ЧИ ЧАЙ ХІМІЗОНУ ДОПОМОГАЄ ЛЮДЯМ СПИТИ?
Перед сном слід випити чашку ромашкового чаю?
Пітер Кролик мав важкий день у саду містера Макгрегора. Коли зайчик спробував заснути тієї ночі, місіс Кролик, мати Пітера, точно знала, що їй потрібно, щоб добре виспатися.
"Мати поклала його спати і приготувала для Петра чашку ромашкового чаю!"
Англійська автор і ілюстратор Беатрікс Поттер написала "Історію про Пітера Кролика" в 1902 році, але місіс Кролик не перша мати використовувала ромашку, щоб спробувати допомогти дитині заснути.
"Існують записи та записи людей, які ромашку використовували для лікування безсоння сотні, навіть тисячі років", - сказав Ерік Чжоу, викладач кафедри медицини сну Гарвардської медичної школи.
Чи справді споживання ромашки змушує людей засинати? Журі не визначилося.
"Дуже мало досліджень аналізували вплив чаю з ромашки на сон. Від безсоння є помірні переваги ", - сказав Чжоу, маючи на увазі пілотне дослідження людей з хронічною безсонням у 2011 році. Учасники дослідження, яке тривало 28 днів, приймали двічі на день по одній капсулі, яка містила або екстракт ромашки, або плацебо. Хоча дослідження було невеликим, воно було рандомізоване, подвійне сліпе і контрольоване плацебо, тому дослідники впевнені, що результати, які вони побачили, були зумовлені лише взаємодією між хімічними речовинами в екстракті ромашки та тілами учасників.
Дослідження не знайшло переконливих доказів того, що ромашка допомагала учасникам спати краще, ніж тій групі, якій пропонували таблетки плацебо. У період, коли добровольці приймали таблетки з ромашки (час, витрачений на сон, кількість пробуджень за ніч) відбулися незначні покращення.
"Незважаючи на те, що люди приймали таблетки з ромашки, вони не спали значно краще, ніж ті, хто приймав капсули плацебо", - сказала дослідниця Сюзанна Зік, доцент кафедри сімейної медицини Мічиганського університету.
У 2016 році у дослідженні новонароджених матерів добровольці, які пили чай з ромашки щодня протягом двох тижнів, спали краще і мали тенденцію мати менше симптомів депресії, ніж суб'єкти, які не пили чай. Дослідження 2017 року показало, що пацієнти літнього віку, які приймали більшу дозу екстракту ромашки, ніж у дослідженні 2011 року, спали значно краще, ніж ті, хто не приймав ту саму дозу.
Хоча ці суперечливі результати досліджень заважають вченим дати остаточну відповідь на біохімічний ефект ромашки на мозок, для цінителів ромашки є хороші новини. Просто віра в те, що щось допомагає заснути, допомагає заснути.
На якість сну впливає величезна кількість факторів, включаючи стрес вдома або на роботі, перегляд світлових екранів перед сном і навіть фізіологічний стрес спекотного дня. Як відомо багатьом безсонні, турбота про сон може привести ваш розум у рух і ще важче заснути.
"Чашка ромашкового чаю може допомогти вам заснути, якщо ви так думаєте", - сказав Чжоу.
Якби люди думали, що можуть зробити щось для кращого сну, "вони б почувались менш напруженими своїм сном", сказав Чжоу, який також є помічником психолога в Бостонській дитячій лікарні та Інституті раку Дани. Фарбер ". Крім того, якщо вживання чаю з ромашки перед сном допомагає вам заспокоїтися, то ця практика може допомогти вам заснути.
Іншими словами, не дозволяйте дослідженням заважати насолоджуватися чашкою чаю з ромашки перед сном.
"Чай з ромашки дуже здоровий, і якщо він діє на вас, у вас немає причин не пити його", - сказав Зік.