Чи більше рухаєтеся, щоб схуднути?
Уникайте зважуватися щодня, приймайте позитивне ставлення і, перш за все, не відпускайте !
Щоб схуднути, тріо-переможцеві краще керувати своїм харчуванням, брати участь у щоденних фізичних навантаженнях і повертатися до спорту !
Отже, як скинути зайві кілограми ?
1/Змініть свої харчові звички
Харчуйтеся збалансовано
«Збалансована дієта» не означає «дієта»! Ви можете повністю харчуватися збалансовано і залишатися «гурманом», зберігати задоволення від столу.
Класична схема полягає у дотриманні 3-х щоденних прийомів їжі, уподобанні овочів, зменшенні крохмалю без їх усунення, помірному застосуванні соусів, підтримці споживання білка м’яса, риби або яєць, при цьому уважно ставлячись до способу приготування. Фрукти, молочні продукти закінчать їжу на спокійній солодкій ноті.
Ми також повинні переглянути шкідливі звички. Тобто надлишок цукристих продуктів, жирних страв або навіть споживання соди або алкоголю.
Дотримання кількох дієтичних рекомендацій щодо правильного управління харчуванням у повсякденному житті дозволить знизити вагу, уникаючи при цьому недоліків, що призводять до втоми, психологічних наслідків (дратівливість, розлади настрою тощо) ...
Читайте також: Провідний ваш низькокалорійний раціон
Допомога дієтолога або дієтолога-дієтолога може допомогти вам оцінити рівень споживання, щоб адаптувати його до вашої мети.
"Режим" має бути заборонений !
Шкідлива звичка "дієти" неминуче призводить до "йойо" (втрата/виграш/втрата/виграш тощо).
У сфері дієт все працює і нічого не працює! В принципі, якщо ми зменшимо споживання енергії, ми неминуче схуднемо, але якою ціною? Як довго ?
Заборони, захоплення калоріями підсилюють розчарування, нездійснену тягу до "тріщини", коли протягом одного дня ми повертаємо втрачені калорії за тиждень! Чудодійних ліків не існує.
Ми повинні уникати дієт, які пропонують позбавлення і швидку і легку втрату багатьох кілограмів. Ці методи часто призводять до продажу харчових добавок, замінників їжі, дуже вигідних за рахунок вашого бюджету і особливо вашого здоров'я. Правильним рішенням є встановлення відповідних і розумних цілей.
Також уникайте зважування кожного дня. Це приносить вам лише «стрес на вазі», який судить про вас і породжує провину. Чи скаже мені вага, чи схудла я? Але що я зробив, щоб не схуднути? Що треба робити? Перестаньте судити себе і залежно від ваг. Віддавайте перевагу, вірте в себе, поважайте свою мету, намагаючись почувати себе краще.
Думка лікаря Фредеріка Матона
Їжа та емоції пов’язані між собою !
Замість того, щоб вводити надмірні обмеження калорій, краще помітити свої харчові відчуття, харчуватися збалансовано, коли голодує. Бажання трохи схуднути передбачає знання того, як розпізнати ситуації, емоції, що спонукають до переїдання, щоб навчитися краще контролювати їх. Може знадобитися професійна допомога. Краще управління своїм харчуванням та емоціями дозволить вам «менше їсти» без обмежень, без розчарувань і дозволить схуднути.
2/Адаптуйте свої фізичні навантаження !
Регулярно рухайтеся "Рух - це здоров'я" !
Якщо ви втомилися від фізичних навантажень або занять спортом, перейдіть з ходьби на плавання або ніжний тренажерний зал на кардіотренування тощо. Вигулюйте собаку або пройдіться ще однією зупинкою, щоб сісти на громадський транспорт, забери своїх дітей зі школи пішки! Словом, все добре рухатись.
Здоровий спорт (фізична активність) дозволяє вам постійно змінювати свої звички у житті під час безпечної та стійкої практики. Тут легко ходити, їздити на велосипеді або плавати. Але ви також можете взяти участь у ніжних заняттях у тренажерному залі. Це все питання інтенсивності та тривалості. Але перш за все, ви повинні з часом ставити цілі і робити все для їх досягнення.
Думка лікаря Бакверта
"Вам не потрібно займатися спортом або бути чемпіоном, щоб мати здорову вагу! На додаток до коригування харчування може бути достатньо щоденних фізичних навантажень. Може бути достатньо 30 хвилин додаткової активності на день або 10000 кроків на день.
Під час руху ви обов’язково спалюєте калорії, оскільки ваші м’язи, якими ви рухаєтесь, використовують енергію, як і ваша машина використовує паливо. Насправді саме заходи, що мобілізують найбільшу м’язову масу, спалюють найбільше калорій (скандинавська ходьба, веслування, катання на ковзанах, крос-фітнес тощо).
Фізична активність також впливає на вашу харчову поведінку. Факт несвідомого пересування спонукає вас харчуватися краще, здоровіше, мати потяг до "хорошої" їжі, менше перекушувати ... Таким чином, практика занять впливає на вашу вагу з двох аспектів: спалених калорій, а також харчової поведінки більше сприятливий.
Якщо ви хочете і надалі покращувати своє здоров’я, навчіться оцінювати кількість витрачених калорій на основі вашої активності.
3/відновити спортивну діяльність
Не потрібно хотіти бути великим спортсменом, щоб схуднути! Важливим є послідовність у різноманітній спортивній практиці навколо кількох дисциплін, не обов’язково для напружених занять. Досить одного, а потім двох сеансів на тиждень.
Основним інтересом цього спортивного відновлення є практика зміцнення м’язів для підтримання або розвитку м’язової маси за допомогою занять у тренажерному залі. Не бійся ! Існує багато можливостей завдяки веселим схемам "на вагу тіла" (з ремінцем, м'ячем, гумками ...) до традиційних тренувань з обтяженням, боді-атаки, адаптованого боксу ...
Ці заходи тонізують фігуру, відновлюють життєвий тонус і зменшують щоденну втому. Таким чином вони приносять добробут.
Ми також можемо порекомендувати займатися спортом на витривалість, зокрема за наявності факторів ризику (цукровий діабет, гіпертонія, артеріїт, холестерин, патології дихання ...)