річних дітей, які сидять у кімнаті. Дитину садять перед столом, а дорослий ставить перед собою зефір. Потім він виходить із кімнати, кажучи: "Якщо ви цього не зробите немає ключів в Зефір, у вас буде один друге має мій повернення. "Нижче наведено досвід, проілюстрований у відео (#SuperCute):

Дітей, які пройшли цей тест, згодом спостерігали протягом декількох років (2). Коли вони досягли підліткового віку, Вальтер Мішель попросив батьків оцінити своїх дітей за різними критеріями, що стосуються мотивації або управління фрустрацією (3). Результати чіткі: ті, хто чекав другий зефір отримати більше контролю над собою, менше піддаватися спокусам і легше досягати поставлених цілей.

Однак саме ці якості потрібні при проведенні тренувальної програми будь-якого типу (втрата жирової маси, підготовка до марафону тощо). Вмійте підтримувати те саме строгість і та ж рішучість у навчання, і проте кілька місяців, перш ніж ви зможете побачити перші результати.

Ви один з тих людей, які мають неправильно собі Зачекай до мети або до чинити опір в квадраті шоколад хто там на ваших очах? Не панікуй, це уповноважений розвивається і поїздів. Як наші м’язи. У підкасті France Inter від "La tête au carré" від 6 січня 2016 року гості Себастьян Болер (головний редактор "Cerveau & Psycho") та Сільві Бертоз (психолог та дослідник неврології в Inserm) запропонували 3 рішення для того, щоб розвивати свою здатність до відкладеного задоволення:

  • Розвивайте свій робоча пам’ять. Робоча пам’ять - це здатність нашого розуму утримувати інформацію протягом декількох хвилин, щоб її обробити. Гра «Пам’ять» - це хороший спосіб розвинути свою робочу пам’ять.
  • Прийоми медитації. Я особисто використовую бінауральні звуки або мелодії для роботи з чакрами (старий спогад про індіанця в місті) через 10-15 хвилин після пробудження.
  • Фізична активність. Це добре. Нагадаємо, BG Sport знаходиться на вулиці Моріса Фонвіє, 18 в Тулузі ...

Для узагальнити, його взаємодоповнення між зменшенням розчарування і здатність розвивати строгість і мотивація, Cheat Day має психологічний вплив чого було б глупо позбавляти себе. Але в організмі все так просто?

День фізіології шахраїв

Лептин

лептин є гормоном травлення (секреція під час травлення). Це головним чином секретується жирова тканина і шлунку (4,5) і виконує такі функції:

Окрім секреції цього гормону, Cheat Day - це день, коли споживання калорій має бути вищим, ніж інші дні. Це масове споживання їжі важливо, тому що за короткий проміжок часу багато їжте збільшується обмін речовин та витрата енергії на 24 години які стежать за трапезою. Дайджест є енергетичним процесом дорого. Коли ви додаєте більше, то зусиль потрібно стільки ж. Вживаючи час від часу велику кількість їжі, можна відроджувати a обмін речовин трішки сповільнений рух.

Обманюйте як професіонал

Після того, як перетравив статті на цю тему десятьма і багато разів перевірив День шахраїв, я даю вам за наукової підтримки свою порада для "ідеальний" шахрайський день. "Ідеальний" шахрайський день повинен викликати максимум секреція лептин, прихильність окислення з жиру і підсилювач обмін речовин протягом наступних 24 годин:

  1. Більше свого жирова маса є важливо, більше вам потрібно простір Дні обману. І навпаки, чим більше ти сухий, чим більше ви можете зближувати (хороша мотивація до втрати жирової маси). Дійсно, жирова тканина є першим ендокринним органом, що виділяє лептин, у людей з менше жиру очевидно, як правило, мають рівні лептину набагато більше низький ніж товсті люди. І навпаки.

Моя думка: Чарльз Полікін (еквівалент Майстра Йоди для фітнес-тренерів, але з великими біцепсами) пропонує кожен день шахрайства 20 в 30 прийомів їжі про. Це становить 3-разове харчування (закуски, не враховуючи) Від 6 до 10 днів про. Тому я б порадив схилятися до 6 днів для сухі люди і до 10 днів для товсті люди. Зверніться до моєї попередньої статті про користь від сухості визначити до того, що категорії ви належите - натисніть тут.

2. День обману повинен залишатися структура. Ідея не в тому, щоб поставити крісло для кемпінгу перед холодильником і хапати все, що потрапить під руку. Повага а їжа логіка, їсти за столом і займати час скуштувати кожну їжу (отже, немає телевізора, смартфонів, планшетів тощо). Пам’ятайте, що ви чекали цього моменту кілька днів. Не поспішайте з цим на четвертій передачі.

Моя думка: Введіть дати вашого День шахрайства на тобі планування і визначити наперед що ви хотіли б їсти. Створити Примітка на телефоні, згадуючи всі ідеї які пройдуть у вас під головою протягом здорового тижня. Бо повірте, саме в цей період бажання та ідеї будуть найпродуктивнішими. Я ставлю вам a приклад мого розкладу де я заздалегідь написав свою обманну їжу.

У меню мого недільного дня шахрайства: млинці, грудка на грилі, лазанья, морквяний пиріг та Phô (в’єтнамський суп). M.R. та W.T. - це ярлики для ранкового режиму та робочого часу.

Нещодавно я знайшов спосіб оптимізувати на День шахрайства, згрупувавши його за 4-годинний блок наприкінці дня (17:00 - 20:00 загалом) та піст решту часу. Таким чином, рівень лептин відпочинок низький майже 8 вечора (з їжі напередодні). Цей метод дозволяє збільшувати значно секреція тестостерону: 180% збільшення кількості людей, що не страждають ожирінням (13). Я рекомендую цю техніку жінкам і чоловікам з слабкі м’язові маси але які не мають ні надмірної ваги, ні ожиріння.

3. Це може здатися вам божевільним, але привілей вуглеводи у ваш обманний день. Так, вуглеводи: піца, бублики, макарони, тістечка ... Вуглеводи мають найкращу віддачу від лептину, оскільки інсулін сильно збільшує його секрецію (14). І інсулін будучи гіпоглікемічним гормоном організму секретується в крові, коли рівень цукор в крові піднімається. Обмеження однак фруктоза (фрукти, фруктовий сік тощо) та сахароза (столовий цукор, газовані напої ...), яких немає відсутність впливу на секрецію лептин (15). Привілей цукор, який ви знайдете крупи, борошно... Звідси макарони, піца, бублики та тістечка (хоча в них також є сахароза та/або фруктоза). По-друге, принесіть білка які мають ефект пригнічувач апетиту (на відміну від вуглеводів), що дозволить вам, харчуючись більше, залишатися розумним у споживанні (16).

Моя думка: Я використовую веб-сайт www.myfitnesspal.fr, який є безкоштовним лічильником калорій. У вас буде можливість кількісно внески від цукру, з білка та з жиру вашого дня обману. День обману призначений зробити вас сушарка протягом 24 годин. Якщо ви не втратили жодного жиру, зменшити споживання вуглеводів наступного дня обдурювання. І навпаки, якщо ви схудли, збільшити споживання вуглеводів.

4. Cheat Day не означає " День чого завгодно". Гаразд, у вас є доступ до більше їжі та іншого. Але я нагадую вам, що ви дотримуєтесь здорової дієти, щоб стати сухішою та більш атлетичною. Випивання 3 літрів кока-кола на день, з’їдання пончиків за 1 долар з місцевого магазину або крадіжка BigMac на BigMac не наблизить вас до вашої мети. Зверніть увагу на якість. Якщо ви хочете з'їсти гамбургер, не біда. Але зробіть це додому за допомогою хороші продукти або їжте його в місці, де використовуються якісні продукти. Так само для тортів, піци тощо ...

Моя думка: Зверніть увагу на свою почуття в 48 годин які слідують за вашим Днем читів. Якщо у вас є болить живіт, з керівник, з болі в суглобах, з діарея,і т. д. ... цілком ймовірно, що була одна або кілька їжі, які ви їли у ваш день обману шкідливий до вашої організації. Особисто моє тіло помірковано оцінює масові споживання кукурудза та з молоко. Я не заважаю собі з’їсти шматок хліба чи шматочок сиру. Але я намагаюся використовувати в своїх млинцях гречаний хліб та мигдальне молоко. Ви розумієте логіку?

Зрештою, найкраще спробувати сам. Щоб допомогти вам у цьому процесі, BG Sport допоможе пропозиція протягом січня 2016 року вимірювання жиру в організмі. Міра триває 10 хвилин, і відбудеться у наших офісах за адресою: 18 rue Maurice Fonvieille, 31000 Тулуза. Призначати зустріч тепер електронною поштою, заповнивши форму нижній.

Якщо у вас все ще є деякі сумніви щодо взаємодоповнюваності Cheat Day з побудовою худорлявої та атлетичної статури ось два знаменитості (відомі своєю статурою), які успішно включили знаменитих День шахрайства.

Х'ю Джекман, він же "Росомаха", добре спланував свій День шахрайства, заздалегідь придбавши те, що він буде їсти.

Дуейн Джонсон, він же "Скеля", під час Антологічного шахрайського дня, де він показує нам важливість вуглеводів. Більшу частину їжі готували вдома.

Автор статті
Рено Гаудефруа

Привіт і ДЯКУЮ, що знайшли час прочитати мою статтю.
У житті я захоплююсь двома речами:
1- Знайдіть найкращі інструменти для досягнення (майже) усіх цілей, які я собі поставив.
2- Передайте ці інструменти та навчіть використовувати їх для власних цілей.
Не соромтеся звертатися до інших моїх статей або контактувати зі мною через соціальні мережі.
До зустрічі!
Рено.