Черевний ремінь правий рефлекс ВЕРНІТЬ СВОЙ ЖИВО! Найвища продуктивність
25 серпня 2017 р., Автор Top perf Опубліковано в # навчання, # практичні поради
Ми починаємо час від часу читати, що ми повинні припиняти хрускіт та інші варварські вправи на прес, справжні джерела травм. Однак у колективі несвідомі хрускіти - це основа "шоколадних батончиків", на які сподівалися.
То як ми можемо мати гарні та красиві абс, не ризикуючи проблемами зі спиною, паховою грижею у чоловіків та проблемами нетримання сечі у жінок?
Кілька нагадувань, щоб зрозуміти, що робити, а чого не робити.
Прямий м’яз живота - м’яз шоколадних плиток. Більшість людей вважає, що вам слід докласти зусиль, щоб виділитись. Тож вони хрустять або купують гаджети, які обіцяють вам чудові результати за 5 хвилин на день.
По правді кажучи, щоб ці таблетки з’явилися, особливо необхідно схуднути в шлунку. У вас буде набагато більше результатів при скандинавській ходьбі або присіданнях, ніж при хрумтінні. При занадто великій кількості хрускіт ви не тільки не побачите різниці, але крім того ризикуєте отримати зворотний ефект або навіть гірше дуже глибоких ран.
Чому навпаки? тому що для більшості людей, у яких трохи шлунка, пряма стегнова кістка витягнута. Якщо його зміцнити, він набере об’єм і залишиться надовго, що призведе до того, що живіт набрякне ще більше.
Чому травми? все залежить від частки хрускіт порівняно з "хорошим" пресом, який ми побачимо нижче. Прямий м’яз тягне грудину до лобка, щоб згинати стовбур. Коли він стискається самостійно, він чинить тиск на весь живіт у напрямку до тазового дна, а також на хребет. Якщо все, що ви робите, це хрускіт або ті самі сімейні вправи, які сподіваються вивести ваші полиці з місця, турботи починаються. Біль у спині та в’ялість тазового дна дуже поширені. Найвідомішим наслідком такого колапсу для жінок є нетримання сечі, а для чоловіків пахова грижа.
Для тих, хто хоче залишатися у формі і робити абс, не бійтеся, вам просто потрібно зробити і «хороший прес».
Ви, напевно, вже помічали, що коли ви намагаєтеся підняти руки дуже високо, щоб піти, поміняти лампочку або, наприклад, зловити кота над шафою, ви відчуваєте, як живіт сильно стискається.!
Це відчуття походить не від прямого живота, оскільки воно намагається опустити ваші плечі.
Пройдіть тест, спробуйте підняти одну руку якомога вище. Зазвичай ваш живіт «заходить», і у вас буде сильне скорочення преса. Легко для молодої людини, мені легко для квадри, яка роками не затягувала живіт. Його плече або шия будуть боліти більше. У цьому випадку настав час зробити якісні екстрені абс.
Ви читаєте все більше і більше на facebook, серфінгу, і все буде краще! е-е! вибачте, але це трохи швидко. Планку можна зробити, стискаючи лише прямі м’язи живота. Особливо, якщо ваш таз знаходиться в антеверсії. Якщо ви дозволяєте попереку розширюватися, ви чините великий тиск на поперек. Якщо ви зробите це без вигинання (для поперечного - це ще краще таз в ретроверсії), ви отримаєте дуже хороші результати, але це далеко не просто зробити ідеально. .
* Антеверсія/ретроверсія: простий спосіб нагадати вам, чи добре розташований ваш таз. Коли ти стоїш. уявіть, що ваш ставок - це стрибок у воду. Коли ми вводимо антеверсію, стрибок спорожняється вперед. В ретроверсії стрибок спорожниться назад
Простіший за дошку та ще ефективніший ! Вам просто потрібно навчитися втягувати живіт. Так, перевчіться для більшості людей. Це потрібно навіть деяким великим спортсменам. Ми вкладаємо живіт і робимо вдих. Дно грудної клітки підніметься набагато швидше. Будьте обережні, ви також можете неправильно втягнути живіт. Якщо, затягуючи живіт, тулуб дуже трохи рухається вперед і вниз, ви стискаєте пряму стегнову кістку. З іншого боку, якщо, повернувши живіт, ваша грудна клітка піднімається, голова залишається дуже високою, тоді BINGO ви скорочуєте свій TRANSVERSE.
Тим, хто дуже численний, повинен навчитися дихати, на початку це не так просто, особливо під час зусиль. Ми почнемо з того, що допомагаємо діафрагмі підніматися з кожним видихом. Основна інструкція - втягувати живіт, залишаючись дуже високим. Під час вдиху ви повинні відчувати, що нижні преси чинять опір лише настільки, що дозволяють верхній частині живота надуватися. Поперечний обмежує розслаблення нижньої частини живота, що шкідливо для тазового дна. Спочатку вона горить. Повітря надуває верхню частину живота, а потім обережно піднімає грудну клітку. Всі мої "жертви" це добре знають, я підсилюю їх, щоб вони не опускали живіт! Потроху це стає все більш природним та ефективним.
Особлива згадка шанувальникам штучного поясу під час бодібілдингу: Пояс для, нібито, захисту їхньої спини. Ми всі були молодими і робили помилки, тому не продовжуйте підніматися всередині. Ми, як правило, натискаємо на ремінь, щоб почувати себе супер підтриманими. Весь тиск штовхає ваші органи вниз. Наслідки дуже погані.
Існують специфічні вправи, засновані на скороченні поперечного. лежачи на землі або стоячи або навіть на карачках, втягнути живіт, утримуючи таз у зворотному напрямку. з вдихом або без нього, а також шляхом скорочення м’язів промежини. Важливі та ефективні вправи, щоб зберегти плоский живіт та перевиховати своє тіло.
Але всі вправи на нарощування м’язів, які ви будете виконувати, підтримуючи живіт у тонусі, будуть ефективними для вашого пояса. Косі накшталт присідань і навіть жимів лежачи. Поперечне буде ще більш затребуваним, якщо ви додасте дозу дисбалансу, подбавши про положення. Працюючи глибоко в животі, ви усуваєте біль у спині та внутрішні ризики. Як тільки ці глибокі преси стануть твердими, ви навіть зможете без ризику працювати на прямій м’язі живота.
Для спортсменів непросто відрізнити справжнє від хибного. Найбільш природне і ефективне дихання слід починати зі шлунка. Деякі люди пишуть, що дихати потрібно лише животом, бо там більший запас повітря (у животі його немає!) І ти розслабляєшся, коли біжиш. Проблема в тому, що ми втрачаємо контроль над поперечним в стабільності. Інші, як я, з нижньої частини грудної клітки, тримаючи достатньо тоновану поперечну, щоб вплив на землю був ідеально контрольований.
Вам справді доводиться розслаблятися, коли біжите? Ноги тобі кажуть. Занадто велика м’якість амортизації та розхитування призводить до нестабільності при ударі та завдає великої шкоди спині та колінам. У животі те саме. Хороший марафонець повинен пройти силові тренування, щоб витримати удари і залишатися в фігурному покриві та стабільним до фінішу. Без зусиль з поперечного боку діафрагма потім штовхає нутрощі вниз, а все інше роблять тисячі ударів об землю. Це часто є основою пахових гриж у чоловіків і ще частіше нетримання сечі у жінок. Недуги, яких слід уникати завдяки хорошому вихованню його організму. Основа, якій кожен повинен вчитися з початкової школи. Але це вже інша тема.
З будь-яких питань або для роботи над вашим глибоким пресом, ви завжди можете домовитись про зустріч у магазині на персональний тренінг.
30 rue des Bannois -62840 Laventie
Працює спеціалізований магазин з 1998 року - тренерська кімната
&
166 rue du Pdt JF KENNEDY - 02100 -Сент-Квентін