Вправи на пляжі - це м’язи! Журнал «Здоров’я»
Пісок є чудовим майданчиком для фігури. Ось декілька веселих та підбадьорливих заходів, щоб потренуватися цього літа на пляжі.
Ходьба або біг по сухому зимовому піску має багато достоїнств для вашої фігури та вашого самопочуття. Постійні зусилля, необхідні для ходьби по піску (щоб вийти з нього та утримати рівновагу!) Інтенсивно м’язи щиколоток, ніг та сідниць, збільшує витрати енергії та сприяє венозному поверненню.
Крок знаходить ідеальне розкочування (від п’яти до пальця ноги, що проходить через склепіння стопи), часто приховане у взутті. Звід стопи мимохідь отримує користь від масажу, який робиться піском і є джерелом релаксації.
Командний пляжний спорт: пляжний волейбол
«Пляжний» варіант волейболу, пляжний волейбол теоретично протистоїть двом командам з двох гравців, розділених сіткою. Але гравців часто буває більше !
Матч проводиться у двох виграшних сетах по 21 очко, а для виграшу сету потрібно 2 очки.
Примітка: м’ячем можна вдарити усіма частинами тіла.
Переваги ?
Спорт, де ви ніколи не перестаєте переслідувати м’яч і вимагати глибоких м’язів ніг і сідниць. Крім того, багаторазові стрибки і м’ячі кидають в тонус руки, грудну клітку, черевний прес і спину. !
Як бонус, ми не засмагаємо “ідіота”: увага, рефлекси, вміння та концентрація необхідні.
Спорт на пляжі, заняття в парах: пляжний теніс та фрісбі
Пляжний теніс
Дві дерев’яні ракетки та маленький м’яч можуть зайняти більшу частину ваших днів на пляжі !
Принцип ? Це дуже просто: обмін на льоту з вашим партнером.
Переваги ? На твердому ґрунті ця фізична вправа в основному опрацьовує руки та плечі, а на піску - також зміцнює ноги та сідниці.
Ви також можете грати ногами у воді, щоб активізувати венозне повернення та полегшити ноги.
Фрізбі
Більш тонізуючим, ніж виглядає, фрізбі «працює» на кожен м’яз тіла. Ми любимо практикувати це з кількома людьми (це веселіше!) Але ми можемо познайомитися з двома.
Принцип ? Викиньте (потім приземліться!) Круглий пластиковий диск, обертаючи його.
Переваги ? Загалом, стимулюється концентрація уваги, спритність та відчуття очікування. Під час кидка диска в гру вступають зап’ястя, руки та хребет.
При посадці стрибками та «зануреннями» мобілізують литки, ноги та ремінець живота.
Спорт на пляжі, заняття соло: кайт, діаболо
Кайт
Дозвілля, польоти на повітряних зміях можуть виявитись справжнім видом спорту. особливо при виконанні акробатичних фігур за допомогою контрольованої моделі !
Переваги ? Політ повітряного змія особливо зміцнює руки та черевні преси, особливо при сильному вітрі! Але ноги не можна переборщити: за відсутності вітру, під час зльоту або виконання небезпечних трюків, нерідко бігати назад! Що тонізує м’язи заднього ланцюга.
Діаболо
Ще один варіант гри в «соло»: діаболо (різновид великої пластикової чашки для яєць, кинута і зафіксована натягнутою струною), схожа на жонглювання. але простіше !
Переваги ? Заняття, для якого в першу чергу потрібні передпліччя та зап’ястя, а також ноги, якщо ви займаєтеся акробатичними фігурами !