ОЧИСТИЙ ефект - стільки кроків, які доводиться робити щодня, щоб схуднути - FOCUS Online

Хороша новина для всіх, хто не хоче витрачати час на фізичні вправи, але все ж хоче схуднути:

ефект

Ходьба протягом 30 хвилин на день може допомогти вам схуднути.

Але лише якщо ви дотримуєтесь певної кількості кроків і не сидите до кінця дня - виклик для людей, які працюють на столі.

Спалюйте калорії без напруги

NEAT - термін, який обов’язково повинні пам’ятати ті, хто не любить спорт. NEAT - це абревіатура "Термогенез поза фізичними вправами" і означає спалювання калорій під час неспортивних занять. Сюди входить, наприклад, проста ходьба.

Такі буденні рутини, які все ще споживають енергію без особливих зусиль, часто недооцінюються.

Ерік Боулінг, сертифікований NASM персональний тренер з Ultimate Performance в Лос-Анджелесі, сказав POPSUGAR: "Підвищення щоденних рівнів активності за допомогою NEAT може зіграти величезну роль у схудненні та сприяти подальшому зниженню ваги".

Різниця у споживанні калорій між тими, хто проводить день у світлі, але постійній діяльності, і тими, хто просто сидить більшу частину дня, є значним.

"Оцінки показують, що варіація може становити до 2000 калорій", - говорить Боулінг.

Мінімум 10 000 кроків для схуднення

Ті, хто біжить щонайменше 30 хвилин на день, зробили в середньому від 4000 до 5000 кроків. Гарний початок. Але Боулінг пояснює: "Це не ефективно, якщо решту дня проводити сидячи за письмовим столом".

Щоб схуднути, він рекомендує своїм клієнтам робити 10000 або навіть 12500 кроків на день.

У галереї: 10 порад для збільшення фізичних вправ у повсякденному житті

Поєднання споживання калорій та відмови від калорій

Зрештою, втрата ваги завжди базується на простому розрахунку: потрібно споживати більше калорій, ніж ви приймаєте. Ключове слово: дефіцит калорій!

Тож ми можемо або збільшити кількість кроків, і таким чином спалити більше калорій у повсякденному житті, або споживати менше калорій.

Дефіцит 500 калорій на день може призвести до втрати ваги приблизно на півкіло на тиждень - здорове поєднання обох підходів є, мабуть, найкращим рішенням для цієї мети.