Польовий звіт про анаболічну дієту Марко Каппелліна

Передмова Томаса:

Літо не за горами, навіть якщо гарна погода ще довго.

Але одне можна сказати точно: стає тепліше, а літо - це час, коли ви навряд чи можете приховати на грам занадто багато жиру. Зараз це найвища залізниця, яка починає «перетворення» на літній кузов.

Я сам прагну рухати свою фігуру до шестипакета. У 2006 році я спробував анаболічну дієту і виявив її досконалою. За 20 тижнів я зміг спалити ним 20 кг чистого жиру.

Мій друг Марко Каппелін мав такий же успіх і хотів би поділитися з вами своїм досвідом, порадами та підказками щодо анаболічної дієти.

Що таке анаболічна дієта?

Витяг з Вікіпедії:
«Кетогенна дієта - це строго обмежена вуглеводами, збалансована білками та калоріями, а отже, і жирна форма дієтичного харчування, яка обмежує голодний обмін у певних аспектах. Однак через них організм отримує свої енергетичні потреби не від жиру (як при голодуванні), а від харчового жиру ".

Мій початок:

З якоїсь причини, яка мені все ще здається незрозумілою, я був на різних форумах ще в лютому 2009 року. Я писав із великою кількістю дієтологів, культуристів, і я досить багато обговорював питання науки про харчування та її передумови.

З одного дня на наступний я вирішив розпочати дієту. Я не обрав жодної голодної дієти, навіть шоколадної дієти, аварійної дієти чи як би там ще їх не називали. Я пішов більш складним, але перспективним шляхом. Анаболічна/кетогенна дієта.

"Я не повинен робити анаболічну дієту", - говорилося на багатьох форумах. Я занадто молодий, і для цього вам потрібна залізна воля. Була залізна воля, і було зрозуміло, що все ще існує ризик того, що може відбутися затримка зростання або виникнення інших збитків. Але там, де немає побічних ефектів?

Перед початком анаболічної дієти у мене вимірювали рівень ліпідів у крові та кілька інших значень. З KFA приблизно 26% і вагою цілих 88 кг на 1,77 м, мій лікар теж не був задоволений, і він сказав, що я повинен щось змінити.

19.02.09 день, який назавжди змінив моє тіло і моє життя:

Вранці, 19 лютого, я розпочав анаболічну дієту. Оскільки я все ще живу вдома, я довго обговорював з батьками. Мені довелося сказати матері 20 разів, якщо не більше, що макарони з соусом песто вже не були вечірнім розпорядком дня.

Довелося сказати їй, що смачного домашнього хліба вже не можна їсти. Складний крок у домашньому господарстві, але великий крок у харчуванні. Я почав вранці їсти ковбаски або жирні палички салямі замість булочок з варенням. Результатом були дурні погляди моєї родини, і після цього відбулись ще деякі обговорення 😉

Головне просто:

Незалежно від того, скільки дурних облич чи дурних коментарів роблять інші люди, будь то в магазині, в школі чи деінде:

НІКОЛИ не падайте духом!

Важливими факторами мого раціону були:

Регульований план харчування (приблизно те, що ви хочете їсти протягом тижня)
Тренер розуму, який завжди мотивує у важких ситуаціях!
Покупки в супермаркеті (правильні продукти)
Зображення тіла мрії (яке досі висить на дверях моєї кімнати)

Ось так виглядало моє тренування під час дієти:

3-4х інтенсивні силові тренування лише з основними вправами:

(Станова тяга, жими лежачи, підтягування, провали, присідання)
Тому базові вправи дуже придатні, оскільки вони споживають багато енергії та сил під час тренувань і, отже, позитивно впливають на спалювання жиру ПІСЛЯ тренувань.

3-5x кардіотренування відповідно до інтервалу HIIT (для цього найкраще підходять крос-тренажер, велосипед або бігова доріжка) кожен приблизно 20-30 хвилин ПІСЛЯ тренування або у нетренувальні дні.

Що я дійсно можу рекомендувати кожному під час дієти:

Читайте на тему ПІТТ-ПІДГОТОВКИ СИЛ від Карстен Пфютценройтнер. Це система, яка надзвичайно підвищує спалювання жиру і в поєднанні з основними вправами вже дала дуже хороші результати для багатьох випробуваних.

Я також тренувався відповідно до PITT Force протягом 3 місяців своєї анаболічної дієти і досяг неймовірних успіхів із нею.

План покупок анаболічної дієти:

(Як виглядав план покупок? Які продукти важливі?)

Палички салямі
Горіхи в різних варіаціях
сир
оливкова олія
Лляна олія, лляне насіння
Яйця
бекон
У менших кількостях: нежирний кварк, натуральний йогурт
ВСІ сири
Види м’яса, такі як шинка тощо.
Турецька грудка
Різне м’ясо для смаження
Змішані овочі
Брокколі
цвітна капуста
Різні види салату

Зокрема, вживайте продукти з низьким/низьким вмістом вуглеводів
Споживайте високоякісні джерела білка в поєднанні з жирними продуктами
Шаркутерія - основний продукт в анаболічній дієті

Як я керував собою?

Я так тримався, я лише раз на тиждень виходив на ваги. (Ні, це не допомагає, якщо ти стоїш на ньому щодня).

Крім того, раз на тиждень я перевіряв обсяг, KFA (відсоток жиру в організмі) та загальне "самопочуття". Крім того, я купив так звані "кетостики", які повинні перевірити, перебуваєте ви в такому "кетогенному" стані чи ні.

Моєю метою було 1 кг чистого жиру за тиждень. У перший тиждень ви можете розраховувати на 2-3 кг, однак, приблизно 1-2 чистої води, яка проходить через спорожнення запасів вуглеводів або глікогену.

Кінець лютого 2009 року:

Я вже скинув кілька надокучливих кілограмів, почувався чудово і мав мотивацію продовжувати рухатися довше. Моєю основною метою було те, що я перейшов у так звану фазу дієти з лютого по липень 2009 року, яка виглядала так:

Анаболічна дієта -> Метаболічна дієта -> Дієта з низьким вмістом вуглеводів -> Модифікована форма з низьким вмістом вуглеводів

Що сталося після 3 місяців нашої ери (анаболічна дієта) Марко?

Оскільки, як відомо, ефект JOJO є найбільшою перешкодою після дієти, я точно знав, що робити. Після анаболічної дієти я не вжив вуглеводи відразу, бо це помилка, яку, на жаль, роблять багато людей.

Важливо знову починати повільно приймати вуглеводи у вигляді дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я завжди порівнюю це з тенісистом, який не грає безперервно 2 роки, а потім хоче знову виграти великий турнір через 2 роки. Це неможливо.

Ви не можете перейти з анаболічної дієти на звичайну вуглеводну дієту, а потім ще більше схуднути. Це бажане мислення;-)). Ви повинні приймати це повільно. Повільно знову збільшуйте вуглеводи і, звичайно, завжди контролюйте, що відбувається за цей час. Найкращим контролем, мабуть, буде дзеркало ...

Побічні ефекти:

Під час анаболічної дієти у мене не було побічних ефектів. Як не дивно, але в школі я отримав чудові оцінки і почувався більш зосередженим. Єдине негативне, що я не завжди був найпридатнішим вранці;-).

День Послання:

Так званий референтний день, який по-німецьки також називають днем завантаження, є великою частиною анаболічної дієти.

Для заповнення запасів глікогену використовується так званий день завантаження вуглеводів. Основна мета цього - "заплутати" метаболізм, щоб стимулювати його спалювати новий жир. Однак планувати прикорм слід лише після 2 тижнів чистої анаболічної дієти, оскільки це може призвести до негативних наслідків.

Для мене такий референтний день виглядав так:

Вранці: 3-4 цільнозернових булочки з варенням і 1-2 хлібці
Обід: рисова тарілка з овочами та нежирним м’ясом, таким як індичка
Перекус: Рисові вафлі з нежирним кварком, редбуль з цукром, 1-2 шматочки шоколаду
Увечері: тарілка з цільнозерновими макаронами, знову з м’ясом та овочами

Важливо для рекомендованого дня:

Багато вуглеводів
Мало жиру (якщо у вас занадто багато жиру, поєднання із занадто великою кількістю вуглеводів може призвести до його накопичення знову)
Багато білка
Звичайно, ви також можете замовити шашлик або піти в MC Donalds. Мені завжди подобається смачна піца з друзями.

У нашій ері перевага як силового спортсмена чи бодібілдера полягає в тому, що ви втрачаєте мало або взагалі не втрачаєте м’язи при такій дієті, і ви навіть можете трохи наростити м’язи, поки ви все спостерігаєте.

Дієтологічна наука про анаболічну дієту та форми дієти з низьким вмістом вуглеводів - мій висновок:

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може розцінюватися як революція в дієтах. Перехід на низький вміст вуглеводів рекомендується кожному, щоб харчуватися здоровіше і легше позбавлятися від жиру в організмі.

Кетогенна дієта трохи радикальніша, оскільки майже всі вуглеводи скорочуються. Ця дієта не дуже рекомендується для “нормальної” популяції. З іншого боку, низький вміст вуглеводів може практикувати кожен і підтримувати його назавжди. Кетогенна дієта працює, була перевірена і перевірена тисячі разів, і її підтримують численні експерти з питань харчування. Було б неосвічено просто відключитись від цього.

Мій остаточний результат від 21.04.09:

Початок: 88 кг
Через 3 місяці нашої ери: 71 кг (-17 кг)

KFA: 26%
Після 3 місяців нашої ери: 18% (- 8% KFA)

Марко, як ти зараз?

На даний момент я перебуваю в масовій фазі. Але це не означає, що я набиваю все собі, щоб набрати вагу. Звичайно, справа не в цьому.

Я харчуюся відповідно до модифікованої низьковуглеводної форми, наполегливо тренуюсь (принцип К.І.С.С.) і хочу якомога краще будувати чисті, природні м’язи. Я також роблю це зі своїм тренером з питань харчування (Філіп Раушер). Дуже відданий і привабливий культурист, який спеціалізується на LowCarb. Він мені все ще дуже допомагає.

Я також тренував деяких друзів протягом останніх 2 місяців, які поставили собі за мету харчуватися здоровіше або скинути кілька кілограмів. Для цього я створюю індивідуальні плани харчування для кожного типу фігури.

Стаття:

Післямова Томаса:

Дякую Марко за цю статтю 🙂 Може настати літо ...

Я з’їв себе майже так само в 2006 році. Успіхи, а також ваш досвід з анаболічною дієтою збігаються з моїми. Я можу повністю рекомендувати цю дієту.

Я рекомендую вам скористатися цією книгою, оскільки в ній коротко викладено основні основи цієї форми дієти, а також подано смачні рецепти. Якщо ви хочете глибше заглибитися у справу, ви можете зробити це за допомогою довідкової роботи: Анаболічна дієта: кетогенна дієта для культуристів

P.S.: Я маю картину з тілом мрії і сьогодні. Неймовірна мотивація, коли ти бачиш це щодня. Це зображення спалюється підсвідомо, і ви автоматично дієте правильно.

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку