ВСЕ ПРО ТЕСТОСТЕРОН

рівня тестостерону

Що таке тестостерон?
Андрогени - це група стероїдних гормонів, які мають анаболічний ефект (зокрема, ріст) та/або маскулінізуючий ефект як у чоловіків, так і у жінок.
Тестостерон є найважливішим андрогеном у чоловіків і регулює лібідо, енергію, імунну функцію, розвиток м’язів та здоров’я кісток.

Як виробляється тестостерон?
У чоловіків клітини Лейдіга в яєчках синтезують тестостерон. У жінок яєчники та наднирники синтезують значно меншу кількість тестостерону.

Секреція тестостерону контролюється GNRH (гормон, що вивільняє гонадотропін), який викидається гіпоталамусом в імпульсах. Ці імпульси стимулюють гіпофіз виділяти ЛГ (лютеїнізуючий гормон).

ЛГ викликає ферментативне перетворення холестерину в тестостерон у клітинах Лейдіга. Дійсно, "холестерин" має горезвісну репутацію в ЗМІ, але насправді всі наші стероїдні гормони мають основу для перетворення холестерину.

Ефекти тестостерону (у випадку екзогенних джерел у великих кількостях ці ефекти значно виразніші)
Тестостерон має багато ефектів і функцій в організмі людини.

Що стосується м’язів: Збільшує синтез білка та збільшує м’язову масу та силу.
Що стосується жиру в організмі: він блокує засвоєння жирів і жирових відкладень,
сприяє "чоловічому" розподілу жирової тканини, і за рахунок збільшення швидкості базального метаболізму за рахунок збільшення м'язової маси кількість мітохондрій також збільшується, що ще більше сприяє використанню жиру як джерела енергії.
Що стосується мозку: він покращує пізнання, пам’ять, статевий імпульс і впливає на почуття/емоції
У разі серця: збільшує кровотік і частоту серцевих скорочень.
У випадку з кістковою системою: збільшує вироблення еритроцитів і ріст кісток і підтримує щільність кісток.
У випадку чоловічих статевих органів: підтримує вироблення та життєздатність сперми та сприяє зростанню статевого члена та еректильній функції.
У випадку зі шкірою: вона підтримує вироблення колагену та виробництво волосся.
У разі нирок: він виробляє еритропоетин (ЕРО), який стимулює вироблення еритроцитів.

У випадку спортивної діяльності:

1. Збільшити розмір м’язів
Переважна теорія полягає в тому, що тестостерон активує і збільшує кількість клітин-попередників м’язових волокон, які називаються «клітинами-супутниками». Після активації ці клітини-попередники можуть вбудовуватися в існуючі м’язові волокна, щоб зробити їх більшими (гіпертрофія), або клітини-супутники можуть зливатися і утворювати нові м’язові волокна (гіперплазія).

Крім того, тестостерон збільшує кількість контрольних центрів - ядер (міонуклеус) - присутніх у м’язовому волокні, збільшуючи таким чином кількість доступних андрогенних рецепторів, з якими тестостерон може зв’язуватися всередині м’яза. У поєднанні з тренуванням, яке підвищує чутливість андрогенних рецепторів та споживання незамінних амінокислот, необхідних для підтримки синтезу білка, вплив тестостерону на м’язи та працездатність значно посилюється.

Тестостерон також є антикатаболічним, оскільки блокує здатність катаболічних гормонів, таких як кортизол, зв’язуватися зі своїми первинними рецепторами. Таким чином, тестостерон є одночасно анаболічним стероїдом і антикатаболіком.
Це важливо для нарощування та підтримки м’язової маси та для швидкого відновлення після фізичних вправ.

2. Збільшення сили
До недавнього часу вважалося, що тестостерон збільшує силу просто за рахунок збільшення розміру м’язів.
Однак тестостерон також допомагає збільшити кількість кальцію, що виділяється в клітину, що стимулює силу м’язових скорочень.
Подібним чином, у недавньому дослідженні на гризунах було показано, що ДГТ безпосередньо стимулює скорочення м’язів до 24-30 відсотків як у м’язових волокнах, так і в силі та витривалості.

3. Підвищує витривалість
Людей цікавлять не лише переваги тестостерону, пов’язані з ростом і відновленням м’язів.
Тестостерон збільшує еритропоетин (ЕРО), що стимулює розвиток еритроцитів. Більша кількість еритроцитів означає більшу пропускну здатність кисню в крові та працюючих м’язах.
Встановлено, що ін’єкція тестостерону збільшує кількість мітохондрій (рослин, що спалюють жир та виробляють енергію), присутніх у клітинах, та покращує функцію мітохондрій.

Нормальний рівень тестостерону в сироватці залежить від людини залежно від численних факторів, від віку, статі, рівня стресу s.a.m.d
Залежно від статі реєструються такі нормальні значення
Чоловіки: 230-1000 нг/дл
Жінки: 28-80 нг/дл

Тестостерон, як і інші гормони, регулюється за допомогою "петлі зворотного зв'язку".
Якщо організм помічає занадто велику кількість гормонів у системі, «перекрийте кран» у джерела (в даному випадку в мозку) або перетворіть надлишок у щось інше, наприклад, естрадіол (естроген, ароматизація) або ДГТ.

Рівень тестостерону постійно знижується після дозрівання (25-34 роки). Він виділяється в добовому циклі, в якому вранці він має найвищі показники, а ввечері найнижчий.

Тестостерон і фізичні навантаження
Як ви вже напевно чули, фізичні вправи можуть стимулювати короткочасне вивільнення тестостерону, що може стимулювати ріст м’язів.

Таким чином, підвищення рівня тестостерону в плазмі крові відносно пропорційне інтенсивності фізичних вправ. Іншими словами, чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше ви стимулюватимете тимчасове вироблення тестостерону.

Однак тип і тривалість зусиль мають значення. Тривалі заходи (наприклад, біг на дистанції марафону) пригнічують вироблення тестостерону.

Як ви вже бачили вище при нормальному рівні тестостерону в сироватці крові, стать також є вирішальним фактором.
Підвищення рівня тестостерону в плазмі крові відбувається у чоловіків після різних видів фізичних вправ, якщо це фізичне навантаження має високу інтенсивність.
З іншого боку, жінки реагують на інтенсивні фізичні вправи дуже незначним та/або відстроченим підвищенням тестостерону, або навіть без будь-яких змін рівня тестостерону.

Підсилювач тестів

Ми постійно чуємо міф про допоміжні добавки тесто, які обіцяють дивовижно підвищити рівень тестостерону, надаючи користувачам ефект, подібний до прийому анаболічних стероїдів.
На практиці, однак, на даний момент все, що "підсилювачі тестостерону" роблять, це регулювати певні відхилення (стрес, циркуляція, затримка відновлення), викликані життям чи факторами навколишнього середовища, або покривати певні дефіцити мінералів (цинку). Речі, які побічно призводять до підвищення рівня тестостерону та приведення його до норми (ніколи до верхніх меж, якщо він перевищує максимальний генетичний потенціал).
Ще одне вбивство галузі щодо цього типу добавок отримується шляхом вибору речовин, що впливають на потенцію, ерекцію та сперматогенез - речі, які найбільш неправильно пов’язують безпосередньо зі збільшенням тестостерону.
Однак останнім часом здається, що було знайдено рослину, яка безпосередньо підвищує сироваткову цінність тестостерону незалежно від змінних факторів навколишнього середовища та життя, що я скоро розгляну в наступній статті або на нашому каналі YouTube.

Як зазначалося вище, тестостерон знижується з віком, і жінки, і чоловіки можуть страждати цим захворюванням, і серед симптомів низького рівня тестостерону є:

-низька енергія, втома і млявість
-зменшення робочої сили та потенціалу
-низьке сексуальне бажання, відсутність сексуальної реакції та слабкіші оргазми або труднощі з досягненням оргазму
-втрата м’язової маси, включаючи щільність м’язів та кісток, разом із збільшенням жиру в організмі
-підвищений ризик серцево-судинних захворювань, підвищення артеріального тиску

Певні фактори можуть придушити власне вироблення тестостерону, зокрема:

-хронічне низькокалорійне споживання (> 20% нижче вихідного рівня, тому у випадку з природними спортсменами сильний дефіцит калорій стає сильно катаболічним) та хронічне висококалорійне споживання (особливо якщо наслідки ожиріння)
-зменшення споживання поживних речовин та дефіцит вітамінів/мінералів
-низьке споживання жиру
-депресія
-вживання наркотиків
-Перетренованість
-обмежена сексуальна активність (протилежним чином ми часто чуємо, що секс знижує рівень тестостерону, що відповідає короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі, чим більше у вас сексу, тим більше ваше тіло адаптується до вашого способу життя)
-стрес і тривога
-старіння
-ожиріння та інші порушення обміну речовин
-гормональна контрацепція (у жінок)
-хронічні захворювання/інфекції
-мало сну

Якщо ви є одним із факторів, згаданих вище, я рекомендую вам виміряти кількість тестостерону.
Виміряти кількість сироваткового тестостерону просто, аналіз крові натщесерце може визначити його точні значення.

Екзогенне введення тестостерону:

Ефективні спортсмени доповнюють тестостерон для збільшення м’язів та/або кращих спортивних результатів.

Високі дози тестостерону, які приймаються протягом тривалого періоду часу, можуть призвести до:

-вугрі та жирна шкіра
-перепади настрою, починаючи від ворожості і закінчуючи ейфорією (хоча докази неоднозначні з точки зору поширеності та деталей, а також індивідуальної сприйнятливості)
-ріст волосся (у жінок) або випадання волосся
-маскулінізація рис обличчя, потовщення голосу (у жінок)
-Збільшення грудей у ​​чоловіків, оскільки надлишок тестостерону може перетворитися на естроген
-атрофія яєчок у чоловіків
-порушення менструального циклу у жінок; підвищена частота репродуктивних розладів
-певні види пошкодження м’язів та сполучної тканини
-підвищений ризик серцево-судинних захворювань, включаючи високий кров'яний тиск та серцеві міопатії, поряд із тромбозом глибоких вен та емболією

Однак ендокринологи зараз починають призначати терапевтичний тестостерон або для заміни (наприклад, у літніх чоловіків та жінок), або для лікування симптомів багатьох хронічних дегенеративних захворювань. Перераховані вище побічні ефекти надмірно введеного тестостерону зазвичай не стосуються терапевтичних та замісних доз.

Практики для максимізації рівня тестостерону для росту м’язів, відновлення та здоров’я:

Займіться регулярними інтенсивними вправами
Не обмежуйте калорії більше ніж на 20% нижче базового рівня обміну речовин
Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість мікро- та макроелементів (різноманітна та збалансована дієта)
Спіть якомога інстинктивніше (стільки, скільки вимагає ваше тіло), але переконайтесь, що у вас є мінімум .8 годин на ніч
Контролюйте рівень стресу та тривожності
Займіться регулярною сексуальною активністю (так, відразу після прочитання статті, навіть під час читання)

За Авреліаном Т. Корою
Код Знижка 20% на продукти Vitabolic: ATC-VTB