Дієта Аткінса, опис типового дня та меню для цієї дієти
Ось ми знову з презентацією нової дієти: Дієта Аткінса. Щойно сказати вам одразу, ця дієта заперечується деякими людьми, але оскільки у нас було багато запитів щодо неї, ми все одно спробуємо скласти власну думку.
Дієта Аткінса:
Почнемо з презентацій: ця дієта бере назву від свого винахідника, як це часто буває. Американський лікар Роберт Коулман Аткінс розробив свою дієту в 1970-х і з тих пір вдосконалює її. Цю дієту, яка знову увійшла в моду приблизно в 2005 році, дотримуються мільйони людей по всьому світу.
Ця дієта є частиною сімейства з низьким вмістом вуглеводів (цукру). Вуглеводи змушують наш організм виробляти інсулін, який є гормоном, відповідальним за накопичення жиру. Лікар Аткінс тому випливає, що як тільки вуглеводи виключаються з нашого раціону, ми можемо споживати жир і білки за бажанням, втрачаючи при цьому зайві кілограми. Так, ми з вами згодні, це мрія !
Давайте розглянемо трохи докладніше про презентацію дієти Аткінса, ми спочатку розповімо вам про продукти, заборонені цією дієтою, а також про дозволені, ви побачите, є деякі сюрпризи. Потім ми представимо вам 4 основні етапи цієї дієти і, нарешті, закінчимо з перевагами та недоліками Дієта Аткінса.
1. Їжа, заборонена дієтою Аткінса:
Список продуктів, заборонених дієтою Аткінса, досить великий, але також дивує. Якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти, вам доведеться позбавити себе таких продуктів:
- Цукор та солодкі напої
- Білі сири та йогурт
- Крохмалисті продукти: рис, картопля, макарони ...
і нарешті ще дивніше ...
- бобові та бобові: сочевиця, горох, зелена квасоля та ін.
Не напружуйтесь більше, список нарешті закінчено! Наявність бобових та фруктів у цьому списку може бути дивним, враховуючи, що в більшості дієт їх настійно рекомендують. Так, але проблема полягає в тому, що вони містять вуглеводи, тому вам не дозволять їх споживати.
Тепер давайте втішимось переліком продуктів, дозволених Дієта Аткінса.
2. Їжа, дозволена дієтою Аткінса:
Після всього цього позбавлення ви повинні захотіти знати, на що маєте право. Дозволеними продуктами є:
- сири, крім нежирних
- несолодкі молочні продукти
- масло, маргарин, олія та вершки
- Чаї, кава та вода (в помірних кількостях)
- Зелені овочі, спеції та зелень (також в помірних кількостях)
При всьому цьому у вас ще є невеликий вибір. На відміну від багатьох дієт, ви маєте право вільно вживати масло, маргарин ...
3. 4 фази дієти Аткінса:
Ця перша фаза триває щонайменше 2 тижні і дозволяє організму адаптуватися, спалюючи жир. Люди, у яких є багато кілограмів, можуть трохи продовжити тривалість цієї фази.
Що стосується вуглеводів, ви зможете споживати лише 20 грамів на день. У цих 20 грамах вам потрібно буде споживати близько 12 овочів, а інші 8 - безкоштовно.
Ви маєте право на дві невеликі закуски на день, одну о 10 ранку, а другу о 16:00.
Нарешті, заборонені всі продукти, що містять цукор у всіх його формах.
- Втрата ваги триває:
Під час цього другого етапу Дієта Аткінса, потрібно почати поступово збільшувати щоденне споживання вуглеводів. Додавайте 5 грамів на день, поки не знайдете правильний баланс. Вживання вуглеводів не повинно тягнути втрату ваги. Коли ви починаєте менше втрачати, ви досягли ідеального порогу вуглеводів.
Ви також можете почати додавати в свій раціон горіхи, бобові та насіння. Бажано продовжувати цей етап, поки ви не досягнете приблизно 5 кілограмів кінцевої ваги, яку ви хочете досягти.
- Попередня стабілізація:
На цьому етапі ви продовжуєте додавати трохи різноманітності у свій раціон. Тому ви можете збільшити споживання вуглеводів, їсти нові фрукти, цільні зерна або навіть крохмаль.
Якщо ваша втрата ваги все ще не сповільнилася, ви можете продовжувати збільшувати споживання вуглеводів приблизно на 10 грамів на день.
Наближаючись до своєї ідеальної ваги, спробуйте визначити максимальну кількість вуглеводів, яку ви можете з’їсти за день, не починаючи набирати вагу. Нарешті, після місяця стабілізації ваги, ви можете перейти до 4-ї та заключної фази Дієта Аткінса.
- Остаточна стабілізація:
Узагальнити цей етап досить просто: вам доведеться навчитися управляти вагою самостійно. Для цього продовжуйте споживати багато продуктів, дозволених на фазі 3.
Залежно від профілів, деякі або деякі з вас зможуть відновити споживання більше вуглеводів без набору ваги, а іншим доведеться постійно контролювати споживання.
4. Переваги дієти Аткінса:
Основна перевага цієї дієти полягає в тому, що вона дозволяє ефективно схуднути. Дійсно, багато людей спостерігають втрату приблизно від 2 до 4 кілограмів протягом першого тижня.
Втрата після цього стає більш поступовою і досягає приблизно 6 кілограмів через місяць.
Нарешті, Дієта Аткінса і зручно та легко слідувати. Це дозволяє їсти м’ясо або сир за бажанням, тоді як ці продукти найчастіше заборонені в інших дієтах. Крім того, за ним можна стежити вдома або в ресторані, не розуміючи цього.
5. Недоліки цієї дієти:
По-перше, обмеження вуглеводів, накладене цією дієтою, часто призводить до сильної втоми та втрати м’язів. Це також може спричинити авітаміноз, а для деяких (e) це важливий йойо-ефект.
Нарешті, деякі люди називають цей режим "паспортом до серцевого нападу". Дійсно, ця дієта може спричинити серцево-судинні ризики, такі як серцевий напад.
6. Наша думка:
На закінчення ми не є лікарями, але враховуючи ризики, пов’язані з практикуванням цієї дієти, ми не рекомендуємо дотримуватися її. Ми не можемо точно сказати, але якщо він справді може бути причиною серцевого нападу, то, очевидно, гра не варта зусиль. Ми постійно повторюємо вам, що ви не повинні ризикувати своїм здоров’ям лише з метою схуднення.
Ви можете задатися питанням, чому ціла стаття описує цю дієту, аби лише врешті-решт її відмовити? Ми також задали собі питання. Ми зробили це просто тому, що самі досліджували цю дієту, щоб скласти власний розум. Після цього дослідження ми виявили корисним повідомити вас та надати всю необхідну інформацію. Тож ми змогли виправдати своє рішення.
Якщо ця стаття сподобалась вам, не соромтеся поділитися нею з друзями в соціальних мережах !
Щоб дізнатися більше про цю дієту та її винахідника, перегляньте цю статтю: