Cheat Day Що приносить Cheat Day FIT FOR FUN
Шість днів дієти - а потім день справді шльопання: Чи можете ви насправді схуднути краще таким чином? Дослідники перевірили Cheat Day .
"Насправді я хотів би, але зараз я на дієті".
Хто цього не знає: День народження вашого колеги і приносить в офіс торт, ваш партнер тримає в кінотеатрі сумку з попкорном під носом, а коли ви відвідуєте маму в неділю, у вас буде улюблене печиво з дитинства - і вам доведеться відмовити, тому що ви збираєтеся повернутися бореться з кілограмом-двома занадто багато на вагах. Спокуси особливо великі в різдвяний час, оскільки кожен куточок пахне корицею, печивом або різдвяним смаженням. Без цього обійтися вдвічі складніше.
Але що, якби ви могли отримати доступ до нього, не турбуючись і все одно схуднути?
Думаєте, цього не існує? Їжа і схуднення не поєднуються? Рішення цієї проблеми поширювалося на численних фітнес-форумах: так званий день обману!
Схуднути за день обману - це працює?
Англійська чит означає обдурити, обдурити, обдурити. І це саме те, що означає День обману в дієті: Раз на тиждень, будучи «обманщиком», ви можете грішити і їсти все, що завгодно. Дослідження в коледжі Скідмор у Нью-Йорку вивчило явище Cheat Day за допомогою дванадцятитижневого тесту. Людей супроводжували, хто дотримувався дієти з високим вмістом білка та жиру шість днів на тиждень, але на сьомий день їм дозволялося їсти, що і скільки вони хочуть. Цей надлишок калорій призначений для запобігання тому, щоб ваше тіло пішло на другий план і звикло до низькокалорійного споживання під час дієти.
Результат у випробовуваних: середня втрата ваги п’ять кілограмів
щоденне споживання калорій зменшувалося
30 відсотків!
Оскільки наш метаболізм дуже адаптується і може впоратися з меншою кількістю калорій через короткий час. Тепер День обману повинен запобігти саме цьому і змусити тіло повірити, що енергії регулярно достатньо - жодної причини для вашого тіла запобігати погані часи. Особливо помітно: дослідники помітили, що харчова поведінка учасників несвідомо змінювалася під час експерименту. Хоча вони все ще надмірно вражали на початку дванадцяти тижнів в День шахраїв, через деякий час вони часто задовольнялися додатковим десертом або взагалі не користувались цим шахрайським днем. Отже, це також свого роду психологічний фокус, який запобігає рецидивам старих харчових звичок та низькій мотивації під час дієти.
Cheat Day - це справжній спосіб обдурити!
Але будьте обережні, навіть у День шахраїв: доза робить отруту!
Отже, не слід просто починати годувати, але залежно від швидкості основного метаболізму ви повинні споживати від 2500 до 3500 калорій, щоб надлишок калорій становив від 30 до 100 відсотків. В ідеалі ви споживаєте ці «зайві калорії» з вуглеводів. Також важливо: загальне споживання калорій на тиждень, звичайно, не повинно перевищувати споживання, інакше вказівник на вазі незабаром зупиниться - або він може навіть рухатися в неправильному напрямку!
Наша порада: Сплануйте свій Cheat Day заздалегідь і, можливо, навіть придбайте за нього додаткові кошти - тоді нічого не може піти не так.