Чи біжить натщесерце спалює більше жиру
Правильне запитання.- Чи дійсно біг на порожньому шлунку допомагає вам ефективніше линяти жир? Відповіді спортивного лікаря та тренера з бігу.
Опубліковано 03.01.2020 о 14:30, оновлено 29.01.2020 о 07:14
Біг, як тільки прокинешся, вимагає хорошої дози мотивації. Робити це натщесерце, безсумнівно, вимагає більше. Однак це був би найкращий спосіб схуднути. Правда чи брехня ? Нам відповідають спортивний лікар та тренер з бігу.
"Тіло має три джерела енергії для отримання енергії: вуглеводи, жири та білки. Зазвичай вуглеводи використовуються першими, оскільки їх легше переробляти організму. Коли вони перестають бути доступними, як після ночі посту, тіло використовуватиме наші жирові запаси », - каже Олів’є Гайяр, тренер з бігу. За його словами, тіло спалює 50% жиру під час пробіжки після голодування більше 10 годин, тоді як воно буде використовувати лише 30%, якщо ми снідаємо.
У відео п’ять порад для кращого бігу
Ніколи не бігайте натщесерце більше години
Однак не уявляйте, що бігаючи дві години, щоб встати з ліжка, ваш маленький животик зникне через три тижні. "Біг натщесерце - не чудо-рецепт схуднення. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться збалансувати свій раціон", - згадує Жан-Крістоф Мініот, спортивний лікар у Парижі.
Біг на голодний шлунок - не чудо-рецепт схуднення
Е так. це було б занадто просто. Крім того, біг натщесерце може бути шкідливим для організму при надмірному вживанні. "Понад годину зусиль тіло вимагатиме білкових запасів м’язів, що спричиняє втрату м’язів", - підкреслює лікар. Олів'є Гайяр іде ще далі у своєму попередженні: "Важливо не продовжувати зусилля, оскільки через годину шкідливий вплив помножується. М'язові клітини руйнуються, але також і незамінні жирні кислоти. Організм також виробляє речовини, шкідливі для нирок під час розпаду ліпідів ".
Два спеціалісти радять планувати ці сеанси один-два рази на тиждень. Почніть з 20-30-хвилинних поїздок і поступово збільшуйте тривалість. Під час сеансу дотримуйтесь темпу, який дозволяє говорити, не втрачаючи дихання. Тож ніяких інтервальних тренувань, а повільної пробіжки. "Ви не повинні перевищувати 70% вашого максимального пульсу, щоб не погіршити м'язові білки", - пояснює Олів'є Гайяр.
Спорт та харчування: п’ятнадцять корисних рецептів, які можна їсти після тренування
Збалансований сніданок
Перед від’їздом ми особливо думаємо про добре зволоження, щоб уникнути травм. "Вам також слід спланувати солодку закуску, щоб запобігти гіпоглікемії", - радить Жан-Крістоф Мініот. Ізюм, грудка цукру, компот, банан. Якщо ви новачок, не забувайте про вуглеводи під час фізичних вправ, якщо ваше тіло не витримує такого типу тренувань. Щоб максимізувати свої шанси на успіх і звести до мінімуму напруженість цього заняття, ввечері ввечері введіть в меню для вечері крохмалисті продукти.
Повернувшись, снідайте збалансовано фруктами, білками, хлібом, щоб поповнити свої запаси. "Ви повинні їсти протягом 30 хвилин після закінчення вправи, оскільки саме в цей час організм буде найбільш ефективно засвоювати вуглеводи та білки", - повідомляє Олів'є Гайяр. Цей період називається "метаболічним вікном" і дозволяє організму перетравлювати і засвоювати більше поживних речовин, а не зберігати. До ваших кросівок.
Ця стаття, спочатку опублікована в червні 2018 року, була оновлена.