Черевна стінка: Зніміть тиск!
Вплив діафрагмальних рухів, пов’язаних з диханням, є дуже важливим.
Чи через травні, дихальні чи рухові функції, основна роль черевної стінки полягає в регулюванні внутрішньочеревного тиску.
Ми повинні уявити, що живіт можна розглядати як простір, обмежений декількома стінками, з яких лише дорсальна поверхня жорстка (хребет). Інші обличчя м’язисті, отже еластичні та деформуються, будь то бічні та передні грані (черевна стінка), стеля (діафрагма) або підлога (м’язи тазу та промежини).
Отже, черевна стінка безпосередньо зазнаватиме змін внутрішньочеревного тиску і повинна їх компенсувати.
Витоки черевного тиску
Зміни обсягу органів черевної порожнини підвищують тиск, наприклад, під час травлення (наповнення шлунка їжею, наприклад). До цього додається власне травлення, яке утворює гази шляхом бродіння. Також задіяна рухливість органів. Наприклад, нирки, які опускаються і піднімаються під час кожного дихального руху, аж до проїзду кілька кілометрів на день.
Вплив діафрагмальних рухів, пов’язаних з диханням, є дуже важливим. Черевний тиск зростає із вдихом і зменшується під час фази видиху, якщо він не перешкоджає. При навантаженні вплив посилюється, оскільки скорочення черевної стінки сприяє полегшенню дихання. Ця гіпертензія настільки важливіша під час анаеробних зусиль, що проводяться із закритою голосовою щілиною.
Наслідки
Підвищення внутрішньочеревного тиску матиме наслідки для всіх стінок черевного простору.
Потрібно боятися двох основних наслідків:
Тиск послаблює черевну стінку і викликає розтягнення останньої. Після розтягування стіна стає настільки крихкою і ще більш чутливою до надлишкового тиску. Помилковий кругообіг починається довгостроково і призводить до сильної розтягнутості, «випирання живота» та гіпотонії. Також уражаються м’язи промежини: гіперпресія спричиняє їх дефіцит, що є джерелом тазової гігієни та нетримання сечі.
Тиск також вплине на спину. Кісткові рельєфи хребців становлять непрохідний бар'єр. Отже, гіпертонус буде концентрувати свій вплив на більш м’яких структурах, які є міжхребцевими дисками. Цей тиск, пов’язаний з поганою поставою, сприяє виникненню грижі міжхребцевого диска.
Зніміть тиск !
Тому пріоритетом буде надання переваги всім поглядам, поставам чи зусиллям, які не підвищують внутрішньочеревний тиск, щоб не роздувати стінки.
Тому правильний метод дихання повинен поєднувати підйом органів черевної порожнини з діафрагмою під час видиху завдяки дії поперечного м’яза. Вдихання слід контролювати, уникаючи «набрякання живота».
Методи зміцнення живота намагатимуться працювати в розширенні та ізометрично, щоб ніколи не наближати грудну клітку до тазу, щоб уникнути завивання живота на собі (і щоб не збільшити тиск). Термін придатності повинен залишатися вільним, не засмучуючись.