Червень 2007 321 Блог!

важковаговиків блогосфери

Говорить про 31 тривале дослідження в Університеті Каліфорнії: Що далі в галузі охорони здоров’я - Навчання - дієта не працює.
Спочатку ви втрачаєте 5-10% ваги тіла, а потім знову набираєте те саме - або більше.
І інші люди теж;)

І ще одна причина, чому ми тут не дієтуємо;)

Американська вчена ініціатива виступає проти "голодування калорій" і натомість пропагує принцип "здоров'я на будь-який розмір (HAES)", що приблизно означає, що можна поліпшити своє здоров'я за допомогою розумної дієти та фізичних вправ для будь-якої ваги або значення метаболізму, що зазнали впливу, може досягати.

Мені трохи нагадує нашу концепцію тут;)

Ну, сьогодні я хотів піти пішки, а потім пробіг поліцейського на В10 і загальмував вантажівки.

Ну, приблизно за 10 хвилин мого пішохідного маршруту, біля басейну, я вперше побачив поліцейську машину, двоє ув'язнених дивилися на пшеничне поле та двох літніх жінок на узбіччі дороги.
Школа злочинів Я думав: О, вбивство на пшеничному полі, захоплююче. Зміст блогу.
Але потім я побачив, на що вони дивляться: 3 коні (добре, можливо, там був поні. Вони вільно бігали. Що не повинно бути так.

І відразу після цього сусід, який бере участь в асоціації із захисту тварин, стояв там і сказав: "О, містере Гаснер, будь ласка, допоможіть, коней не можна пускати на В10". Ну хто може сказати ні?

Я не уявляв, як утримати коней від підготовки B10, але біг позаду поліцейського, який уже був трохи попереду. * труси * піт * - коли лікар заборонив біг підтюпцем.

Потім на B10 поліцейський пробіг по середині правої смуги, я опинився на краю, і коли машини приїхали, я подав ручні сигнали, що вони повинні гальмувати, тому що вдалині між деревами ви бачили, що три Хотте-Хю були один одним готувалися не лише наблизитися до дороги, але навіть переїхати її.

Коротше кажучи: вони перетнули смугу, там немає дешевої кінської салямі і жодного вм’ятого автомобіля чи вантажівки та пані з телевізора, яка взяла абревіатуру між конями (ми намагалися її уникнути, ха, жартуємо, у них просто є більше ніг, ніж ми) пішли шукати дах пасовища, з якого вони врятувались. Вона підозрювала, що саме прийомні коні хочуть повернутися додому.

Спеціальна кампанія тривала близько чверті години, і я продовжив щогодинну екскурсію. 1h5 ′ ходьби та зважування завтра я мав би 110,5 кг, що майже на кілограм менше, ніж деякий час тому. (На жаль, поки що не такий, як перший Porhkets з низьким рівнем . - був тиждень стресу без спорту, цей тиждень буде, сподіваємося, буде кращим - навіть без ковбойських родео-вставок.)
Висновок: а) "дієта" клейкий ведмедик замість шоколадної дієти "працює;) б) поліцейські підтягнуті за мене.

Скажімо, ще одна ранкова зарядка нудна ...

У суботу знову був той час: після фітнес-студії, але ДО великого сімейного дня народження, ми зважили. Результат:

Вага: 115,8 кг (порівняно з попереднім тижнем: + 0,3 кг, загалом: -4,2 кг)
Відсоток жиру: 31,9% (за попередній тиждень: 0%, загальний: -1,1%)
Відсоток м’язів: 37,5% (на попередньому тижні: 0%, загальний: + 0,5%)

Незважаючи на постійні харчові звички та однакову кількість тренувань, дещо “гірші” значення. Але не потрібно панікувати:-) Крім того, вага також містить 0,5 л протеїнового коктейлю ...

Я також записав кілька цифр про прогрес у силових тренуваннях до цього часу:

Жим для ніг (квазіприсідання сидячи)
від 91 кг до 182 кг = + 100%
Тренажер живота (згинач живота):
від 40,5 кг до 71 кг = + 75%
Розгинач спини:
від 36 кг до 66,3 кг = + 84%
Грудний прес (грудна клітка і трицепс):
від 36 кг до 50 кг = + 39%
Витягування лат (плечі та біцепс):
від 36 кг до 57 кг = + 58%

Розмова з одним із наших тренерів показала, що відносно великий прогрес у навчанні є правилом, особливо на початку. Тим не менше, я думаю: Вже цілком нормально майже 6 тижнів. Ці значення повинні викликати у справжніх «силових спортсменів» усмішку, а не втому - але я особисто, хто ніколи раніше не тренувався для сили (або взагалі), цілком задоволений. Крім того, тренер сказав: "Справжні" успіхи можна помітити лише через приблизно 6 місяців регулярних тренувань. Приблизно стільки часу потрібно організму, щоб адаптуватися до нових стресів, змінити свій метаболізм і, наприклад, правильно погризти запаси жиру. Крім того, через 3-6 місяців ми можемо очікувати фази, в якій з "внутрішнім слабшим Я" доведеться боротися все більше і більше. Менш помітний прогрес і спокуса, яка тоді зникла, спокушає вас покласти план тренувань на задній план. Але я сподіваюся на краще!

У середу я все ще був радий, що просто пропустив угуз, але тиждень пройшов досить скромно.
У середу ввечері ми попрощалися з другом, який відвідував Ісландію. Було кілька коктейлів та сидру Ebbelwoi, посипаних лимонадом.
У четвер у мене було багато мимовільних рухів, бо у нас у підвалі була вода.
Якщо щось подібне, ви набагато менше маєте на увазі, ніж готувати, тож ми щось отримали. Смачний чизбургер з картоплею фрі на обід, а на сніданок, для міцності, там вже була котлетка та коровай.
Потім у п’ятницю ввечері ми пішли на вечірку.
Звичайно, тут також був каррівурст з картоплею фрі та різними алкогольними холодними напоями.
Нарешті, оскільки у мене було ще близько 30 хвилин ходьби, там був шашлик (близько 3:30 ранку).
У суботу на обід була домашня піца, а вдень було пиріг, бо мій тато приїхав з відпустки, ввечері було кілька сухарів.

Сьогодні вранці Румгелумп помстився: 113,3 кіло!
Очікувалося якось:(
Що ж, для самобичування я сьогодні також мучив себе на велосипеді 45 км через ліс.

Сьогодні вранці мої ваги показали: 78,2 кг. Я не мав стільки за кілька років. Отже, у мене цілком нормальна вага і немає приводів скаржитися, але я все одно хочу втратити жир.

Я хочу трохи описати, як я втратив кілька кілограмів за останні кілька місяців, не голодуючи і не переживаючи:
Продовжуйте читати →

Добре, я перекладу це: Цей дієтичний продукт допоможе вам вживати менше жиру, інакше ви пукаєте масло і засраєте штани як лайно. Це був наш намір. Дякую за увагу.
Тепер ви знаєте, чому ми не ведемо блог про таку карму;) Гм, так. За винятком як зараз;)

Так, я теж ще живий:).
На даний момент повідомляється менше, звідси і радіомовчання.
Власне, я хотів сьогодні повідомити про угуз (до ста десяти), але я просто пропустив їх.
Сьогодні вранці ваги показали 110,5 кіло.
Що саме по собі непогано, тому що я почав зі 112,7 кілограмів тут на 321blog, а минулого року в серпні я важив 128 кілограмів.
Це означає, що на практиці рік тому я сидів тут із футболкою розміру 58, зараз мені підходить 54.

Я сподіваюся, що зараз я нарешті доберуся до вимірювання BIA цього тижня, тоді я зможу повідомити, як змінилося моє співвідношення жир/вода/м'язи.

Вага: 115,5 кг (попередній тиждень: 1,0 кг, загальна вага: -4,5 кг)
Вміст жиру: 31,9% (за попередній тиждень: -0,1%, загальний: -1,1%)
Відсоток м’язів: 37,5% (порівняно з попереднім тижнем: + 0,2%, загалом: + 0,5%)

Як бачите, навчання насправді щось приносить. Повільно, але неухильно. З іншого боку: я не думаю, що це так повільно. Якщо я правильно дивлюсь, то за місяць я схудла непоганих 4 кг і спалила близько 1% жиру в організмі (хоча цифри «аматорських ваг», звичайно, слід використовувати з обережністю). Але те, що я помітив позитивно: на моїх плечах і на спині починають з’являтися м’язи, де раніше все виглядало рівномірно гладко. Це дуже добре для его:-)

Крім того, я досягаю помітного прогресу з точки зору мого тренувального пульсу на біговій доріжці: щоб протягом 45 хвилин залишатися між 140 та 160 ударами в хвилину, мені доводиться трохи докладати зусиль. Спочатку було достатньо ходити з помірною швидкістю, 5,3 км/год при нахилі 0%, зараз це 5,6 км/год при нахилі 8% або 6,5 км/год при нахилі 5%. Днями я спробував побігти на пояс (тобто біг), але це закінчилося тим, що я ледве не полетів: просто вирвавши запобіжний магніт, я зміг взяти ноги зухвалим стрибком ліворуч і праворуч Стрічка до пристрою. Звичайно, це виглядало смішно:-) У будь-якому випадку біг відчуває себе набагато інакше, ніж у "реальному" світі, де земля зазвичай не вислизає з-під ніг весь час (якщо ви не п'яні).

Два роки тому у мене була грижа міжхребцевого диска на поперековому відділі хребта, і, на жаль, протягом останніх кількох місяців у мене було більше проблем з цим. Можливо, ще й тому, що я тренувався на півмарафоні, і правило було 2-3 пробіжки по 10 км та 1 пробіг до 16 км/тиждень. Вся справа в гравії, смолі та мало лісової землі.

Ось чому я перестав бігати кілька тижнів тому (також скасував півмарафон) і перейшов на плавання, відтоді плавав майже годину (від 2000 до 2500 метрів) 2-3 рази на тиждень, а на вихідних 60-70 км Їзда на велосипеді, коли дозволяє погода.
Продовжуйте читати →

Усім вам дозволено смажити на грилі - тільки вам заборонено їх їсти!

Але серйозно: що і скільки вам дозволено їсти, залежить від відповідної дієти. І наскільки рабським слід дотримуватися цього, це, в свою чергу, залежить від того, хто і чому призначив вам цю дієту. Якщо ваш лікар скаже: "Ковбаси немає, або ти впадеш мертвим!" тоді я б прийняв це так ...

Зазвичай дієта також повинна мати можливість для особливих випадків, коли ви можете відхилятися від звичайного графіка.

Я сам зараз живу за “дієтою FdH - і не все”. І гриль дуже добре підходить. Перший крок при приготуванні на грилі - це не стримуватися, потрапляючи на гриль. Тоді у вас точно немає часу з’їсти стільки. А потім, наступним чином, ви складаєте власну тарілку для гриля, щоб вона також відповідала вашому харчуванню.

Ось моє особисте до і після порівняння:

худий Біфштекс
Ковбаса на грилі з часниковим соусом
Свинячий стейк з трав’яним маслом або Merquez (бо в іншому випадку це залишиться)
ще ‘пе Ковбаса на грилі (бо вони настільки смачні)
a скибочку хліба вбрати соус

Багато салат щоб наповнити вас. (Я дозволяю заправці для салату стекти трохи більше, ніж до того, як я її зняла)
Худий Біфштекс (або хто справді хоче ковбасу)
жоден Трав'яні масла або соуси на основі майонезу

Мені навіть не потрібно змушувати себе салатом, мені це подобається. Це просто не вписувалось до того, як я розпочав дієту.

Тож для мене справжня проблема гриля - це не сама основна страва - справжня проблема полягає в тому, що ще з цим поєднується: пиво, кола, тірамісу, смачна кава та тістечка ...

кілограми відпадають. Насправді, я думав, що це піде трохи швидше тепер, коли у мене є Cookie. Ну, принаймні, справи йдуть вниз. Отже, ось дати:

97,1 кг маси тіла
27,9% жиру в організмі
52,6% води в організмі
39,3% відсоток м’язів

3,5 кг печива маса тіла

Мда, якщо порівняти це з даними минулої п'ятниці, це виглядає досить непогано. Ви також повинні врахувати, що я не міг так сильно рухатися через розтягування зв’язок.

Інакше мені завжди трохи шкода, що я не роблю тут стільки внесків, скільки мої колеги. Але окрім того, що я звертаю увагу на свій раціон і зараз регулярно вигулюю Cookie, я нічого не роблю. Як бачите, це теж працює.Прогулянка - це не просто кругова поїздка по блоку блогу. Я обов’язково повинен взяти крокомір.

Ось декілька, гм, порад щодо посту. (Сьогодні я гуляв 1 годину і раніше (коли не було блискавки;)) знову пішки в комп'ютерному магазині, це цілий куточок тут - що не дуже багато значить у кафі;).)

Якось у мене це насправді не виходить. Теоретично це «відлига для повних людей», як вони кажуть, і я пітнію протягом останніх кількох днів, як марафонець з гіперфункціональними залозами - але вага, яка знову збільшується і збільшується.

На даний момент я маю 88 кг при зрості 182 см, що на 5 кг більше, ніж на початку. Як тільки світить сонце, мій метаболізм у відпустці -.-

Але я не дам собі спуститися, тепер мені знову дозволено займатися спортом, і якщо зараз з’явиться мотивація, я щасливий. Слід сказати, що я ненавиджу спорт і ніколи не був мотивований цим займатися ... Я думаю, це буде проблемою;)

Зараз я гуляв цілу годину (ваги застрягли на рівні 111, але принаймні вміст жиру поступився на кілька десятих відсотків ... - у трохи `` здоровішої '' замороженої їжі, очевидно, є дві (принаймні відокремлюючі: мертві тварини та салат) шашлики з моєю родиною Брат компенсував), а новий лічильник кроків показав ще 300 кроків. Привіт там? (Кліп був зламаний на старому ...)
Зараз мені не потрібно ніяких розчарувань. Чи мені зараз тягнути назад крокомір?

Оновлення: ... і проплив сьогодні 10 кіл. Я повинен з’ясувати, скільки довжина ванна кімната, чи була вона 1000 метрів? Уроджена, довжина 50 метрів, ви проплили 500 метрів. це теж щось - у мене не було довго, бо жінка була в іншому басейні з дітьми.

Оновлення: Вчора я здійснив дещо простіший тур (зустрів знайомих і пройшов приблизно 1/3 з 60 хвилин пішохідним темпом) і повернув лічильник. тепер для вимірювання використовуються лише годинник;)