Чи біг підтюпцем для колін? Твердження, яке не відповідає дійсності
Біг підтюпцем шкідливий для колін? Знову і знову вступає в дію приказка про те, що біг підтюпцем та біг шкідливі для колін. Шоки будуть зношувати хрящі протягом тривалого періоду і призвести до болю в коліні.
Біг підтюпцем шкідливий для колін?
Якщо ви позаду із відповідним кросівками, повільно збільшуйте тренування і не перестарайтеся, біг підтюпцем або біг може навіть спричинити біль у коліні запобігти. Хрящ забезпечується необхідними поживними речовинами через синовіальну рідину. Якщо ви не рухаєтеся, хрящ може регресувати. Якщо ви регулярно тренуєтеся, до хряща потрапляє достатня кількість поживних речовин, і він стає більш еластичним. Оптимальні силові тренування також допомагають зменшити навантаження на коліна. Сильні м’язи ніг полегшують колінні суглоби.
І коліна, і щиколотки зміцнюються регулярними пробіжками або бігом. Це впливає на м’язи, а також на сухожилля та зв’язки. Сильні ноги також допоможуть мінімізувати ризик скручування щиколотки.
Акуратно збільште експозицію!
Якщо ви регулярно тренуєтеся в рівнинній країні, ви не повинні просто переносити свої тренувальні напрямки на рівномірну місцевість - наприклад, гірські пробіги. Тут теж вашому тілу потрібно повільно підходити до нового, незнайомого стресу. Якщо ігнорувати це, ви ризикуєте мати проблеми з коліном або з опорно-руховим апаратом загалом.
Біль у коліні при початку пробіжки
Цілком може статися, що під час перших занять бігом ви відчуваєте легкий біль у колінах або щиколотках. Якщо ви дотримуєтесь плану вправ і не збільшуєте обсяги надзвичайно, це не про що турбуватися. Такий біль з’являється частіше в початковій фазі і знову зникає через кілька днів. Ці болі виникають в процесі адаптації до нового навантаження. Однак якщо біль триває тривалий час або стає дуже сильною, потрібно звернутися до лікаря.