Через скільки часу ми бачимо перші наслідки спорту на тілі мадам Фігаро
Через який час ви зможете побачити вплив спорту на організм ?
Правильне запитання.- Як довго слід витирати цей спітнілий лоб, перш ніж побачити перші результати спорту на тілі? Відповіді спортивного тренера та спортивного лікаря.
Звичайно, спорт корисний, перш за все для вашого здоров’я, але важко уникнути спокуси уважно вивчити найменші зміни м’язів перед дзеркалом, починаючи з другого заняття на велосипеді. Хоча тиждень фітнесу здається не дуже важливим для того, щоб бачити ваш зріст стрункішим, деякі люди впадають у відчай, не бачачи ніяких змін після місяця практики. Як довго слід чекати, поки ефекти сеансів будуть помітні на силуеті ?
"Мінімум шість тижнів за умови регулярності", - відразу сказав спортивний лікар Жан-Крістоф Мініот. За три сеанси на тиждень ви відчуєте перші переваги спорту на своїх фізичних можливостях, а потім на фігурі. "Через два тижні ви відчуєте, що вам легше піднятися сходами, або ви відчуєте, що пакет води легший". Але щоб зробити свою знамениту фотографію до і після, це займе щонайменше півтора місяця. Не чекайте різких перетворень, а відчуття тонусу та відчуття меншої щільності у своєму одязі. "Лише від трьох до шести місяців у нас відбудуться помітні зміни", - підкреслює Жан-Крістоф Мініот.
У відео п’ять правил полегшення болю
Нарощування кардіо та м’язів
"Це, звичайно, буде залежати від віку, статі, а також від спортивного походження людини", - сказав тренер Вінсент Педраса. За його словами, якщо ви ніколи не займалися спортом, ви побачите перші результати дуже швидко. "Якщо людина вкладає реальну інтенсивність у кожну зі своїх сесій, він побачить більш швидкий результат, особливо якщо він почне здалеку", підтверджує Жан-Крістоф Мініо.
Ніяких тренувань із телефоном у руках, але вправи з максимальною концентрацією, щоб їх добре виконувати. Ми зосереджуємося на нарощуванні м’язів, щоб намалювати м’язи, і додаємо трохи кардіотренування, щоб втратити жир. За словами двох спеціалістів, вид спорту, який дає найбільші результати, це кросфіт®, оскільки він поєднує кілька дисциплін.
Їжа, основа трансформації
Однак, якщо ви пропустите дієту, не чекайте революції. "Якщо ви хочете перетворити свій силует, ви повинні знати, що спорт становить лише 40% роботи, решта 60% залежать від їжі", - стверджує спортивний лікар. Різноманітна та збалансована дієта в поєднанні з фізичними навантаженнями - це секрет тривалої трансформації. За відсутності швидких результатів, перш за все не тріскаються. Жан-Крістоф Мініот нагадує нам: "Ви повинні бути наполегливими, тому що довго вкладаєтеся у своє здоров'я".
* Ця стаття, опублікована у 2018 році, була оновлена.