Через шість місяців від товстого мішка до сумки
Можливо, хтось із вас все ще пам’ятатиме мій внесок, в якому я описав, як я змінив речі у своєму житті. Справа в тому, що я більшу частину свого життя виглядав як модель для тренажерного залу. Ви точно знаєте, після Різдва навколо реклами крутяться взад і вперед і хочуть спонукати вас стати монтером у студії. Особисто мені студія не потрібна, чотирьох стін мого гаража було достатньо для більшості «успіхів». Якщо вам хочеться, ви можете ще раз прочитати статтю заздалегідь, там сказано, що я зробив неправильно, скільки я завжди важив, що я думаю про висміювання людей - і найголовніше: Що я змінив для себе як я це робив.
Ви читали пост? Тоді ти знову в човні. Майже рівно через півроку я хотів би додати ще.
Що змінилося для мене? Що я відпустив, що конкретно змінив - і що говорить моє тіло?
Коли я писав останній допис, я просто зважував двозначними цифрами, і виявив, що ти добре бачиш різницю. 125 кілограмів у 2018 році проти 99,8 кілограмів у середині березня 2019 року. Я все ще намагаюся їсти в межах моєї цільової калорійності - і для тих, хто має надлишкову вагу, головне правило - це перш за все: лопата менше, ніж тіло спалює . Якби я сидів нерухомо на дивані, моє тіло спалило б близько 2000 калорій. Я сам маю на меті 1600 калорій, але, за логікою, я не можу цього тримати, коли я активний. І зараз я працюю справді щодня. Моє минуле Я не повірило б моєму сьогоднішньому Я.
Legoland вересень 2018:
Legoland вересень 2019:
Паралель до першого допису: я все ще відстежую калорії за допомогою програми Yazio, і я все ще чудово ладнаю з безкоштовною версією, мені не потрібні рецепти та подібні речі. Тим часом у мене досить добре виходить здорове харчування та насичення. Звичайно, це ніколи не працює без обмежень. Коровай? Справжня калорійна бомба, яку, на щастя, я зазвичай можу залишити, не відчуваючи себе замкнутою.
Натомість багато фруктів, овочів, м’яса індички. Якщо у вас немає часу готувати самостійно: подивіться на Frosta або інші готові страви цього типу. Там багато з невеликою кількістю калорій - і Frosta доставляє практично в кожен супермаркет, дещо дешевших брендів, просто подивіться на упаковку, щоб перевірити, чи надходить товар з Бремерхафена, а це Frosta. Звичайно, я теж пригощаю себе шахрайськими днями. Піца-салямі, густе тісто, сир в обідку, халапеньо. Квазі піца з піцею запіканка. Забій калорій, який настільки важкий у шлунку, що ви прокидаєтесь вночі. Має бути теж.
Враховуючи те, що я їжу і як я насправді займаюся фізичними вправами, я мабуть мав би мати змогу важити менше. У вас є цілі - і деякі з них у якийсь момент ставляться на кут вище. Моя важка мета: 85 кіло. Але: Хоча це було вже близько, моє тіло зазнає неймовірних коливань, від 90 до 93 кілограмів все в ньому. Інколи менше, але це лише після запуску, ви втрачаєте багато:
Тож не втрачав багато у кілограмах з часу останнього допису, але я все одно худший. Жировик, нарощені м’язи. Якщо я помічаю одяг, я бачу в дзеркалі. Якщо конкретно, то з вересня 2018 року по вересень 2019 року було втрачено майже рівно 30 кілограмів. Але “лише” трохи менше 10 кілограмів за останні півроку. Звичайно, це не триває безкінечно - всім повинно бути зрозуміло, що між ними є не просто етапи, в якийсь момент ти наближаєшся до того, що, напевно, створено для.
Але, можливо, я не надто часто входив в Yazio, вам слід бути жорстким із собою, якщо ви самі дбаєте про свою їжу, введення калорій в додаток не є ракетою - база даних неймовірно велика.
Незважаючи на гантелі та ударний м'яч, останнім часом я майже не був на біговій доріжці. Я ніколи б не подумав. Але я зараз біжу надворі. Майже кожен день. Поруч (невеликий спринт в 1,5 кілометра) знаходиться парк із ставком для човнів, де я місяцями роблю свої кола в різний час. День за днем ви бачите тих самих людей, які теж роблять щось для себе. Ти киваєш, каже Мойн - ти знаєш один одного.
Я трохи професіоналізувався. Якщо я раніше приділяв лише половині уваги обладнанню, то зараз інакше. У мене не вимірюють ноги, але у мене є улюблене взуття, і я зараз передираю другу пару New Balance. Кросівки. Я! Змінився і вибір одягу, я раніше одягав звичайні шорти та сорочки, тож зараз у мене є половина шафи, повна спортивного одягу. Квазі повітряне та швидке висихання. На довгий марш.
Для тривалого походу тепер у мене також є пояс з двома маленькими пляшками, які я наповнюю водою, перш ніж піти на довгий пробіг. Це було тому, що одного разу, коли ствол подовжився, у мене був справжній картонний рот. Настільки погано, що я побіг додому, хоча міг би додати лопату. Спрага гірша за тугу за домом. Такий ремінь із пляшками коштує близько 20 євро, і ви все ще можете запакувати щось у передній кишені. Мобільний телефон, ключі або гроші. Для мене це стільниковий телефон, мені більше не потрібно носити з собою цю частину плеча.
Так, біжи на вулицю. Я можу дивитись серії на біговій доріжці. Гарячі Але зовні все інакше. Різний біг, повністю. Різне повітря, різна погода і, незважаючи на завжди однаковий маршрут, завжди різні враження. Увімкнення та вимкнення Powerbeats Pro. Багато музики. Різні, але багато консервованого Sunshine Live. Видання 90-х, танці, рейв тощо. А потім я просто побіг на вулицю. Я завжди проїжджав 10 кілометрів на біговій доріжці - таким був мій статус у березні 2018 року. Звичайно, трохи більше, але насправді завжди 10 кілометрів.
Зовні це завжди по-різному - і організм поводиться не однаково щодня. Іноді я пробігаю 10 кілометрів у парку за 56 хвилин, іноді мені потрібна година. Це, звичайно, піде швидше, але я також хочу піти далі. У хороші дні з великою кількістю часу я також роблю коло. Це два кілометри на коло. 10 кілометрів, які я роблю майже щодня, мені це потрібно також для мого тіла та голови - мій син також засудив мене висиджувати для нього яйця у Pokemon Go. Особисто я не погладжую себе по плечу 10 кілометрів, це обов'язок, все в цьому - вільний стиль. Це приємна річ у бігу: успіх приходить швидко, і принаймні мені дуже весело. Ви також помітите високий градієнт, коли стартуєте і залишаєтесь на м'ячі.
Нещодавно я навіть брав участь у міській пробіжці, де записався на біг на 10 кілометрів. На жаль, більше ні, я повинен сказати ретроспективно. Оскільки 10 кілометрів - це більш-менш моя щоденна прогулянка, така пробіжка насправді не була вимогливою. Звичайно, це було чудово з усіма людьми, це було також весело - але на фініші я подумав: "Лайно, міг би зробити більше".
Проблема: чим більше, тим набагато більше. Півмарафон настає через 10 кілометрів. Це трохи більше 21 кілометра. Фу Це далеко. І довго. І тоді я просто подумав, що мої пробіжки на вулицю: Так, я, мабуть, прорвав 15 і 17 кілометрів, але це теж виснажувало. 20 кілометрів на біговій доріжці багато місяців тому, але також набагато повільніше. Маршрут напівмарафону, але це було так далеко від мене.
Ось і все за останні кілька місяців. Майже все як завжди. Втратив кілька кілограмів і пішов більше на вулицю. Побічні ефекти? Звичайно, ви виглядаєте краще, коли жир стає м’язом. Але, і я повинен сказати, що чесно, навіть якщо на мене це не сильно страждає: з часом ми старіємо, сполучна тканина вже не найкраща. Залежно від вашого фізичного стану та втрачених кілограмів, ви в кінцевому підсумку виглядаєте не ідеально. Я якось втратив понад 30 фунтів за рік, і організм не реформувався і не регресував 1: 1. У будь-якому випадку через мою історію - я мав уже 148 кілограмів, як описано в першій публікації, - при зрості 175 см.
У деяких місцях у вас “підморгує жир”. Ви, мабуть, знаєте, коли старі люди махають рукою, і шкіра надпліччя весело ляскає. У вас просто більше шкіри, ніж нижче. Ви можете побачити це на плечі, на внутрішній стороні стегон, на животі та, як правило, скрізь, де товсті люди раніше мали жир. Зі мною все нормально, мені нічого оперативно робити не доводиться - мені все ще соромно заглядати в басейн. Тож коли я лежу, я не схожий на розтоплену на сонці свічку чи літаючу білочку. Але: Звичайно, без одягу можна сказати, що я товста людина. Рани часу. Моє плаття назавжди.
Вересень 2019 зліва, вересень 2018 справа:
О, так: Звичайно, я не хочу утримувати решту заголовка від вас. Півмарафон. Після пробіжки містом через 10 кілометрів я подумав: Так, непогано було б також зробити півмарафон. Але це було настільки нескінченно далеко, понад 21 кілометр. Так справді далеко. Але нещодавно я зробив це вперше. Був після IFA 8 вересня. У неділю я добре поснідав із родиною (раз!), І день ми розпочали повільно. Візит до свекрів, сливовий пиріг, кава, роль принца. Більше вкинутих, ніж те, що я, мабуть, використав би того дня. Ну, так воно і є. Ти і сьогодні трохи бігаєш. Вдома одягніть щільний одяг, Powerbeats Pro, увімкніть і вимкніть Sunshine Live.
До речі, на цей момент я спробував додаток Strava. Дозвольте сказати це так: Для спортсменів, які хочуть стежити за своїм часом і цінувати функції спільноти (групи, функції послідовників, виклики тощо), це, безумовно, приємна річ, я все одно б погодився лише зі своїм Apple Watch та його функцією . Цей годинник Apple - це мій рятувальник і центр мого спортивного життя.
Погода не була сонячною, але не холодною, повітря було свіжим. Під час бігу трохи потіла, і пульс постійно був не надто високим. Був також час, тому додатковий раунд. І ще один. І ще один. І в якийсь момент настає момент, коли ти замислюєшся над тим, що ти міг би створити дистанцію сьогодні. Я, колишній товстун, який потів і пихкав, коли йому залишається лише піднятися на кілька сходинок. Або думки про кроки. І сьогодні, навіть не через рік.
Поки музика звучала, я думав так: Буде момент, коли я скажу: “Ні, це вже не працює ...” Але це не прийшло. Кожен кілометр, який минув, приносив сповіщення до Apple Watch. Їх було вже понад 20. Особистий запис вже зараз. Але дорогу додому довелося порвати, щоб подолати дистанцію напівмарафону. Так, що я повинен сказати. Ближче до кінця стало жорстко, я помітив це в своєму диханні (я виглядав безпечно і звучало як старий паровоз), а також у ногах.
Але я це зробив.
Останні кілька кілометрів були повільнішими, але я побив свій особистий рекорд і досяг неможливого для мене. Ні, відстань була не настільки простою, як 10+ кілометрів, які я пробігав щодня, але ними можна керувати - мабуть, принаймні в ті дні, коли тіло і розум добрі для мене. Якщо у мене в голові 1000 речей або у мене в будь-якому випадку «темна фаза», тоді біг стає складнішим - ніби мені також доводиться бігати паралельно в голові, груша, яка не є безкоштовною, коштує мені стільки енергії.
Потім я провів кілька днів у США і, на жаль, не мав часу на спорт - але на гарну їжу та кілька пива, але я провів ще один півмарафон відразу після повернення додому, вчора, 13 вересня. Майже 22 пухнасті кілометри. Був. . Гарячі Але через кілька днів без фізичних вправ це також було важко, що виражалось у вищій частоті серцевих скорочень: 145 проти 156 ударів в хвилину в середньому.
А тепер, що далі? Мені насправді хочеться пробігти справжній півмарафон. Не тільки в парку з нами, але й правильно. З іншими людьми і, звичайно, знову проти себе. Чи зможу я коли-небудь це зробити - і перш за все, що я буду робити на своєму біговому маршруті взимку? Не знаю. Я просто знаю, що вивертання багатьох старих харчових звичок навиворіт і фізичні вправи змінили моє життя. Звичайно, ти залишаєшся тим самим ідіотом всередині, але відчуття робити щось для себе краще, ніж нічого не робити.
Перш за все, мене спонукало прочитати багато електронних листів, повідомлень у Twitter та Facebook, які я отримав після свого першого допису. Як я хотів, ніхто не приходив за рог з розумними порадами. Тому що багато шляхів ведуть до Риму, і кожен повинен знайти свою власну. Але це було просто мотивуючим - багато людей досі пишуть мені, що вони отримали свої дупи завдяки цьому внеску від мене. І це робить мене трохи гордим. Раніше я був поганим зразком для наслідування - зараз це може бути навпаки. Але поки що я продовжуватиму. У вас є цілі. Напівмарафон "справді" означає мій - і 85 кілограмів. Це, безумовно, займе деякий час. Але тим часом я можу просто бігати і жити трохи здоровіше. Це не приносить користі, якщо я працюю від 12 до 14 годин, а в середині 40-х років із жировою хворобою серця падаю зі стільця. Тоді я волів би впасти здоровим 😉
Якщо у вас виникли запитання, повідомте нас.
Мої інструменти на початку: "Подолати логіку жиру", шкала Withings Body Cardio, гантелі, м'яч для штампування, бігова доріжка Domyos T540B, iPad із серіями, Apple Watch як трекер, Yazio для калорій.
Поточне обладнання, вересень 2019: Withings Body Cardio масштаб, додаток Yazio, додаток Strava як тест, мій незамінний годинник Apple Watch, Beats Powerbeats Pro, 2 пари кросівок New Balance, поясна сумка AiRunTech та різні сорочки, мені подобається Nike Park VI.