Чи добре поєднуються піст і фізичні вправи?
Вольфганг Тішлер
Спорт є здоровим практично в будь-якій ситуації. Навіть під час голодування фізичні вправи підтримують циркуляцію та метаболізм. У той же час запобігається розпад м’язів. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати. Персональний тренер, менеджер з охорони здоров’я та кваліфікований економіст з фітнесу Сюзанна Понс має кілька порад щодо цього.
Сюзанна Понс (ліворуч) та Хала Ель-Ассал пояснюють взаємозв'язок спорту та здорового харчування. Фотографії: Вольфганг Тішлер
Хорхаузен. Сюзанна Понс керує індивідуальним лаунжем Fit & Well у Хорхаузені і має багаторічний досвід. У березні вона запропонувала два тематичні вечори. Перший вечір займався постом. Була лекція «9-денне очищення організму - ідеальне введення до здорового, стрункішого життя!» Цей режим голодування був заснований на продуктах, виготовлених з рослини алое вера. Існує також ряд інших методів лікування, які рекомендуються.
Другий тематичний вечір стосувався більш здорової дієти. Спікер Хала Ель-Ассаль з Дірдорфа дуже яскраво наблизила свою кухню та її філософію до багатьох гостей та описала, як можна досягти більшого добробуту за допомогою натуральних інгредієнтів, свіжої підготовки та повернення до традиційних методів обробки їжі. Hala El-Assal також висвітлив позитивні для здоров’я аспекти середземноморської кухні.
Кожного з двох вечорів Сюзанна Понс намалювала, як ці етапи можна ефективно підтримувати за допомогою своєї індивідуально спланованої, щадної програми вправ, роблячи їх все більш ефективними та успішними.
У цьому контексті ми поставили Сюзанні Понс два важливих питання.
Чи слід утримуватися від фізичних вправ під час посту?Сюзанна Понс: Не обов'язково. Поки ви не перестараєтесь, вправи здорові, навіть під час посту. Рух підтримує циркуляцію та метаболізм, а також запобігає розщепленню білка в м’язах. Незважаючи на це, є кілька речей, на які слід стежити, виконуючи вправи під час посту.
На що слід остерігатися, виконуючи вправи у дні посту?
Сюзанна Понс: Існує шість основних речей, про які слід пам’ятати, виконуючи вправи під час посту:
1. Не давайте повний газ відразу!
Будьте особливо обережні в перші дні Великого посту або зробіть перерву у фізичних вправах, поки ваше тіло не налагодиться і рівень цукру в крові та кислотно-лужний баланс не регулюються.
2. Не перестарайтеся з навантаженням!
Не перевантажуйте себе. Ваше тіло не готове до марафону або тренувань високої інтенсивності. Змагальні та високопродуктивні види спорту - табу під час посту.
3. Не вимагайте максимальної продуктивності!
Слід уникати вибухових рухів, високошвидкісних силових тренувань або швидкої зміни положення в похмурі дні.
4. Задовольняйте меншим!
Коли ви почуваєтесь добре, ви можете дотримуватися своїх вправ. Але: не сподівайтесь, що ваше тіло виконує регулярні спортивні навантаження. Без енергопостачання цілком логічним є нижчий рівень продуктивності.
5. Зверніть увагу на попереджувальні знаки тіла!
Завжди слухайте своє тіло: запаморочення і холодний піт - це попереджувальні знаки, які не слід ігнорувати. Не помилкова амбіція. У таких випадках негайно припиніть тренування.
6. Не здавайтеся повністю!
Якщо ви ризикуєте стати кушеткою через низьку продуктивність: помірні фізичні вправи, їзда на велосипеді або прогулянка краще, ніж взагалі відсутність вправ, і підтримуйте ваш проект натщесерце.
woti