Cheat Day Наскільки це корисно насправді
І що відбувається у вашому тілі?
Шість днів дисциплінованого та здорового харчування, а на сьомий - вдарися і їж, що хочеш, - і одночасно худнеш! Тобто - простіше кажучи - концепція так званої День шахрайства. Схуднути, зберегти або навіть наростити м’язи і досі з Нутелла, піца та ко. Страйк: Це справді працює, чи це фігня? Тут думки розходяться. Ось чому я зібрав усе, що ви повинні знати про щотижневий "шахрайський день".
Що таке насправді День обману?
Термін День шахрайства походить від англійської: (to) cheat означає щось на зразок обдурити або обдурити. Мається на увазі ваша дієта. Поки ви переважно дотримуєтесь свого плану харчування і здоровий і калорійний шість днів на тиждень їжте, на сьомий день ви можете отримати доступ до того, чим би в іншому випадку не займалися, на користь своєї фізичної форми: гамбургери, спагетті, морозиво, шоколад, булочки Нутелла ... все, що вам заманеться. Теорія, що лежить в основі: під час дієти ви годуєте своє тіло меншою кількістю калорій, ніж воно споживає Дефіцит калорій. Це не може бути просто теж поганий настрій і Безсилля вести, але також і до вашого Обмін речовин сповільнюється і ваше тіло Погіршує м’язи.
Результат: Швидкість базального метаболізму знижується - напевно, ваш настрій з ним. Оскільки все нижча базальна швидкість метаболізму не тільки ускладнює схуднення, але навіть може призвести до збільшення ваги - привіт Ефект Джоджо. День шахрайства повинні протидіяти цьому. Поклавши своє тіло через Надлишок калорій сигналізує, що він немає голоду треба боятися, це не буде ані атакувати ваші м’язи, ані зменшити їх споживання. Натомість Спалювання жиру у розпалі. По суті їдять, щоб схуднути.
Що приносить Cheat Day?
По-перше, це День шахрайства Бальзам для вашої душі. Втрата ваги виснажує не тільки ваше тіло, але і ваше психіки. Хто цього не знає: заповіт є, але він є мотивація... Але якщо у вас є перспектива скоріше вдарити з усією відмовою під час дієти, то все це вдвічі менше. До того ж ти цього уникаєш Харчова тяга. Оскільки суворі заборони призводять лише до того, що несанкціоноване харчування є єдиним дуже особливий шарм вправляючись на вас і чути, ви отримували доступ у слабкі моменти.
Часто настає цей момент "зараз все одно не має значення", і ви справді його отримуєте. Жертвою цього може стати той чи інший мішок чіпсів. Якщо ваги тоді стоять на місці або вказівник навіть піднімається, ви почуваєтеся погано і встановлюєте ще більш суворі заборони. Потім це знову підбурює вашу тягу - а Порочне коло. День шахрайства повинні запобігти саме цьому і вашому Сприяти наполегливості.
Це також впливає на організм День шахрайства позитивний: Це не просто запускає обмін речовин і захищає ваші м’язи, але також стабілізує ваші Ендокринна система. При дефіциті калорій це дуже швидко виходить з рівноваги. Особливо ваша щитоподібна залоза тоді може страждати, що в свою чергу впливає на вашу Вага, ваш регенерація і ваш Рівень енергії впливає. Говорячи про регенерацію: це також надзвичайно корисно для вас іноді надлишок калорій. Ви коли-небудь пробували піднімати той самий тягар під час дієти, що і під час затримки чи фази?! Просто. Не такий чудовий. Після a День шахрайства що це не проблема!
Також цікаво: дотримуйтесь дієти - найкращі поради.
Для кого взагалі сенс Cheat Day?
Загалом, День шахрайства звичайно для всіх Готові схуднути в. Але це особливо підходить, якщо ви низьким вмістом вуглеводів харчуватися: Якщо ви постійно зменшуєте споживання вуглеводів, ви спорожняєте його власні запаси глікогену в організмі. Але вони є паливо для вашого тіла та надасть вам сили, необхідної для тренування та повсякденного життя. Під час Cheat Days ви можете скористатися можливістю "обдурити" свою дієту з низьким вмістом вуглеводів і запастися вуглеводами. Тут назва "День подачі", ще раз День шахрайства також згадується в колах з низьким вмістом вуглеводів.
Чим інтенсивніше ви тренуєтесь і чим менше калорій ви їсте, тим більше я рекомендую обдурити день. Але ви повинні бути обережними, якщо (все ще) надмірна вага є: День шахрайства тоді може принести більше шкоди, ніж користі, оскільки це заважає вам вивчити ази здорового харчування. До речі, тобто День шахрайства не тільки для втратити вагу Підходить: Навіть якщо ви вже досягли бажаної форми і хочете її зберегти, ви можете сміливо міняти курку та рис на гамбургери та фрі раз на тиждень.
Щоб не заходити занадто далеко, ви також можете зробити такий: здоровий гамбургер.
Cheat Day проти Cheat Meal - що має більше сенсу?
Звичайно, у вас є зв’язок із цим День шахрайства коли-небудь щось Обдурити страви належить. Різниця полягає в назві: Хоча День дозволяє обдурювати цілі 24 години, Харчування обмежується одним єдиний прийом їжі. Звучить лише наполовину так добре ?! Неправильно! Бо тут уловка День шахрайства: Якщо ви дійсно дозволяєте собі цілий день безконтрольно досягати скрізь, ви можете швидко знищити успіх цілого тижня.
Приклад: Протягом тижня ви їдете з ним Загальне споживання з 2000 калорій помірний дефіцит з 300 калорій на день - становить 1800 "збережених" калорій. Побий її на сьомий день, День шахрайства, не просто трохи зверху, але з ранку до вечора ви можете легко отримати 6000 або більше калорій - утричі більше вашого споживання. Тільки заморожена піца містить близько 900 калорій, плитка шоколаду - майже 600. Якщо у вас є понад 4000 калорій, 1800 калорій, які ви раніше економили, більше не будуть корисними. Втратити вагу ви точно не будете, у гіршому випадку навіть збільшити.
Як і в усьому в житті: Доза робить отруту! Я рекомендую вам один Надлишок калорій становить близько 30-50% від загального споживання - у нашому прикладі додаткові 600 - 1000 калорій. Ви можете краще вкласти його в обманну їжу, а потім побалувати себе чимось, замість того, щоб цілодобово балуватися. Зрештою, саме це вирішує Загальний баланс тижня, чи рухається вказівник ваги і в якому напрямку.
Наступне відео показує вам, як a дійсно смачна обманна їжа може виглядати:
Коли слід обдурювати?
Насправді має бути питання, коли НЕ слід обманювати? Тому що: Увімкнено День відпочинку пропонує себе День шахрайства не на, ось твій Потреби в енергії ще нижчі ніж у будь-якому випадку під час дієти. І навпаки, це означає: Ви покладаєте своє День шахрайства у день відпочинку надлишок калорій ще більший - і це може дати зворотний ефект. З іншого боку, день ідеальний - ще краще вечір - перед інтенсивним тренуванням до: Якщо ви заповнюєте тут калорії, завантажте свої Запаси глікогену та енергії прямо і є потужність на залізо.
Якщо ви вибрали це, обманний день замість обманної їжі Я раджу вам спланувати це не на вихідні закласти. Тут у вас є не тільки набагато більше часу, щоб пограбувати холодильник або супермаркет, але і набагато більше можливостей: сніданок "шведський стіл" в кафе, зустрічі з друзями, недільне смаження з бабусею ... - набагато небезпечніше і спокусливіше, ніж це День шахрайства розпочати з тижня, коли ти все одно в університеті, школі чи в офісі.
Ідеальний Cheat Day: Ось як це працює
Є також кілька підводних каменів з День шахрайства або обдуріть їжу - щоб ви не зачепили її, я маю для вас кілька порад:
Висновок: Чи має сенс День шахраїв?
У двох словах: Використовується правильно, може День шахрайства ваш Спалювання жиру стимулювати своє обмін речовин нагріти і ваш мотивація штовхання під час дієти. Якщо тоді ви поміняєте день їжею і дотримуєтесь моїх наведених вище порад, на мій погляд, це точно один чудова річ для любителів фітнесу. Спробуй!
У вас вже є досвід роботи з День шахрайства зроблено?