Червень 2015 ISSN Fascia in Motion - Завантажити PDF безкоштовно
Червень 2015 ISSN 1432-6043 Фасція в русі
Стовп здоров’я спини в актуальному стані Спеціальний журнал Die Pillar пропонує обґрунтовану інформацію для спеціалістів з основної теми здоров’я спини чотири рази на рік. Інформація та реєстрація: www.rueckenmagazin.de Автори-спеціалісти, визнані спеціально для викладачів шкільних шкіл, статті, присвячені практиці, відкриті для публікацій читачів, поточні дати лише 18 євро/рік
Зміст 25-й рік 2/червня 2015 р. ISSN 1432-6043 Зображення на обкладинці: Kzenon/Fotolia 3 Редакція 5 Короткі повідомлення (Mareike Reimer) Фасція в русі 8 Теорія та практика підготовки фасцій для створення еластичної, потужної сполучної тканини (д-р Роберт Шлейп, Divo Gitta Müller) 17 Фасція в русі (Гунда Сломка) 24 Методично структурований тренінг фасцій з інтегрованими елементами методу Франкліна (Крістіане Манеке, Луїза Меркель) 30 Самоочищення міофасцій з продуктами BLACKROLL (Френк Тьоммес) 35 Тренування фасцій валиком і м'ячем (Деніз Соммер) 37 ФАШЕРИ Правила тренувань (Sven Adomat) Практичний досвід 41 Шийний відділ хребта з точки зору методу Фельденкрайза (Андреас Шульц) Події 45 Огляд експертного семінару на 14-й день здоров'я спини (Ульріх Кунт) Інше 46 Форум Здорова спина живе краще 48 Федеральна асоціація німецьких шкіл назад (BdR) e.v. 50 Вихідні дані 50 Інформація про кінцевий термін копіювання 50 Попередній перегляд 4 DIE PÄULE 2/2015
Лікар. Роберт Шлейп, Divo Gitta Müller Fascia Теорія тренувань та практика побудови еластичної, потужної сполучної тканини Якщо футболіст не позиціонується через затверділе литко, тенісна зірка передчасно розриває матч через проблеми з коліном або спринтер хитається через фінішну пряму через розрив ахіллового сухожилля, то це все зазвичай не від травм м’язів, а від того, що структури сполучної тканини, тобто зв’язки, сухожилля або суглобові капсули, були пошкоджені. Тому для амбітних спортсменів, легкоатлетних танцюристів та людей, які займаються фізичними вправами, дуже важливим є тренування фасціальної мережі. Якщо волоконна мережа фасцій ціла, то можна залучити максимальну фізичну працездатність, а також гарантувати профілактику власних травм організму. 8 СТУП 2/2015
Gunda Slomka Fascia in Motion Kzenon/Fotolia Fascia! Рідко анатомо-фізіологічна тема в практиці фізичних вправ була такою захопленою, зацікавленою та інколи поляризованою. Безперечно одне: в останні роки старі питання почали переоцінюватись шляхом нових розслідувань, нових результатів та нових образів. Чи те, що виходить, насправді нове, чи багато ідей руху походять із минулих часів, на даний момент не є визначальним. З іншого боку, варто обговорити: чи має тренування фасції якийсь ефект, чи робить це нас здоровішими, стійкішими, швидшими, гнучкішими, енергійнішими? СТУП 2/2015 17
Крістіан Манеке, Луїза Меркель Методично структурований тренінг фасцій з інтегрованими елементами моделі тенсегріті методу Франкліна Ми вже кілька років маємо справу з ніжним тренуванням фасцій у терапії та тренуваннях спини, а також у змагальних видах спорту. Натхненний методом Франкліна, ми протягом останнього року створили навчальну програму для фасцій, яка може бути чудово інтегрована в New Back School, а також може проводитися індивідуально вдома кожним учасником школи. 24 СТУП 2/2015
Підвздошно-тибіальний тракт може активуватися в різних положеннях. Прокатка вгору і вниз робиться повільно. Грудно-поперекова фасція повільно розтягується по діагоналі руками (з обох боків). Кладемо м’яч нижче паху під стегно і один вище коліна. З боку кульшового суглоба робляться невеликі різні рухи. Нога залишається повністю розслабленою. Ділянку грудо-поперекової фасції можна активувати м’ячем на стінці. Ми сідаємо на м’яч задньою частиною м’язів тазового дна навколо куприка і робимо невеликі кругові рухи. СТУП 2/2015 27
М’яч поміщають під фасцію між лопатками (горизонтальна трапеція) і роблять невеликі рухи у всі боки. Активація фасційної зони довгого розгинача спини та автохтонних м’язів досягається за допомогою різних напрямків руху. Дельтоподібний м’яз обробляється трьома його частинами на стінці м’ячем. Лягаємо зоною щелепи збоку м’яча і робимо невеликі кругові рухи. Тренування фасції може бути дуже розслаблюючим. Якщо він не призначений для розслаблення, тоді обробляється область тіла активується. 28 СТУП 2/2015
Тренування фасції в різних ділянках тіла Бічні м’язи ніг (M. tensor fasciae latae) зміцнюються за допомогою Multi-Elastiband. За допомогою куль, наповнених водою, робляться махи руками в різні боки. Тазостегновий суглоб мобілізується махом ноги. Вагомі манжети на щиколотках можуть допомогти. Це лише мала частина діапазону рухів, пропонованих активацією фасції. Зацікавлені сторони можуть дізнатись більше про інші пропозиції вправ та тренувань у цій галузі у нас. Фотографії: Бенджамін Вейхе, Крістіан Манеке (Примітка: Ім'я Франклін-Метод є зареєстрованою торговою маркою.) Зв'язок з Крістіане Манеке Педагог руху Франкліна Здоров'я в горах Гарц Steinkamp 1c 38871 Stapelburg Тел. 039452 88244 [email protected] www.christiane-de.ch maneke.de Луїза Меркель Педагог руху Франкліна Вальдхьоенстр. 15 38871 Ільзенбург Тел. 0160 7714185 [email protected] СТУП 2/2015 29
Frank Thömmes Self Myofascial Release з продуктами BLACKROLL Тема тренувань на фасціях і особливо використання роликів та м’ячів все більше утверджується в повсякденних тренуваннях спортсменів усіх дисциплін. На додаток до інших основних моментів тренувань фасцій, таких як варіанти розтяжки, вправи на еластичність та вправи на усвідомлення тіла, самоміофасциальне звільнення (робота з роликами та м’ячами) є порівняно новою дисципліною у тренуванні фасції. всі вони не нові та певним чином інтегровані у навчальні програми для всіх форм руху. Тим не менш, варто детальніше розглянути сучасний рівень знань про варіанти втручання. Основна увага в цій статті - робота з ролями та кулями від BLACKROLL. 30 DIE PÄULE 2/2015
Тренування фасції Деніз Зоммер з роликами та м’ячем Що робить тіло еластичним? Що робить його стійким і перш за все: Що захищає його від травм? Цілеспрямоване тренування фасції здається найважливішим компонентом, незалежно від того, займається воно змагальними, популярними або оздоровчими видами спорту. СТУП 2/2015 35
Свен Адомат МАЛИВИЙ навчальний регламент Printemps/Fotolia Дослідження на тему фасцій процвітають. Майже щодня надходить нова інформація з найрізноманітніших дисциплін. Існує безліч терапевтичних методів та методів тренувань, які використовують прекрасне слово фасція як декоративний аксесуар. І все ж часто в області тренування спини та терапії немає організаційної структури. На тлі різноманітного досвіду та тренувань у тренуванні фасції ми намагаємося класифікувати це за звичними зразками: Які форми тренування фасцій існують, як ми можемо їх сортувати та призначати ефекти та параметри тренувань? Ми зосередили увагу на статті на темі оптимізації міофасцій, але перехід на інші напрямки тренувань та терапії фасцій цілком можливий і бажаний. СТУП 2/2015 37
З практики Андреаса Шульца Шийний відділ хребта з точки зору методу Фельденкрайза Коли, будучи вчителем Фельденкрайза, я думаю про шийний відділ хребта, тоді я думаю про надзвичайно тонкі та диференційовані рухи голови, які можливі для людини. В ході еволюції хребетних люди виробили скелет, який стоїть під головою. У риб, крокодилів, левів, коней, птахів, а також у великих мавп скелет знаходиться за головою. glebchik/fotolia СТУП 2/2015 41
Попередній перегляд Видання Видавництво + Власник: Форум Здоровий Назад Краще Жити e.v. PF 3564, 65025 Вісбаден Тел .: 0611 58938 36 Факс: 0611 58938 32 [email protected] Редакційна група: Франк Корте (відповідальний iSdPresserechts) Ульріх Кунт Марейке Реймер Наклад і частота: 3000, 4 рази на квартал Ціна: Одномісний випуск: 4 євро + 1,60 євро Вартість доставки Річна вартість передплати: 18 євро, включаючи вартість доставки Макет: Mediengestaltung Тамар Вендлер Телефон +49 172 6839693 [email protected] www.innullkommanichts.de Друк: Druckerei Lokay e. K. Königsberger Straße 3 64354 Reinheim www.lokay.de Джерела зображень: Зображення, якщо не вказано інше: fotolia.de Випуск 3 з’явиться у вересні 2015 р. Провідна тема: Терапевтичне сходження Крістіан Швіер/Fotolia Останні новини з практики Інтерв’ю Події Книги та ЗМІ Зверніть увагу Ви: Кінцевий термін редагування наступних номерів: Випуск 3/2015: 15 липня 2015 Випуск 4/2015: 15 жовтня 2015 Випуск 1/2016: 15 січня 2016 50 DIE PÄULE 2/2015
ruckerei Umweltd s des Jahres Індивідуальна екологічна друкована продукція: www.lokay.de Königsberger Str.3 64354 Reinheim Тел. 06162 93020 Факс 06162 930222 [email protected]
Bioswing Improve 150 7 віброплит у тесті ВИПУСК 3 БЕРЕЗНЯ 2012