Черевне дихання - 7 його переваг, які необхідно терміново перевірити

Чи знаєте ви, що таке черевне дихання? Ви коли-небудь тестували це ?

Ця форма дихання роїться активи, щоб жити краще та у повному здоров’ї. Але вам все одно доведеться практикувати це регулярно і знати правильні жести, щоб отримати всі переваги ...

У цій статті ви дізнаєтесь, як максимізувати переваги цієї техніки для спокійніше і спокійніше щодня. Ви виявите, зокрема:

Переваги щоденної практики черевного дихання;
А також 4 кроки для оволодіння цією технікою дихання !

Якщо ви хочете покращити своє самопочуття, воно тут ...

Черевне дихання: навіщо це робити щодня ?

Якщо ви уважніше придивитесь до свого дихання та серцевої зв’язності, ви виявите, що це може зробити для вас.

черевне дихання для вас неоціненно, щоб ви почувались добре і були спокійними у тому, що робите.

Бо справді, чим сильніше ви в стресі, тим менше ви добре дихаєте. Ви бачите, що як тільки ви перекиснюєте свій розум - виходячи на свіже повітря - ваш мозок і ваше тіло працюють краще. Черевне дихання рясніє цим короткими та довготривалими якостями.

Ось лише 7 основних переваг ...

Краще контролюйте свої емоції

Черевне дихання - це, перш за все, корисний актив зберігай спокій. Навіть якщо у вас або навколо вас все збуджено. Маючи регулярне дихання, яке виходить від живота, ти заспокоюєш пульс, зніміть тиск і навчіться жити без стресів.

Це також кращий спосіб керувати своїми емоціями (страх, гнів, смуток, радість ...), які можуть напасти на вас, а іноді залишають вас безпорадними.

Черевне дихання допомагає відчути справді розслабленість

Ніщо так, як черевне дихання, щоб глибоко вас розслабити. Його мета - отримати доступ до справжнє відпускання всього тіла. Тож ви можете насолоджуватися цим розслабленням, коли засинаєте, але особливо протягом дня, як тільки вам це потрібно:

На роботі;
До занять спортом;
У транспорті ...

Краще змусьте свій розум працювати

Ви побачите, що, дихаючи шлунком, ви краще оксигенізуєте свій мозок! Черевне дихання дозволяє отримати ясність, а також у креативності та ефективності думати і виконувати те, що ти повинен робити.

Досягти кращої фізичної працездатності за допомогою черевного дихання

Перш за все, краще дихання шлунком допомагає краще оксигенувати кров, а отже, і все тіло. Це дуже корисно, коли ви докладаєте фізичних зусиль, щоб бути ефективнішими.

Але це також настійно рекомендується для кращого відновлення після фізичної активності: ви робите краще вивести токсини і таким чином потрібно менше часу, щоб повернути форму, навіть після інтенсивних фізичних навантажень.

Це причина, чому цей метод застосовується спортсменами, а також у терапії розслаблення, під час медитації, йоги та китайської медицини.

Черевне дихання також допомагає вам спілкуватися з більшою впевненістю, добре розташувавши свій голос, не відчуваючи задишки.

Поліпшити травлення

Здуття живота, болі в животі, труднощі з перетравленням ... Це факт, що коли ви погано дихаєте, ви зазнаєте чимало неприємностей, особливо з точки зору травлення. І стрес не робить це легким. За допомогою черевне дихання, ви йдете дуже чітко зменшити ці проблеми з травленням, уникайте опухлого живота і відчувати себе більш динамічним.

Уникайте болів у м’язах та спині

При грудному диханні різні м’язи верхньої частини спини та шиї, особливо верхня трапеція, стають надмірно активними та гіпертонічними. Це стосується м’язових контрактур, а також змінює функціонування ребер та грудної частини хребта. Використання черевне дихання, ви йдете звільнити м’язовий біль, особливо на спині та шиї.

Підвищити впевненість у собі

черевне дихання також допомагає мати довіру до вас і будьте наполегливішими, щоб досягти того, до чого ви прагнете.

Хочете піти далі і зрозуміти, як практикуватися ця техніка дихання ?
Насправді ця здатність добре дихати животом була спонтанною, коли ви народилися. Але більшість з нас, на жаль, втратили його через 2 роки! Ми обмежуємо своє дихання грудною кліткою. І це ганьба, адже коли ми дихаємо лише через грудну клітку, ми не просимо діафрагму, цей «дзвіночок», який є другим за величиною м’язом у нашому тілі і який іноді називають другим серцем. Ми використовуємо лише 30% своєї ємності легенів.

Отже, якщо ваші груди набрякають з кожним вдихом, а живіт - ні, ви дихаєте обмежено і, отже, неефективно.

Для досягнення успіху дихати животом, тому вам доведеться навчитися, як це робити і тренуватися. Ви повинні практикувати це черевне дихання дуже регулярно, приблизно 20 хвилин на день, щоб значно покращити свою роботу мозку та ваші фізичні та розумові можливості.
Це гарантія забезпечення ваших клітин киснем, а також дофаміном, інсуліном та адреналіном.

Коротше кажучи, це спосіб навчитися жити та зміцнювати своє тіло !

Вам сподобалась ця стаття, закріпіть її на Pinterest, щоб прочитати її пізніше!

Використання черевного дихання у 4 кроки

То як ви навчитеся чи перенавчаєтесь дихати животом? ?
Ось кілька хороших технік дихання живота, щоб розпочати роботу за 4 кроки !

Навчіться розміщувати дихання лежачи

Ляжте на спину в зручному положенні. Закрийте очі і повністю розслабте тіло та м’язи живота.
Покладіть одну руку на живіт, а другу в порожнину грудей, щоб краще відчути, як ви дихаєте.
Зосередьтеся на своєму диханні: під час вдиху діафрагма повинна опускати і опускати органи та м’язи живота. Під впливом вдиху живіт набрякає. На видиху діафрагма повинна навпаки підніматися, і живіт стане плоским.
Повторіть цю вправу, як тільки у вас буде можливість, вранці або ввечері перед сном, зробити це рефлексом.
Робіть цей рух 3 або 4 рази на день протягом 5-10 хвилин і поступово збільшуйте час вправ.

Порада: якщо спочатку техніка черевного дихання викликає у вас запаморочення, поверніться до природного дихання на кілька хвилин.

Як тільки ви знаєте, як виконувати цю дихальну вправу, яка є основою всього, ви можете продовжити з рештою.

Керувати черевним диханням сидячи.

Сядьте на стілець, який вам комфортний, але уникайте стільця. Зігніть коліна, добре розслабте шию і плечі.
Розмістіть руки в правильному положенні: перша на грудях, а друга рука на нижній частині живота.
Вдихайте і видихайте, зосереджуючи свою увагу на положенні рук. Потім вдихніть носом, переконуючись, що ваша рука внизу живота супроводжує рухове дихальне рух і що рука на грудях не рухається. Вдихніть на макс.
Покрийте живіт, потім видихніть, стискаючи губи.
Зв’яжіть ці рухи разом, щоб тривати протягом загального часу вправ від 5 хвилин до 10 хвилин.

Ця вправа є дуже корисною, оскільки, засвоївши її, ви зможете практикувати її скрізь: в офісі, у транспорті, в залі очікування, поки чекаєте на зустріч ... Коротше кажучи, більше не виправдань, щоб дістатися до вашого 20 хвилин щоденної практики.

Вправа для зменшення напруги

Дихайте носом, надуваючи живіт і рахуючи від 1 до 4, одночасно даючи собі намір. Дозвольте пояснити: 1-го скажіть собі, що дихаєте спокійно. На 2 візуалізуйте розслаблення. Під номером 3 подумайте про підвищення вашої впевненості в собі. На 4, зробіть ставку на заспокоєння.
Видихніть ротом, втягуючи живіт, відлічуючи від 4 до 1. У цьому сенсі на 4 ви знімаєте стрес, у 3 виганяєте свої тривоги, у 2 - позбавляєтеся від нервозності, 1 - зняти напругу.
Повторіть цю вправу не менше 3 разів.

Вправа для розслаблення живота

Ляжте і закрийте очі, щоб усвідомити
Розслабте живіт і всю область живота
Розслабте щелепу і горло
Зосередьтеся на зоні пупка і подумки поверніть за годинниковою стрілкою (що відповідає напрямку транзиту)
У візуалізації спробуйте підняти живіт під час вдиху і опуститися на видиху
Поступово збільшуйте діаметр спіралі
Дійшовши до краю черевної області, зупиніться і не поспішайте спостерігати за своїм диханням

Роблячи сеанси черевного дихання, ви отримуєте тіло і мозок оптимальними роботами, виділяючи додаткову енергію. Будьте регулярними, щоб скористатися усіма цими благами і жити повноцінно. Наша порада? Не соромтеся робити ці вправи, використовуючи дзен-музика у фоновому режимі !

Отже, ви готові розпочати? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях !