Черевне дихання як робити черевне дихання - вона
30000. Це кількість разів, які ви дихаєте за день. Природний жест, який ми відтворюємо знову і знову, не усвідомлюючи цього, і в той же час керуючи своїм диханням, допоможе нам у багатьох ситуаціях. Найвідоміша техніка: черевне дихання. Ми розповідаємо вам, як це зробити.
Що таке черевне дихання ?
Черевне дихання відбувається природним чином у чоловіків, поки воно не заспокоїться з віком та часом. Спостерігаючи за дитиною, ви виявите, що тільки їх живіт набрякає (і нічого іншого), коли вони дихають. Звідси важливість нарощування м’язів та регулярного розтягування спини, щоб забезпечити належне відкриття грудної клітки, звільнення діафрагми та розширення шлунка. Оскільки, чим більше ви піддані стресу, тим більше тіло замикається і закривається, дозволяючи лише обмежений вдих вгору. Це грудне дихання. І навпаки, черевне дихання проходить через нижню частину тіла і забезпечує більшу амплітуду легенів для реального дихання.
Переваги черевного дихання
Дихання животом висуває все більше і більше вимог до легенів. Як результат, наше тіло, кров та мозок краще забезпечуються водою та киснем. Що також усуває токсини та напругу, які накопичуються в нашому тілі та засмічують машину.
Практикуючись більш інтенсивно і глибоко, відпускаючи протягом десяти хвилин, роблячи медитацію або йогу, черевне дихання дозволяє відсунути свої тривоги, розібратися з розладами чи неприємностями дня і особливо відпочити.
Правильні вправи на черевне дихання
Деякі види спорту або медитації використовують черевне дихання як чудовий засіб розслаблення, самосвідомості та концентрації уваги. Це стосується йоги та так званих пранаям, які є вправами контролю дихання. Однак черевне дихання не виключає грудного дихання. Вся справа в дозуванні. Це починається з надування нижньої частини живота і легенів, а потім решти верхньої частини тіла. У своїй книзі "Навчись дихати, секрети дихання йоги" (під ред. Марабу) Франсуа Готьє особливо подає ці три типи вдиху живота, взяті з універсальних пранаям:
- Розширене дихання: Витягнувшись на землі, поклавши руки біля тіла, подбавши про те, щоб повернути долоні до неба, метою є якомога більше розслабитися. Для цього ви усвідомлюєте своє тіло, розслабляючи щелепи (часто смикаючись, не знаючи цього) та м’язи. І, слухаючи його дихання, ми вдихаємо, втягуючи живіт, і видихаємо, надимаючи його протягом десяти хвилин. Нічого подібного до декомпресії.
- Поперечне дихання: сядьте, схрестивши ноги або в лотосі, покладіть ліву руку на праве коліно, а праву на ліве коліно. Нахиліть голову вперед і дихайте менше десяти хвилин. Живіт буде природно роздуватися.
- Абдомінальний видих: Для кращого перетравлення та циркуляції крові Франсуа Готьє рекомендує вставати, нахиляючись трохи вперед, ноги на ширині плечей та зігнуті коліна. Потім тричі видихніть, максимально втягуючи живіт кулаками. Залишається повторити цю вправу кілька разів, між кожними довгими вдихами по п’ять секунд.
Черевне дихання можна робити свідомо в будь-який час доби, особливо коли виникає потреба. Якщо у вас немає місця, щоб лягти, просто зосередьтеся на своєму диханні, покладіть руку на живіт, надуйте його і легені, наскільки це можливо, вдихаючи носом і рахуючи до десяти, і видихайте все повітря з легені.