Чи дійсно ходьба змушує вас схуднути
Зауважте ледачим !
Ходьба є тамфізична активність що дозволяє вам підтримуйте форму, не виснажуючись все в спалювання багатьох калорій ! І це добре, ви гуляєте щодня.
Але для прогулянка дійсно ефективна, ти мусиш збільшення інтенсивності і не погоджуйтесь на 10-хвилинну прогулянку в режимі равликів.
Тож активізуйте себе на кожному кроці протягом дня, і ви побачите, що втратите багато калорій.
Ось 3 моменти, які показують, що ходьба, очевидно, призводить до схуднення.
1. Різні типи сходинок
Повільна ходьба:
Ця швидкість ідеально підходить для всіх зі швидкістю менше 4,8 км/год. Він підходить для наймолодших, людей похилого віку, людей із надмірною вагою, а також тих, хто страждає на суглоби. Отже, якщо ви хочете зробити невелику прогулянку зі здоров’ям, не змушуючи занадто багато, вирушайте на повільну прогулянку.
Звичайна ходьба:
Його швидкість становить від 4,8 км/год до 6 км/год. Сам того не усвідомлюючи, це найпоширеніша прогулянка, особливо коли ви їдете на роботу. Це також ідеальна швидкість для тих, хто хоче почати ходити регулярніше.
Швидка ходьба:
Нам доведеться збільшувати інтенсивність! З його швидкістю від 6 км/год до 10 км/год, ви будете залучати свої м'язи, збільшувати пульс і, отже, спалювати більше калорій.
2. Гуляйте якомога частіше, щоб втратити калорії
Ми на місці ! Якщо ви думаєте, що ходьба не спалює калорій, то ви помиляєтесь.
Ходьба щонайменше 30 хвилин на день або 3000 кроків призведе до втрати більше 100 калорій залежно від обраної інтенсивності.
І якщо ви встигнете пройти 1 годину з інтенсивністю 6 км/год, ви можете втратити до 400 калорій, непогано, так? Перш за все, не просто ходіть по рівних поверхнях, а також піднімайтесь сходами або піднімайтесь на круті пагорби. !
Отже, якщо у вас немає душі чудової спортсменки, ходьба є прекрасним компромісом для схуднення, але перш за все для підтримки вашої фігури.
Увага ! Недостатньо довго ходити раз на тиждень, важливо мотивувати себе від 2 до 3 разів на тиждень принаймні 30 хвилин, або 15 хвилин активної ходьби щодня, щоб підтримувати свою форму. І чим більше ви збільшуєте інтенсивність, тим більше це сприятиме втраті жирової маси, тому приймайте її !
3. Інші переваги ходьби для здоров’я
Нічого кращого, ніж добре прогулятися, щоб очистити розум !
Так, це не просто дозволяє втрачати калорії, воно також позитивно впливає на тривогу, депресію та стрес.
Але це ще не все, це покращує ваші дихальні можливості, одночасно розвиваючи вашу фізичну витривалість.
І це все ще робить багато корисних речей для вашого організму, а отже і для вашого здоров’я! Це сприяє гнучкості суглобів, знижує артеріальний тиск, знижує рівень холестерину та зміцнює імунітет.
Тож для вправи, яка також не вимагає надлюдських зусиль, ходьба є запорукою міцного здоров’я !