Схудніть за тиждень за 8 порад, чого ви не знали!
Так, схуднення за тиждень можливо! Але не без негайного повернення. Звичайно, є кілька дуже спокусливих методів, які обіцяють змусити вас схуднути до 4-5 фунтів за 7 днів ... Це працює протягом тижня, а може, і декількох місяців.
Хто хоча б раз у житті не пробував НАЙКРАЩУ так звану «найшвидшу в світі» дієту для схуднення за тиждень? Методів багато в Інтернеті і є жиром жіночих журналів. Вони описані як дуже ефективні, але вам не повідомляють, якою ціною !
Бажаючи схуднути занадто швидко, ви можете залишити там кілька пір’я. Бо навіть якщо результати є, схуднення та обмежувальні дієти не є «нешкідливими». Linecoaching розслідував для вас ...
Огляд методів схуднення за тиждень
Дієта Дюкана, дієта для схуднення за тиждень !
Дієта Дюкана - це високобілкова дієта. У фазі нападу для швидкого схуднення, яке триватиме від 3 до 10 днів, слід вживати лише продукти, багаті білком і найменшою кількістю жиру без обмеження кількості (м’ясо, яйця, птиця, фрукти)., 0% молочних продуктів), все додається до півтори ложки вівса на день.
Згодом, у так звану фазу круїзу, ми можемо додати зелені овочі з низьким вмістом вуглеводів (надається перелік з 32 овочів), також без обмеження кількості; виключаються вуглеводні або глюцидо-ліпідні продукти (крупи, крохмаль, фрукти, солодощі, випічка). Для приправ та приготування страв після фази нападу можна використовувати оливкову олію та ріпакову олію в мінімально можливих кількостях, приблизно по чайній ложці на день.
Чому дієта Дюкана діє для схуднення за тиждень ?
Дієта з високим вмістом білка призводить до втрати апетиту до продуктів цієї групи. На круїзній фазі ви швидко нудьгуєте від овочів у воді. Інші продукти харчування заборонені, і поки ця заборона зберігається, апетит залишається низьким. У міру швидкого схуднення жири в організмі мобілізуються і перетворюються на кетони, які надають ейфоричний та пригнічуючий апетит ефект.
Недоліки дієти Дюкана для схуднення за тиждень !
На додаток до того, що цієї дієти слід уникати людям, що страждають на діабет або страждають від проблем із серцем або нирками, що вона породжує запори, неприємний запах з рота, втома, головним недоліком є швидкий набір ваги. оскільки ми більше не можемо підтримувати рамки режиму. Що трапляється, рано чи пізно. Заборонені продукти стають дедалі бажанішими; як тільки ми його з'їмо, ми з великою ймовірністю непоправно впадемо в примус.
Дієта "суп", драконівська дієта для схуднення за тиждень !
Що може бути краще овочевого супу на користь здоров’ю та швидкому схудненню! Дієта супу? Нічого не простіше! В основному, воно полягає у вживанні протягом тижня лише овочів у вигляді супу, щоб за тиждень схуднути (шматками): капуста, цибуля-порей, помідори, ріпа, селера, цибуля тощо Наступні 7 днів можна доповнювати супи морквою, картоплею, гарбузами та ріпою.
Чому супова дієта змушує нас худнути за тиждень ?
Ця дієта є низькокалорійною (від 800 до 1200 калорій на день) і гіпоглікемічною, оскільки всі вуглеводи, будь то крохмалисті або цукрові, виключаються. Спеції та фрукти дозволені, але ... в обмеженій кількості. Крім того, кремезні овочі в супі (не змішані та неформовані) надають наповнювальну дію на шлунок. Нарешті, ця «рідка дієта» також має значну сечогінну силу: але тут ми втрачаємо воду, яку відновимо майже миттєво, як тільки дієта припиниться.
Мінуси супової дієти - швидке схуднення
Дефіцит білка призводить до втрати м’язів за межі втрати жиру. Тому деякі рекомендують доповнювати супову дієту нежирним білком. Звичайно, втрачена вага повертається, як тільки дієта припиняється.
Як схуднути за тиждень на клітковинній дієті ?
Ми не можемо сказати цього досить: вживання клітковини корисно для нашого організму. Але чи знаєте ви, що це також може швидко схуднути? Дієта на клітковині в американських сусідів вважається дуже «серйозною», оскільки вона була предметом наукових досліджень. Він призначений для забезпечення від 35 до 50 г клітковини щодня, що перевищує кількість, рекомендовану дієтологами (від 30 до 35 г на день), і набагато більше від того, що ми їмо щодня (загалом від 15 до 20 г ). Тому ми значно збільшуємо споживання продуктів, багатих клітковиною: овочі, фрукти, цільні зерна, хліб з непросіяного борошна, бобові. Решта дієти повинна представляти низькокалорійне споживання (зниження цукру та жирів).
Чому дієта на клітковині допомагає нам швидко схуднути ?
Клітковини гіпокалорійні і збільшують об’єм «харчового болюсу», коли його жують і ковтають. Висновок? Після споживання великої кількості ви насичені !
Які недоліки цієї екстремальної дієти для швидкого схуднення ?
Наявність повного шлунка не означає, що ви не хочете виключати їжу! Чим довше дієта, тим більше вони бажані. Цей тип майже «монопродовольчої» дієти призводить до багатьох розладів через обмеження певних продуктів: цукру, жирів тощо. Стомленість виникає і породжує негативні емоції навколо їжі. Їсти примус і здаватися приходить швидко. Також зверніть увагу на метеоризм і здуття живота, важливий момент, який слід враховувати при цьому типі дієти.
Дієта Аткінса, спосіб схуднути за тиждень !
Дуже популярна в 70-х роках дієта Аткінса (від її творця, американського лікаря Роберта Коулмана Аткінса) полягає у виключенні з нашого раціону всіх вуглеводів (хліб, крохмалі, тістечка, йогурти, цукерки, а також фрукти та деякі овочі) і споживає лише білки та жири (м'ясо, риба, яйця, м'ясні нарізки, але також молоко та сир, а також ліпіди, такі як олія, вершки або масло) та зелені овочі.
Жирну їжу, багату білком, можна вживати без обмежень, але споживання вуглеводів суворо обмежено 20 г на добу. Після цього ми можемо послабити дієту і додати сухофрукти, бобові.
Чому дієта Аткінса діє ?
За словами Роберта Коулмана Аткінса, вуглеводи відповідають за секрецію інсуліну, а отже і за накопичення жиру. Усуваючи вуглеводи, жири можна споживати за бажанням, оскільки вони не засвоюються. Насправді втрата ваги пов’язана з тим, що ми дуже швидко втомлюємось від цієї дієти, багатої жирами, і що ми швидко зменшуємо споживання калорій.
Недоліки цього методу дуже швидко схуднути
Цю дієту важко дотримуватися в довгостроковій перспективі через відсутність дієтичної різноманітності. Це часто призводить до збільшення ваги, як тільки ви відновите більш природний режим харчування. З іншого боку, його не рекомендують застосовувати у випадках ниркової недостатності та діабету. Нарешті, перебільшене споживання ліпідів звинувачується у сприянні серцево-судинним патологіям.
Дієта Тонона або як дуже швидко схуднути на 10 кілограмів !
Уявлений лікарем з університетської лікарні Тонон-ле-Бен, це одна з найпопулярніших дієт на даний момент. Своїм успіхом він, перш за все, зобов'язаний обіцянки змусити нас схуднути до "10 кілограмів" всього за 14 днів. !
Чому ця дієта змушує нас швидко скинути 10 кілограмів ?
Оскільки воно низькокалорійне, з високим вмістом білка, воно забороняє цукри та солі. Тут усе є. Справжній "Карчер" на наші кілограми !
Недоліки екстремального методу - схуднути на 10 кілограмів за кілька днів
Дієта Тонона найчастіше призводить до втрати м’язів і сильної втоми. Можуть виникати головні болі та нездужання, а також проблеми з нирками, все через надмірне вживання білків. Але боятися, перш за все ефекту йойо, слід слідувати сліпучому набору ваги, як і будь-якій дієті: найчастіше ми втрачаємо м’язи, але повертаємо ... жир.
Дієта Натмана, 4 дні, щоб схуднути на 4 кілограми
Дієта з низьким вмістом калорій, білків та продуктів харчування одночасно - це дієта, що виражається у своїй швидкості, але різка у своїй строгості. Дієта Натмана або «дієта бортпровідника» триває максимум 4 дні, і перед її поновленням потрібно почекати щонайменше місяць. Чи дієта Натмана дієва? Дієта Натмана приваблива тим, що дозволяє швидко схуднути. Вуглеводи та ліпіди повністю виключаються, тому залишаються білками м’яса, овочів та фруктів. Це також безсольова дієта. Мінуси від дієти Натмана Чотириденні глупоти - це лише маленькі глупоти, які в підсумку будуть оплачені надшвидким набором ваги. Втрачена вода негайно повертається, і через 4 дні ви не втратите стільки м’язів. Якщо навіть не жир. Ми просто втомимося і будемо жадати хорошого жирного стейка та картоплі фрі зі смачним солодким десертом. Гаразд, але ти повинен бути розумним, так, і не робити це звичним.
Межі драконівських дієт для схуднення за тиждень
Ризикуючи розчарувати вас або змусити стрибнути, ці «швидкі» дієти не змусять вас схуднути назавжди. Звичайно, через кілька днів у вас буде вишуканий силует, але ... ненадовго. Це знаменитий ефект "йойо", який ми "гріємося" у вухах з самого початку часу і який, на жаль, існує.
Тому що, коли ми обмежуємося дотримання цих «чудодійних» дієт до кінця, ми не беремо до уваги наші нейрофізіологічні системи регулювання прийому їжі. Чим більше часу проходить, тим бажанішими стають викинуті продукти. До того моменту, поки ми не тріснемо і не здамося. Ми увійшли в режим "когнітивного обмеження", що парадоксально призводить до того, що їсти більше і погано, тоді як ми навпаки намагаємось схуднути. Потім ми чергуємо фази повного обмеження, виключаючи «заборонену» їжу, з фазами переїдання або булімії, щоб знайти комфорт у їжі. І виникає замкнуте коло ... Не кажучи вже про провину, яка спрямовує носом і лише «живить» той провал, який ми вже переживаємо.
З іншого боку, ці надшвидкі дієти, які ми схильні повторювати, оскільки вони з часом неефективні, можуть бути небезпечними для нашого столиці здоров’я, фізичної чи психічної. Відомо, що вони мають сильний вплив на кістковий капітал, печінку, нирки, серце, артерії або ендокринну систему. Але вони також викликають розлади харчової поведінки, депресію, хронічну тривогу, стрес.
Наші 8 порад, які допоможуть вам схуднути стійко і швидко
Стійка втрата ваги не відбувається за кілька днів. Йдеться про кардинальну зміну вашої харчової поведінки, тобто ваших стосунків з їжею, способу ви думаєте про їжу. Це можна робити лише поступово. Бігати немає сенсу, треба починати вчасно, так ?
Щоб схуднути швидко і довго, не ставіть перед собою мету «вага». !
Не будьте занадто вимогливими і не шукайте недосяжного. Просто підключіться до інтуїтивно зрозумілої дієти, заснованої на прослуховуванні почуттів голоду, повноти та апетиту, і нехай ваше тіло визначає свою вагу. Тоді ваша балансова вага осяде, єдина, яку ми зможемо утримати без зусиль та позбавлення.
Сплануйте дієві стратегії для стійкого схуднення
"Я буду їсти більше овочів, обмежу жир і цукор, зменшу споживання соди ...". Усі ваші рішення стануть тиранією, якщо вони не відповідають вашим справжнім харчовим бажанням. Найкраща стратегія, чи не скоріше було б прислухатися до його голоду, їсти, коли він там, і зупинятися, коли його вже немає? ?
Щоб схуднути, наведіть порядок на кухні, і ви уникнете перекусів !
“Розлад веде нас до гризуни! До такого висновку прийшли Ленні Р. Вартанян, Крістін М. Кернан та Брайан Вансінк, дослідники лабораторії Cornell Food and Brand Lab, лабораторії харчування та харчової поведінки в Університеті Ітаки в штаті Нью-Йорк. Їх дослідження: "Розлад, хаос та надмірне споживання - роль душевного стану в стресовому та хаотичному харчовому середовищі", було опубліковане в науковому журналі "Навколишнє середовище та поведінка" ("Навколишнє середовище та поведінка") 1.
На думку авторів цієї роботи, існує справжній зв’язок між безладною кухнею та бажанням перекусити. Очевидно, що погано охайна кухня викликає відчуття стресу, що призводить до погладжування «комфортних» продуктів, щоб заспокоїтись. Найголовніше - безладна кухня показує, наскільки ви злі на їжу. Тож, щоб перестати перекушувати, приберіть свою кухню, і ви схуднете за тиждень! Приведіть його в порядок, зробивши свою кухню найприємнішою кімнатою в квартирі.
Купуйте "нові" продукти та готуйте їжу, хороший спосіб стійкого схуднення !
На шляху до ринку! Запасіться сезонними овочами та фруктами. Зараз саме час повернутися на кухню і скуштувати улюблені страви. Оскільки одне точно, втрата ваги також передбачає задоволення від їжі. Змішуйте спеції, вибирайте інноваційні рецепти, випробовуйте нові аромати, словом, заново відкривайте свої харчові відчуття і худніть, навіть не замислюючись про це під час приготування.
Щоб схуднути, знайдіть поради, щоб залишатися мотивованими !
Схуднути швидко, але з часом не завжди легко. Ми стикаємось із звичками, страхами, зреченнями, бажаннями відпустити ... Словом, часто потрібна хороша доза мотивації, щоб утриматися.
Отримайте допомогу для швидкого схуднення !
Ваше оточення доброзичливе і хоче лише вашого щастя. Якщо ви поговорите з оточуючими про своє бажання схуднути, ви отримаєте заохочення. Можливо, навіть член вашої родини захоче піти з вами і схуднути разом з вами. Разом ми завжди сильніші !
Але будьте обережні: порада, яку ви, мабуть, отримаєте, можливо, спонукає вас сходити на одну з дієт, яку ми щойно бачили разом. Попросіть оточуючих вас морально підтримувати у ваших зусиллях, а не давати вам дієти !
Привітайте себе, ви схудли !
Минув тиждень, як ви змінили певні елементи своєї харчової поведінки? Молодці! Ви на правильному шляху. Ви можете пишатися собою. Відновіть впевненість у собі. Ви бачите, що можете це зробити. Тож продовжуйте !
Винагороджуйте себе, коли худнете !
Ваші винагороди повинні стосуватися змін у вашій харчовій поведінці (а не втраченої ваги). Ви їли обережно під час дегустації? Ви краще врахували свій голод? Чи вдалося вам не допити тарілку, бо ви були недостатньо голодними? Чи змогли ви з’їсти багату їжу, яку ви любите, скуштувавши її обережно і без провини? Молодці! Нагороди? Трохи частування, невеликий подарунок, час подивитися кіно, прогулянку з другом ... Ви цього заслуговуєте !
Завдяки Linecoaching можливе стійке схуднення без ефекту йойо
Втрата ваги з першого тижня залежить не тільки від вас, а від вашого типу фігури та вашого генетичного капіталу. Тож коли одні починають худнути в перші кілька днів, іншим потрібно більше часу. Але чи це найголовніше? Чи не швидше було б схуднути назавжди, без ефекту йойо? ?
Це те, що пропонує вам Linecoaching. Заснований на двох науково підтверджених методах, встановленні інтуїтивної дієти або «усвідомленого харчування» та керуванні емоційним харчуванням за допомогою КПТ (поведінкова та когнітивна терапія), цей метод схуднення допоможе вам схуднути без розладів і, природно, допоможе вам принципово змінитися спосіб їжі та збереження втраченої ваги.
1 “Безлад, хаос та надмірне споживання: роль розумового настрою в стресових та хаотичних харчових середовищах”, Ленні Р. Вартанян, Крістін М. Кернан та Брайан Вансінк, Навколишнє середовище та поведінка, лютий 2016 р. - “Безладні кухні спричиняють надмірне перекушування. ”,”, Ленні Р. Вартанян, Крістін М. Кернан і Брайан Вансінк, сайт Корнельського університету з харчових продуктів та брендів, лютий 2016 р.
Чи можна схуднути за тиждень ?
Так. Але той тиждень, коли вага впав, майже завжди супроводжується тижнями, коли вага зросла, а іноді і значно перевищує початкову вагу.
Як схуднути за тиждень без спорту ?
Дуже приватні дієти для схуднення обіцяють схуднення від 2 до 10 кілограмів за один тиждень. Де сенс, якщо ми беремо назад більше, ніж втратили згодом? У будь-якому випадку, дуже важко займатися спортом протягом цього тижня, тому що тоді нам не вистачає сил, ми втомилися від позбавлення.
Скільки кілограмів можна скинути за тиждень ?
Один кілограм жиру відповідає 9000 калоріям. Жінка на тиждень з’їдає близько 14 000 калорій. Отже, щоб за тиждень скинути кілограм жиру, потрібно з’їдати лише 700 калорій на день. Це дуже жорстка дієта ... Решта втраченої ваги буде негайно відновлюватися у воді (від 2 до 3 кілограмів), а також у м’язах, які у фазі набору ваги заміняться жиром.